rozgrzewka

[...] na skośnej ławeczce 3x 20 - Unoszenie kolan do góry na przyrządzie do ćwiczeń mięśni brzucha - Ćwiczenie na mięśnie kulszowo- goleniowe w leżeniu przodem na leg- curl 4x 20 - Skłony z drążkiem 4x 10 - Wykrok z hantlami 2x 20 - Ćwiczenia z wyciągiem górnym - rozgrzewka- 10min rowerek i tak samo po ćwiczeniach 10min rowerka - mocny stretching

[...] 55kg. Na początku było 60kg, ale że technika kuleje i zasłabło wychodziłem z nóg, po którymś powtórzeniu był kłopot by sztangę zarzucić. 30.05 Wolne 31.05 -II- 1.06 MMA -rozgrzewka było dużo fikołków. W przód, do tyłu, przez ramie, z wyskoku itp. I tak jak, bez kłopotu fiknę do przodu, tak cała reszta to czarna magia p; Ciężko to szło. - 3 [...]

[...] 58.25kg 60% ciężaru: 63.5kg 65% ciężaru: 69kg 70% ciężaru: 74.25kg 75% ciężaru: 79.5kg 80% ciężaru: 84.75kg 85% ciężaru: 90kg 90% ciężaru: 95.5kg 95% ciężaru: 100.75kg rozgrzewka 15 x 40 kg 70% 74.25 kg x 8 75% 79.5kg x 8 80% 84.75kg x 6 85% 90kg x 5 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE MAX 80KG x2 82.25 kg 50% ciężaru: 41.25kg 55% ciężaru: 45.25kg [...]

witam, oto zaległy wpis z wczoraj trening siłowy poprzedzony rozgrzewką klatka, biceps, kark 1. wyciskanie płasko 3s rozgrzewkowe 20,35,50kg 1s 60kgx10 2s 65kgx8 3s 70kgx6 jeden wymuszony 4s 75kgx4 dwa wymuszone siłowo do dupy, ale nie przejmuję się na następnym treningu dalej ciągnę ten sam ciężar 2.wyciskanie hantli ławka dodatnia 12x18kg [...]

witam, najpierw wczorajszy zaległy trening klatka, biseps, czworoboczny rozgrzewka 30kg 0s wprowadzenie 12x50 płytki ruch 1s 10x60 2s 8x 65 3s 6x 70 4s 4x 75 w ostatniej serii 3x sam ostatni z pomocą wyciskanie hantli skos góra 12x 18 9x 19 6x21 6x21kg tutaj ruch zatrzymany na dole na ułamek sekundy rozpiętki stały ciężar 15kg 8x 8x 8x 6(8)x [...]

Dzisiaj miały miejsce dwa treningi I.trening biegowy w urozmaiconym terenie 5min-rozgrzewka 30min-biegciągły 5min -rozciąganie oglne II.tabata thrusters 5-ty trening cyklu kolejno powtórzenia 13,12,12,11,10,9,9- ciężar 2x10kg uwagi z treningów: Ad.1-sprawnie przeprowadzony trening-bez zastrzeżeń Ad.2-dałem z siebie wszystko, dochodziłem do [...]

dzisiejszy wpis(2 treningi) I.trening biegowy-interwały 7min-rozgrzewka(ćwiczenia statyczne,trucht,lekki bieg) 1s. 120s-bieg szybki 120s-trucht 2s. 90s-bieg szybki 90s-trucht 3s. 60s-sprint 60s-trucht 4s. 30s-sprint 10min chłodzenie + rozciąganie razem-27min treningu(10min interwałów) II.Tabata thrusters 2x10kg ilość powtórzeń 13 12 11 10-kryzys [...]

[...] 11, 11, 11, 11 wygląda to mniej więcej tak: http://www.sfd.pl/grzechmek%2Ddziennik%2Dpodsumowanie_na_koniec_lata_s%2E_14-t508825-s11.html II. Mały sparing w tenisa 1h gry (rozgrzewka, zagrywki, 1gem) III.Uwagi odnośnie treningów: ad.I.bardzo dobrze wykonane ćwiczenie wykonane ćwiczenie, dałem z siebie wszystko. ad.II. Pierwszy raz od bardzo [...]

Wpis z treningu interwałowego HIIT (1 w cyklu) 1.Rozgrzewka-7min -trucht -skłony przysiady podskoki etc. 2.Trening zasadniczy-7min -30s sprint -30s trucht 7 serii 3.Chłodzenie-10min -trucht -rozciąganie ----------------- CAŁOŚĆ: 25min Uwagi odnośnie treningu: Pierwszy raz wykonywałem trening HIIT, ale było ok 30s sprintu to dużo ale bieganie to [...]

trening tabata thrusters 2x10kg(2 w cyklu) liczba powtórzeń: 14 13 12 11 11 10 10 9 koleżeński sparing w tenisa: rozgrzewka+3gemy:1h 30 minut dieta: omlet + pomidor + słonecznik sałatka z wieprzowiną + kasza jęczmienna + olej rzepakowy pierś z kury + kasza gryczana + olej rzepakowy pierś + ryż + ziemniaki twaróg + olej z pestek + cebula i [...]

Wpis z treningu interwałowego HIIT (2 w cyklu) 1.Rozgrzewka - 7min -trucht -skłony przysiady podskoki etc. 2.Trening zasadniczy - 7min -30s sprint -30s trucht 8 serii 3.Chłodzenie - 10min -trucht -rozciąganie ----------------- CAŁOŚĆ: 25min uwagi odnośnie treningu: sprawnie przeprowadzony bardzo intensywny trening więcej o jeden interwał. Co [...]

Trening biegowy: Sprint I. Rozgrzewka II.10x 60m sprint ok. 80-90% szybkości maksymalnej teren nieco wznoszący odpoczynki 60-70s III. Trucht + rozciąganie Uwagi: w miarę spokojne taplanie się w błocie na niedalekim boisku. w miarę warunków i możliwosci bedę wpltał podobne treningi w plan dzisiaj dieta słabawo, mało pieniędzy nie ma miecha i [...]

REDUKCJA - dzień 24 I.Trening kardio - bieg Czas treningu: 20' -------- II.Trening siłowy - plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC RAMPA 6 60x6 80x6 100x6 125x6 145x6 165x2 (pas) (+5kg) Wszystkie serie nachwytem, pierwsze powtórzenie podobno idealne drugie z lekkim garbem, szczerze to miałem gwiazdy przed oczami. 2.Podciąganie - podchwyt szer. barków [...]

REDUKCJA - dzień 26 Trening kardio - bieg czas 25' Trening siłowy - barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 30x6 40x6 47x6 55x6 62x3 (ostatnio 60x5) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją(arnoldki) 15kg x 12,12,12,12 3.Unoszenia boczne- dropseria 12,10,7kg x 3 --- 4.Wyciskanie wąsko 55kg x 8,8,7,7 4b.uginanie ramion ze sztangą [...]

REDUKCJA - dzień 29 Trening cardio - "Dzień lenia" Czas: 18' + 3' rozgrzewka(3 obwody) Obwód: 50x taboret - 40x box przysiad - 30x sit up - 20x thrusters (4kg) - 10x burpree Komentarz: Nie miałem na tyle samozaparcia aby znowu sie przemoczyc wiec zrobiłem takie figo-fago w domu --- Trening siłowy - Klatka piersiowa, czworogłowe ud [...]

REDUKCJA DZIEŃ 31 Trening kardio - "dzień lenia" Czas: 25' L. Obwodów: 4 Intensywność: trudno określić jednoznacznie ale momentami ciężko było Komentarz: kolejny trening z cyklu "Jestem z cukru", ale znając życie jutro nadrobię zaległości i porządnie się przemoczę. Trening siłowy - Plecy, dwugłowe i łydy 1.Martwy ciąg 50x6 70x6 [...]

REDUKCJA - dzień 34(ładowanie ww) Trening kardio - bieg interwałowy (HIIT) Czas: 25min(rozgrzewka 7' + int. 10' + rozbieg i rozciąganie 7-8') Interwał: (10'':30'') x 15 komentarz: 15 10 sekundowych sprintów, fajne samopoczucie przed i po. Dieta: obecnie trwa ładowanie i przebiega bardzo dobrze Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-22 18:17:53

REDUKCJA CKD dzień 2 tydzień 1 Trening siłowy- nogi, ramiona, brzuch 1.Przysiady 4s 80kg x 15p 2.Uginania 4s 25kg x 15p 3.Wykroki z hantlami 4s 2x15kg x 15p 4.Wspięcia 4s 40kg x 15p 5.Uginanie ze sztangą prostą 4s 25kg x 15p 6.Uginanie ze sztangielkami 4s 12kg x 15p 7.Francuskie wyciskanie 4s 25kg x 15p 8.Sciąganie drążka górnego 4s 25kg x 15p [...]

Redukcja CKD - dzień 3 tydzień 1 Trening siłowy - klatka, plecy, barki 1.Wyciskanie leżąc 60kg x 15,15,15,15 2.Wyciskanie na skosie + 40kg x 15,15,15,15 3.Krzyżowanie linek 20kg x 15,15,15,15 4.Przyciąganie drążka górnego do klatki 50kg x 15,15,15,15 5.Wiosłowanie w opadzie 70kg x 15,15,15,15 6.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 55kg x 15,15,15,15 [...]

Redukcja CKD - dzień 2 tydzień 2/6 Trening siłowy - nogi, ramiona, brzuch 1.Przysiady klasyczne + uginanie nóg 2s - 15 x 80kg + 15 x 25kg 2s - 15 x 85kg + 15 x 30kg(+5kg) 2.Wykroki ze sztangielkami + wspięcia siedząc 4s - 15 x 17kg + 30 x 35kg --- 3.Uginanie ze sztangą + Francuskie wyciskanie 4s - 15 x 25kg + 25kg 4.Uginanie z hantelkami + [...]