rozgrzewka

No ta rozgrzewka przed gadaniem do mikrofonu była dziwna.

Trening 13.01,2012 -rozgrzewka 10min bieznia -wypychanie ciezaru nogami 4x15 (20kg, 30kg, 40kg, 40kg) -wypychanie ciezaru do tylu 2x15 (35kg) 2x12 40kg - unoszenie nóg siedzac 4x20 15kg -wykroki z hantlami 10kg na reke 5x12 -uginanie nóg leżąc 15kg 4x15 - suwnica do góry 20kg 4x15 - wspiecia i opady-łydki 1x15 1x20 1x23 1x25 +15min orbiterek (dla [...]

trening 16.01.2012 rozgrzewka 13min -przyciagannie drazka do klatki siedzac 4x10 (30kg) 1x15 (10kg) -podnoszenie obciazenia w pochyleniu z pasem (sciaganie lopatek) 4x10 (5kg) 1x15 (2,5kg) - sciaganie drazka górnego do klatki 4x8 (30kg) 1x15 (5kg) -podciaganie na drązku szeroko 2x10 wasko 2x10 -sciaganie lopatek na ławce skosnej lezac na brzuchu [...]

6.30, 7.00 Aeroby na czczo ( 1h) - marszobiegi 30/30 lub intensywny taniec - (bioderka, brzuch i tyleczek ) Nie rób aerobów na czczo. Mięśnie popalisz. Chyba że bierzesz antykataboliki przed treningiem, to ujdzie. 8.30 Sniadanie Szklanka mleka lub maślanki lub kefiru 5 łyżek otrębów 1 łyżeczka rodzynek 70g białego sera łyżeczka siemienia lnianego [...]

[...] sztangą w opadzie 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3serie x15 Brzuch 3xsuperserie unoszenie x20 spianie skośne x10 spinanie proste x10 Klatka+Barki Wyciskanie sztangi płasko rozgrzewka + 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie 12,12,12,12 Wyciskanie sztangi tył 12,10,10,8 Unoszenie hantli 15,15,15,15 i dropseria [...]

30.03 x 26 31.03 x 27 to juz przestaje być rozgrzewką przedtreningową

[...] co smażę na patelni, jeś smażone bez dodatku tłuszczu (w przypadku przerośniętego kawałka wieprzowiny) lub tylko i wyłącznie na oliwie. Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia: rozgrzewka (15-20 min), następnie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń ćwiczeń przy atlasie na klatę; podciąganie, 2-3 serie ćwiczeń na nogi przy atlasie; 50 brzuszków, bieżnia, 3 [...]

SOBOTA: Progresja typu (55,65,75) 1. Przysiad (w przerwach ćw. m. karku po 30powt.): 15x0kg - rozgrzewka 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg 11x85kg 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x105kg 50x105kg 3. Martwy ciąg: 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg 15x85kg 11x95kg 4. Seria składana: A-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20kg B-Brzuszki z [...]

PONIEDZIAŁEK (wczoraj): 3A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 45kg x5 Rwanie: 45kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 -(poprzednio 115kg x3) 2. Docisk od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x3 -(poprzednio [...]

WTOREK: 3B (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 45kg x5 Rwanie : 45kg x1+2+1 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 -(poprzednio 115kg x1) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 110kg x20 120kg x20 130kg x40 -(poprzednio brak) 3. Martwy ciąg (z wysokości 30cm): [...]

PONIEDZIAŁEK (14.09.09r.): ciągi + 15B Rozgrzewka: Uginanie nóg 25kg x12 x5serii -(poprzednio 20kg x5 x5serii) Martwy ciąg sumo: 50kg x10 60kg x10 1. Martwy ciąg sumo (bez ze szrugsem od 3 serii), na zmianę z karkiem x15powt.: 67,5kg x8 x10 serii -(poprzednio 65kg x8 x10serii bez szrugsa) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 67,5kg x20 [...]

E no, połowa filmu to jazda samochodem :-), chyba że to rozgrzewka ;-). Ten ściskacz to na ile kilogramów?

[...] robiłam i tak sobie myślę, że jak jutro nie będę mieć pyerdolnięcia na treningu, to zrobię tę wersję. Chociaż ona mocniej obciąża lędźwie.. 14.10.2014 trening: interwały rozgrzewka : bieg 10 minut 10x sprint pod górkę i zejście bieg do domu 10 minut Rekooooord! %%) Ale się cieszyłam, w końcu udało mi się zrobić te magiczne 10 sprintów i [...]

Szybka wypiska w przerwie w nauce %-) na szczęście od jutra już weekend praktycznie haha 20.10.2014 trening: interwały Moje ukochane sprinty pod górkę <3 rozgrzewka: trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w [...]

[...] na siłkę wściekła jak cholera i postanowiłam się wyżyć %-) Teoretycznie ostatnie dwa dni miałam lekkie osłabienie organizmu, więc powinnam się oszczędzać @-) trening: UPPER rozgrzewka: podciąganie szeroko, podciąganie wąsko, narciarz 1. MC rozgrzewkowe: 20kgx 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 6 dwie serie 85kg x 5 i 6 2a [...]

[...] 70% na zwierzecym 9. Wiem, że należy trenować partie nóg, wręcz wszystkich mięśni aby górne partie lepiej się rozwijaly, jednak zawsze miałem ten problem, że zakwasy eliminowaly mnie z tego na dłuższy czas. Idealna rozgrzewka nóg waszym zdaniem to? Moze jakis środek, który pomaga z kwasem mlekowym (eliminacja)? moze trening byl zbyt intensywny?

Wielkie dzięki! Mój trening ma wyglądać w ten sposób, że najpierw robię około 20-25 minut aerobowej rozgrzewki, później rozgrzewka "szkolna" (skłony, wymachy ramion etc.), następnie trening obwodowy: przez pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody w każdym od 15 do 20 powtórzeń, później zwiększamy. Po ćwiczeniach siłowych około 40-60 minut kardio (bieżnia, [...]

Witaj, na wstepie zaznaczam ze nie jestem zadnym ekspertem, ale sproboje Ci pomodz, najwyzej ktos mnie poprawi. A wiec: Na poczatek, daruj sobie trenigi z workiem, gruszka itd. Tego musisz nauczyc sie pod okiem trenera, inaczej wyrobisz sobie złe nawyki i bedzie Ci pozniej trudniej a nie łatwiej. Co bym Ci proponowal to przygotowac ciało do [...]

[...] ze względu na upał i ślęczenie przed komputerem co dodatkowo przymuliło/ Godz. przed poszła porcja. Przez tą godz nic szczególnego się nie działo. Poszedłem na trening, rozgrzewka jak zawsze. Podczas rozgrzewki lało się ze mnie jak z węża i nastąpiła suchość w ustach która ustąpiła w połowie treningu mimo wypicia 1,5 litra wody w czasie [...]

3 dzień na C3H5(OH)3 Dzisiaj dzień dla mnie był bardzo męczący. Ok. 8km szybki spacer w godzinach największego skwaru. Ponad to ominąłem zaplanowany posiłek z duża ilością węglowodanów. Ogólnie brak chęci do wszystkiego, ale nie mam w modzie odpuszczania treningów . Z własnego doświadczenia wiem, że w taki dzień nie jestem wstanie zrobić dobrego [...]