rozgrzewka

ciekawe jak technika w bocznym unoszeniu oraz j/w dobra rozgrzewka do nog

Z treningiem, to przez pierwsze 3 miesiace, codziennie, było spalanie tłuszczu i rzeźba, 3 min rozgrzewka cross trainer, 3 ćwiczenia pchanie, rece, nogi, rece, (wszystkie serie 3 x 20 każede), przerwy po 30 sek, rower 6 minut, (do 140 bpm) kolejne 3 cwiczenie ciagnąc, (kajak 6min), abs i plecy, podciąganie, na koniec interwaly 18km/h - 10km/h [...]

Jeśli chodzi o cwiczenia to wykonuje coś takiego najpierw rozgrzewka 100m kraul i 100m Żabką potem robie 10 wydechów do wody (mam tu na myśli spokojne wydechy nie hiperwentylacja)i jazda 25m(długość basenu) pod wodą ,po wynurzeniu się na drugiej stronie basenu znowu 10 spokojnych wydechów (tak żeby uspokoić oddech) i tak 10 długości [...]

to wklej zdjecie oraz plan treningu Pod światło brzuch nawet nawet wygląda. http://imageshack.us/photo/my-images/707/20121010125.jpg/ I mój plan: pon: Zwykła rozgrzewka, później siłownia(obwodowa) i na końcu gierka 20-30min i wtedy odpuszczam trening dodatkowy brzucha. Jeżeli grałem w niedzielę mecz to po prostu lekki trening głównie siatkonoga i [...]

14.01. Dieta: 1. 14,30 - 80g płatków owsianych, 12 gr rodzynek, o,3l mleka 2,0%tł, 40g odżywki 2. 15,40 - 2 średnie mandarynki 16,30 - 18 TRENING 2,5. 18,30 jabłko małe i 40 g odżywki 3. 19,00 - Sałatka jarzynowa i udka z kury + omega 3 4. Sałatka jarzynowa :)) i mięcho + omega 3 5. ser przed snem + peak vitamins Trening: Rozgrzewka rowerek, [...]

[...] że smakowo mi lepiej pasował do makaronu. Ogólnie z tych dwóch produktów również preferuje ryż. Jestem już po treningu, zrobiłem standardowo rozgrzewkę na bieżni, później rozgrzewka w miejscu, jakieś szybsze ruchy i trening "właściwy" - frankenstein squat, ciekawe urozmaicenie, dość mocno czułem prostowniki 3s - zwykłe pompki 2s - unoszenie [...]

Wrzucam jedzenie z dnia dzisiejszego, ale jednak będę to robił zawsze dzień szybciej - tak będzie mi wygodniej. Jestem już po treningu i standardowo: - rozgrzewka - suwnica - podciąganie nachwytem - maszyna na klatkę + 1 seria na bramie - przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - prostowanie ramion na wyciągu - podciąganie podchwytem [...]

[...] - pompki na krzesłach (13-15) - arnoldki (8kg): 6-8; - ugięcia ramion (14 kg): 4 a potem 4 po 12 kg - pompki wąsko: 8-9 - uginanie nadgarstków (12 kg): 13-15; Do tego długa rozgrzewka i rozciąganie + orbi 30 min (tętno 130). Efekt końcowy trening zbliża się do 2h... Część siłowa zaś wychodzi 50-60 minut (same obwody + przerwy pomiędzy). Z tego [...]

[...] sobie dołozyc jeszcze pare cwiczen Pajacyka znajdziesz tu pod koniec posłuchaj wszytskiego : http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx Przed treningiem na pilce rozgrzewka składajaca sie z orbiterka 10min plus http://www.youtube.com/watch?v=2y949Vl0Y8o&feature=player_embedded co mozesz z tego wykonac na swoim sprzecie i [...]

[...] i troszke bułki tartej i do piekarnika, delikatnie skropione oliwą. Tzatziki to ogórki starte z czosnkiem i jogurt bałkański a dzisiaj: trening: 30 minut hula-hop 5min rozgrzewka 3x po 3,5-jeden hantel 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x3,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x1kg 2a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] na facebooku, instruktorka pilatesu ma swój profil i jest tam przykładowy trening. Wkleja zdjęcia dziewczyn z efektami po tym treningu i to mnie zmotywowało. Trening: 10 min rozgrzewka, 3 serie 3 różnych ćwiczeń, 5 min kardio, 3 serie 3 różnych ćwiczeń, kardio... i tak na przemian. Można się zmęczyć. A co do pleców to zawsze przy ćwiczeniach [...]

[...] a potem ze 2-3 cwiczenia na brzuch po 1 serii (np spiecia + podciaganie nog na drazku do klatki + cos na boki ewentualnie) przed 4 pierwszymi cwiczeniami OBOWIAZKOWO po 2 serie rozgrzewkowe 15 powtorzen malym ciezarem no i rozgrzewka zanim wogole zaczniesz - jakies bieznia/rowerek ok 7 min + jakies wymachy + lekkie rozciaganie wszystkich partii

i te cwiczenia od siebie to o jakie panu chodzi????dokładniej rozgrzewka czy jakie??

[...] podczas tych ćwiczeń, nie wyobrażam sobie możliwości zmuszenia się do takich cierpień solo Istotne jest też wcześniejsze wejście w tzw. strefę spalania tłuszczu - uczciwa rozgrzewka aerobikowa to nie żarty. Treningi można powtarzać gdy tylko miną wszelkie bolesności potreningowe, więc to kwestia adaptacji do wysiłku, są dziewczyny które robią [...]

Trening 18 Styczen rozgrzewka -(klatka) wypychanie ciezaru przed siebie siedzac 4x12 (5/10kg) -rozpietki na maszynie 4x15 (5kg) jedna seria 10kg -(barki) wypychanie ciezaru do góry 4x12 (5kg) -unoszenie hantli w bok 4x12 (4/5kg) - unoszenie hantli przed siebie 4x12 (4/5kg) - wyciskanie hantli leżąc 4x12 (3kg/4kg) -unoszenie hantli w góre siedzac [...]

Rowerek przed to jest rozgrzewka. Jak dodajesz najpierw aktywności to nie musisz ucinać kalorii po prostu obserwuj organizm co się będzie działo.

potem rozciaganie statyczne a i najpierw rozgrzewka

KLATKA + BICEPS + ŁYDKI 1.Wyciskanie leżac 5x5 70kg + rozgrzewka 2.Brama górna 4 serie 3.Butterfly 3 serie 4.Modlitewnik jednorącz + oburącz 4 serie 5.Wspięcia na palce 4 serie (3 rozstawy) MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -Snickers -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Czas na trening, po dwóch dniach offu :) [...]

[...] to bardzo KALORYCZNA. strony chodzic tWiec na samej diecie pewnie bym juz trochę zrzucil. No a jeszcze ta silownia, do szkoly postanowilem w 2 o 4km beda, Samo rozciąganie z rozgrzewka trwa u mnie 30 min i jestem caly mokry. NO ale zobaczymy na efekty, raz na tydzień się będę ważył i mierzyl, dziennika nie chce prowadzić bo mi nie odpowiada taki [...]

Klatka+Barki Wyciskanie sztangi płasko rozgrzewka 12x40 10x50 10x60 5x70 Wyciskanie hantli na skosie 12x13 12x15 10x17 10x19 Rozpiętki na skosie 12x8kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg Wyciskanie sztangi tył 12x30 12x30 12x30 10x30 Unoszenie hantli 15x5 15x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20x17kg 20x22kg Tylne aktony siedząc 12x4 12x4