[...] nowe twarze, cieżko się było przemieszczać. W końcu dostałem aparat, więc jutro coś nakręcę na siłowni. I w końcu kupiłem wołowe i będę szamał przed spaniem Trening - nogi rozgrzewka: 60 sek sprint w miejscu, 15 sek przerwy, 10x skoków dosiężnych, 15 sek przerwy, 15sek zwis swobodny na drążku, 15 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi [...]
[...] zakończenie bibliografię i zmiany odnośnie 3 rozdziału - jestem prawie na finiszu . Po treningu Popozowałem trochę, może się przyda filmik na podsumowanie Trening - klatka rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na klatkę małymi [...]
[...] jest BCAA, gainer i ZMA, do końca tyg akurat się skończy wszystko.Egzaminy pozaliczane, zostaje mi oddac gotową pracę, a jeszcze trochę pracy przede mną Trening - plecy rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi [...]
[...] dobra, smaczna odskocznia. Od rana pogrywam sobie na kompie cały czas, trochę byłem na świeżym powietrzu i tak czas zleciał do treningu. Trening - barki + brzuch ciężko rozgrzewka: 5 min rowerek, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami. 1. push press rampa 10x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 6x60kg; 5x70kg; 3x75kg 10x30kg; [...]
[...] ostatni trening poprowadzony w teście. W niedzielę/poniedziałek ogarnę fotki i dam podsumowanie. Suple się pokończyły, więc nie widzę sensu przedłużać testu Trening - łapy rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na łapy małymi ciężarami. [...]
[...] wychodzisz z domu ???? Kup 2-3 karimaty takie grube , przetnij na pół i złóż masz 4-6 warstw miękie jak cholera ale dobry jest też ten program na wyskok Najważniejsz jest rozgrzewka Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby umożliwić ciężko trenującym koszykarzom, takim jak Ty, poprawę [...]
Tak, Venka masz rację, nastepnym razem dostosuję się do wszystkich rad i poprawię technikę Czułam podczas ćwiczenia tego sumo, że coś jest nie tak ciekawe kto wpadł na pomysł robienia tam MC dla ułatwienia - no ......pamiętam - kombinowałaś, kombinowałaś i wymyśliłaś Pośladkowe wciąż obolałe [...]
Dziś sobota, więc dla mnie dzień klaty. W końcu czułem się bardziej wyspany, choć to tylko około godziny różnicy między weekendem a zwykłym dniem tygodnia. Dieta: Posiłek nr 1: 3 jajka Płatki owsiane błyskawiczne 30g Miód 20g Borówki amerykańskie 40g Jogurt naturalny 20g Wyszedł smakowity omlet. Jeśli chodzi o takiego omleta to sekretem u mnie [...]
[...] 100g Orzeszki ziemne prażone niesolone 30g Jeszcze w pracy jedno jabłko weszło jako przekąska :D Trening - Barki Rozgrzewka: Standard + podciąganie i dipy po 1 serii + rozgrzewka rotatorów + wznosy bokiem stojąc, wznosy bokiem w opadzie tlowia, wznosy do przodu stojąc po 20 powtórzeń w superserii Doszedłem do wniosku że abym dobrze poczuł [...]
[...] bo potem albo ciężko go wyczuć albo o nim zapominam. Dziś postanowilem zacząć od serii łączonej na tył barku, dla maksymalnej pompy. Rozpiska: Rozgrzewka: Mój standard + rozgrzewka rotatorów Przyciąganie liny z wyciągu górnego do czoła (20 powtórzeń) + Wznosy hantelek w opadzie tlowia w siadzie (15 powtórzeń) ciężar ten sam, liczyła się [...]
[...] w głowie jak sie do tego zabrać. Było dużo powtorzen, troche wiekszych klamotów i zdecydowanie podwyzszona intensywność. Plan wykonany w 100%! Rozgrzewka: Bieg w miejscu + rozgrzewka szkolna Przysiady z rękami za głową na sucho + Syzyfki z kleczenia x3 po 30 powtórzeń w serii łączonej, same ćwiczenia bez ciężaru a moje nogi były jak z kamienia, [...]
[...] nachwyt 10kg/3s/10 b. Drugi podchwyt 20kg/3s/10 uginanie nadgarstkow na kolanach,to rolowanie sztangi. Rozciaganie Wtorek Bieg (30 lub 12 minut)/Interwały poprzedzone rozgrzewka 4x100m NA SERIO /Stacje ze skakanką 3x3m lub z workiem 3x3m Środa Barki-biceps Rozgrzewka 1.Military press 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.Unoszenie [...]
wyciskanie sztangi na ławie płaskiej leżąc rozgrzewka + seria właściwa na obciazeniu 85kg x 15powt http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/58f11c6874c8e5ec.html wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej rozgrzewka + seria właściwa 30kg x 15powt http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/226e0345ffb392b2.html
[...] i obnizenie prawego barku... Chce po prostu wzmocnic miesnie... i tu mam pytanie od czego zaczac... Od TRENINGU ACT CZY MOZE OD treningu korygujacego by mawashi : Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
[...] 1min:1min (tempo 6,7 : tempo 9,7) - tak, żeby tętno nie przekraczało 150. Dystans 3,66 (hgw czego - mil? to by było 5,86km) + Rozciąganie Całość: ok 2h25min. Długo, sama rozgrzewka, cardio i rozciąganie mi zajmuje prawie godzinę, ale zdecydowanie za długo, szczególnie, że 2 ćwiczenia nie wykonane. Może rozmowy z trenerem zajęły więcej, może [...]
[...] czysto i po treningu to curry z ryby było porządne (i mega z kupą warzyw). Trening: Rozgrzewka: Nie miałam dostępu do wioseł, bieżnie zajęte, łyżwiarza zabrali, więc rozgrzewka na orbi. Jak ja tego cholerstwa nie lubię... A. MC - coraz lepiej, duże krążki na sztandze, więc już tylko jedna podkładka na ziemi. Myślę, że od następnego [...]
[...] czysto i po treningu to curry z ryby było porządne (i mega z kupą warzyw). Trening: Rozgrzewka: Nie miałam dostępu do wioseł, bieżnie zajęte, łyżwiarza zabrali, więc rozgrzewka na orbi. Jak ja tego cholerstwa nie lubię... A. MC - coraz lepiej, duże krążki na sztandze, więc już tylko jedna podkładka na ziemi. Myślę, że od następnego [...]