spam post w alternatywnej drodze!

czesc. testuje mutant mass krem bananowo truskawkowy, pycha!
przerwa od kreatyny 2 miesiące...trening split 4-5x tyg
2x klata, 2x nogi, reszta raz w tyg
na razie bez aero ale jak nie zakluce regeneracji to wprowadze basen. po 2tyg przegłodzenia wchlaniam wszystko jak gąbka
(supernadkompensacja)

Kurde cos marnie z tym spamem idzie!!! Mam pytanie zeby ozywic - zaczynam hst robic, a moja najslabsza strona sa nogi, lydki jeszcze ok ale z udami slabo, moge robic np przy 15stkach 2xprzysiady i 1xprostowanie nog w siadzie i 2xuginanie w lezeniu na brzuchu?

jasne, mozesz probowac.
zrob sobie drop sets
albo serie łączone

Hm serie laczone tzn ze najpierw robie prostowanie nog a zaraz potem uginanie tak? Bo przy przysiadach to mi sie zdaje ze pracuja i czworki i dwojki

Edit: moglbys mi wyjasnic co to jest drop sets bo szukalem w treningu dla zaawansowanych, poczatkujacych, znalazlem cos z googlach ale tak nie bardzo czaje na czym to polega

Zmieniony przez - Qba99 w dniu 2008-06-15 20:10:20

Robisz serie np ciezarem 100 kg na kilka powtorzen, gdy skonczysz zdejmujesz troche kg i od razu robisz serie np na 80 kg, pozniej to samo z 60kg.


Metoda ta powinna byc stosowana tylko okresowo, gdyz na dluzsza mete jest wysokie prawdopodobienstwo przetrenowania

Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-06-15 22:16:23

A przy przysiadach moglbym ja wykonywac? Chociaz w sumie nie wiem czy by to duzo dalo bo ja raczej na malych ciezarach operuje bo niedawno do robienia ciezarow wrocilem bo mam nieco klopotow z kolanami dlatego nie szaleje i nie wiem czy w ogole kiedys bd szalal z ciezarami w przysiadzie

Ps- co to za byka masz w avku?

http://euro.kretyn.com/1.html  jak sie komus nudzi to <galy>

mnie jakoś piłka nożna mało interesuje i mało emocji wzbudza.
Ale na stronkę zajrzałem i pooglądałem zdjęcia i podpisy. Niektóre zabawne.


Że nawiążę znowu do kwestii treningu.

Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening z mikrocyklu 5 powtórzeń. I jakoś tak dziwnie krótko trwał.

Treningi z mikrocyklu z 10 powtórzeniami były krótsze od tych z 15-stkami, ale teraz to 45 z rozgrzewką. Coś bardzo krótko... Dziwne odczucie i też jakiś niedosyt. Macie podobnie podczas HST??

Heh ja od jutra zaczynam obczajac maxy dla HST Takie pytanie mam do ciebie ile kg odejmowales od maxow?

Tomasz a czy jestes zadowolony z przyrostow?
Jesli tak to po co sie zadreczasz, ze cwiczysz krocej niz zwykle?

Ja obecnie jestem po HST, ktory w piatkach trwa jakies 20 minut.
Ale jestem po nim ostro zrypany. Wiecej nie dam rady.

Na klatke robilem tylko dipsy a na plecy tylo podciaganie na drazku podchwytem i jestem bardzo zadowolony.
Robie teraz SD i od nowa ten sam plan.

Pozdro.