Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

To sporo, ja 20 ruchow robie z 70 na plecach. Moze powinienes zmniejszyc ciezar i robic wiecej powtorzen jak rosnac nie chca? Albo robic na kazdej sesji treningowej.

próbowałem już robić z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń, mimo że robiłem b. dobrze technicznie, z minimalnym przytrzymaniem w górnej fazie to ciężar np 80kg stojąc i 30kg siedząc czuję dopiero od 30 powtórzenia

weź pod uwagę jeszcze to że ja robię na smicie

Wpis z treningu:

I. Tabata thrusters 2x 10kg (1 trening w cyklu)

liczba powtórzeń w kolejnych seriach:
13,12,
11,
11,
11,
11,
11,
11


wygląda to mniej więcej tak:
https://www.sfd.pl/grzechmek-dziennik-podsumowanie_na_koniec_lata_s._14-t508825-s11.html

II. Mały sparing w tenisa
1h gry (rozgrzewka, zagrywki, 1gem)

III.Uwagi odnośnie treningów:
ad.I.bardzo dobrze wykonane ćwiczenie wykonane ćwiczenie, dałem z siebie wszystko.

ad.II. Pierwszy raz od bardzo dawna grałem w tenisa , ale jeszcze trochę pamiętam, nie za długo nie za krótko w sam raz

Dieta:

Składniki odżywcze:
B:160
W:320
T:150

Uwagi:
Śpieszyłem się troszkę dzisiaj podczas jednego posiłku i mam lekkie uczucie ciężkości, po za tym fajne kulinarne pomysły dzisiaj były.

sałatka z kurczakiem




placki z kaszy gryczanej



było 5, ale jeden był strasznie niefotogeniczny






Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-03 18:45:52

dobre te placki były?

praktycznie codziennie ćwiczysz w ten czy inny sposób nogi - nie masz z tym problemu?

co do żarcia to ogólnie za kaszą gryczana nie przepadam ale te placki były świetne,


co do nóg to nie, nie mam żadnych problemów, jak zauważyłeś ćwicze je niemal codziennie, ale jak na razie są partią najlepiej rozwijającą się u mnie, zarówno jeśli chodzi o masę jak i siłę mięśni, jedyny mój problem to łydki ale z tym tez ostatnio jest coraz lepiej

dzięki za wpis

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-04 10:27:05

A ja kuleje z nogami...
To wiem kogo się będę radził

Jak robisz tą sałatke z kury? Jest gdzies przepis na sfd?

sałatka z kury?

pavveeel:

150g filetu ugotowanego upieczonego albo jeszcze inaczej jak kto
100g ryżu brązowego/kaszy jęczmiennej/makaronu(drobnego
lubi
50-100gkapusta włoska-może być inna
30g papryka
ogórek kiszony
oliwki zielone
25g oliwy
bazylia-swieża albo suszona
curry do kurczaka
pieprz czarny

kroisz jak najdrobniej najlepiej(chyba że wolisz inaczej)
mieszasz i wcinasz

robię sobie tak jak mi w lodówce zostają resztki; trochę papryki jakiś ogórek, kapusta- czyści mi się w lodówce i nic się nie marnuje, a do tego czasem naprawdę smacznie jest, mozna też jeść bez węgli jeśli masz takie założenia dietetyczne.

donJAZYRone:
Fajnie powiedziane: "...z nogami kuleję..." Wątpię czy będę mógł pomóc, biorąc pod uwagę moje małe doświadczenie w sprawach treningu, ale jeśli tylko będę mógł to pomogę.



dzięki za wpisy-

pozdrawiam



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-04 19:06:45

Hm... oliwek nie mam , ale i tak nie lubie, ogorek kiszony zastapie zwykłym to moze jutro sobie strzele