Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Witam,

Ze względu na bardzo ograniczony czas, napiszę tylko że wczoraj odbył się leki trening metodą FBW, na większe grupy wykonuywałem 3-4s po 10-12p na mniejsze zredukwaołem liczbę serii o jedną, ciężary w granicach 60% maksymalnych.

Mam mnóstwo pracy przepraszam że wypiski takie suche ale zdjęć raczej nie bezie w poniedziałek postaram się wkleić, coś żeby było do porównania na 10 Lipca.

Dzisiejsza dieta:
0.WPC 40g
1. 2 jajka(ok150g) 2białka, 100g owsa, 5ml oliwy
2,3. schab 150g, kasza gryczana, 10ml oliwy
4. twaróg 150g, 100g chleba
5. będzie owies, olej rzepakowy, i aminokwasy

dziękuję wam za pozytywne komentarze teraz padam na pysk, na razie do jakiejkolwiek aktywności motywacji brak, do tego problemy osobiste...

nie łam sie, twardym bądz

Rozpiska 30 V 2010 - 9 VII 2010

I.DIETA
System żywieniowo treningowy CKD przewiduje dietę Zero carb z cotygodniowym sobotnim ładowaniem. Jeśli chodzi o ilość makroskładników na początku będę oscylował w granicach
Białko:200g
Węglowodany: -30
Tłuszcze: 200g
KCAL: ok 2700kcal

Przykład Zero carb

1.jaja, olej rzepakowy, ogórek świeży
2.karkówka, orzechy, brokuły
3.udziec wołowy, siemię lniane, pomidor
4.żeberka, olej rzepakowy
TRENING
5.Odżywka białkowa
6.Tuńczyk, olej rzepakowy,siemię lniane, sałata

Przykładowe ładowanie.
TRENING
1.Rodzynki banany, odżywka
2.Ryż biały, tuńczyk, jabłko
3,4,5... Ryż praraboliczny/kasza/makaron drumm, pierś/udziec wołowy/ tuńczyk

II.TRENING SIŁOWY
Pon

1.Przysiady ze sztangą 4s 15p
2.Uginanie nóg leżąc 4s 15p
3.Wykroki ze sztangielkami 4s 15
4.Wspięcia siedząc 4s 20

5.Uginanie ramion ze sztangą 4s 15
6.Uginanie ramion ze sztangelkami 4s 15

7.Francuskie wyciskanie 4s 15
8.Sciąganie drążka wyciągu górnego 4s 15

9.Spięcia w leżeniu 4s 30
10.unoszenie kolan w zwisie 4s 30

Wt.
1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s 15
2.Wyciskanie na skosie + 4s 15
3.Rozpiętki w bramie 4s 15

4.Przyciąganie wyciągu górnego 4s 15
5.Wiosłowanie sztangą 4s 15
6.Wiosłowanie na wyciągu górnym 4s 15

7.Wyciskanie żołnierskie 4s 15p
8.Unoszenie na boki 4s 15p
9.Unoszenia boczne w opadzie 4s 15

Pt.
1.Przysiady 2s 8p
2.Uginanie 2s 10p
3.Wykroki 2s 10p
4.Wspięcia stojąc 3s 15p

4.Wyciskanie hantli poziom + 3s 10p
4b.Wisołowanie sztangą 3s 8p

5.Rozpiętki poziom + 2s 10p
5b.Podciąganie na drążku 2s 8p

6.Push press 2s 8p
7.Unoszenia boczne 3s 12

8.Uginanie ze sztangą stojąc 3s 8
8a.Prostowanie na wyciągu górnym 3s 10

9.unoszenia tułowia na ławce rzymskiej z ciężarem 3s 15
10.Unoszenia kolan w zwisie z ciężarem 3s 15

III.TRENING CARDIO

W planach są 2 sesje długich(60min) aerobów (śr,cz), oraz 1 sesja treningu HIIT (niedziela)

IV.ROZKŁAD JAZDY

Pn- Tr. siłowy
Wt- Tr. siłowy
Śr- Tr. aerobowy
Cz- Tr. aerobowy
Pt- Tr. siłowy
Sb- Wolne
Nd- HIIT

V.ZDJĘCIA NA STARCIE












Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-28 20:51:54

No i GIT, pozycja bicepsy przodem solidnie wygląda

pzdr

Mam nadzieję, że samopoczucie już lepsze i motywacja jest
Powodzenia - efekt z pewnością będzie świetny

Będzie kosa, już teraz bf niski

Redukcja CKD dzień 1 tydzień 1

Trening kardio - bieg
Czas: 1h


komentarz: godzinka spokojnego biegu po okolicznych pagórkach.


----------
Miałm problem z przełamaniem się przed dzisiejszy treningiem, barbecue kusił, ale ostatecznie udało się i teraz powinno już lecieć jak z płatka.

Widzę że dalej tniesz

REDUKCJA CKD dzień 2 tydzień 1

Trening siłowy- nogi, ramiona, brzuch

1.Przysiady
4s 80kg x 15p
2.Uginania
4s 25kg x 15p
3.Wykroki z hantlami
4s 2x15kg x 15p
4.Wspięcia
4s 40kg x 15p

5.Uginanie ze sztangą prostą
4s 25kg x 15p
6.Uginanie ze sztangielkami
4s 12kg x 15p

7.Francuskie wyciskanie
4s 25kg x 15p
8.Sciąganie drążka górnego
4s 25kg x 15p

9.Podciąganie kolan w zwisie
4s- 30p
10.spięcia
4s- 30p

Czas: 90minut z rozgrzewką
Przerwy między seriami: 60s
Przerwy między ćwiczeniami 90s


Komentarze:
Przy przysiadach, wykroki też były masakryczne, podejrzewam że jutro zakwasy będą nie z tej ziemi,

---------
Dieta:
1.jaja, olej rzepakowy
2,3,4.schab, siemię lniane, olej rzepakowy
5.Odżywka
6.jajka jż się gotują

Avasso: tnę do suchej nitki

Ja niestety za wcześnie redukcje zrobiłem i nie potrafiłem tego tak utrzymać jak ty przez moje łakomstwo taka nauczka na nastpęny rok nie popełnie tego błedu.