Witam Dziś trening MMA - rozgrzewka - bijemy P. prosty do połowy (zmyłka) + wskakujemy z mocnym L. sierpowym - j/w + dodajemy obalenie - bijemy P. prosty (zmyłka) + mocny L. prosty - j/w + obalenie - na zmianę z partnerem, bije dowolna akcje + obalenie 2x6min Pierwszy trening MMA za mną. Zauważyłem, i muszę tego pilnować, że staram się te obalenia [...]
Witam. Dziś boks - rozgrzewka - obwód: skakanka 2x3min + sparing 2x3min + worek 2x3min + brzuch 2x3min przerwa między stacjami 1 min - sparingi 3x3min + po zakończeniu treningu zostałem ze znajomym, wyszło ok 20min lekkiej zabawy Jak na razie, odnoszę wrażenie iż boks tajski jest łatwiejszy. Ale to co nowe, na początku zawsze wydaje się [...]
[...] nad przysiadem. Było rozciąganie przy pomocy gum. Dziwne było to iż najbardziej ciągną mnie w nim plecy. Tak czy siak jeszcze dużo pracy przede mną. Wieczorem K1 -rozgrzewka praca w parach -unik, przyjęcie na garde c.prostego, od razu kontra dowolny cios -atak sierpowym, unik,przyjęcie na blok, kontra c.podbródkowy + c.sierpowy [...]
[...] Power snatch technicznie ciężkie ćwiczenie, jest nad czym pracować. 24.05 Zabawa na drążku ccx15 ccx14 ccx13 ccx12 ccx11 + kilka serii ccx7 25.05 relaks 26.05 K1 Solidna rozgrzewka 12 rund każda po 3min, zabawy, zadaniówki, sparingi Ciężki trening, duża intensywność. Jak już wspomniałem, chodzę do nowego klubu, gdzie zawodnicy reprezentują [...]
2 Lipiec DT Witajcie. Dzisiaj 2 dzień z rzędu siłownia, gdyż idę z Tatą :) Dzisiejszy plan to: Barki i Nogi. Mam do Was pytanie, lepiej 4 cwiczenia po 3serie, czy 3cwiczenia po 4 serie ? Rozgrzewka ( 10 minut ) Trening Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 3. Arnoldki 3 serie 4. Unoszenie [...]
[...] ktoś stanie się zbyt ambitny może sobie zrobić poważną krzywdę. - Rozciągamy się tylko po dobrej rozgrzewce. Ja osobiście rozciągam się po siłowni + 1,5 km biegu i dodatkowa rozgrzewka. - Rozciąganie nie powinno trwać zbyt długo. Tak do 30-45 minut. - Podczas rozciągania czas przytrzymywania podczas napięcia zależy od nas. Najlepiej według mnie [...]
[...] 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: - podciąganie na drążku 3 x 10/10/10 (rozgrzewka) - martwy ciąg 4 x 12/8/6/4 - podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 12/8/8/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12/10/8/8 - wiosłowanie ze sztangą [...]
Trenuję 6x w tygodniu. 4 ćwiczenia po 3 seriePierwsze 2 serie to rozgrzewka po 6p dochodzące do ciężaru w trzeciej. Trzecia jest składana 6p+ 20 sek przerwy i wykonuję maks. powtórzeń (czyli 4-2p) + 20 sek. przerwy I maks. powtórzeń Możesz trzecią serię powtórzyć jeśli jesteś w stanie :-) - ja nie jestem Jednego dnia robisz : MC podciąganie na [...]
jak dla mnie jest dobrze , 12 rozgrzewka i dalej juz masa , pamietaj zwiekszac ciezar, Pamiętaj, pracuj mięśniem, ciężar jest tylko po to, aby go porozrywać w środku.
[...] II) 35kg x 10 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie - I,II,III) 19kg x 10 Barki : - Wyciskanie hantli - I,II) 15kg x 10 Bicepsy : - Uginanie ramion w chwycie młotkowym - I,II) 13kg x 10 Tricepsy : - Wyciskanie francuskie leżąc - I,II) 23kg x 10 oczywiscie była rozgrzewka i rościąganie.;) Jak się uda to bedą filmiki z cwiczeniami.
[...] w bawelne, cwiczenia przedewszystkim pokazywane a nie teoria wiec na poczatek wszystko wydawalo sie latwe. oczywiscie w teorii bo prasktyka to juz inna rzecz. na poczatek rozgrzewka 15 minut samemu i w parach. Nastepnie walka w stojce w parach. Kilka nowych pozycji i powtorka ze starych aby w miare sobie poprzypominac. Ja jako poczatkujacy [...]
[...] bedzię sprawował. Co do treningu to chciałem wyjść pobiegać, ale wczoraj padało i dzisiaj rano też padało więc wsiałem na rowerek stacjonarny i zrobiłem interwały: -4 min rozgrzewka -10 seri 15/45 -2 serie 10/50 -4 min wyciszenia Z interwałów jestem bardzo zadowolony, ponieważ osiągnąłem tempo 27 km/h w przyspieszeniach a poprzednio bło to [...]
[...] Noc praktycznie nieprzespana przez holtera ale ważne że już zdjęty. Z powodu tego badania miałem zrobic interwały na rowerku w ramach próby wysiłkowej i je wykonałem. 4 min rozgrzewka 10 serii 15/45 2 serie 10/50 3 min zejścia Potem jeszcze urządziłem sobie cross fit: -5 wymachów sztangielką -5 podrzutów - 5 rwań raz prawą ręką potem lewą -10 [...]
szczerze twoj cel/cele sa dosc ciezkie do zrealizowania. Wszystko bylo by dobrze gdyby tydzien mial 10 albo i wiecej a nie 7 dni w tygodniu. Zalezy o jaka sile ci chodzi bo to moze byc sila np na drazku albo taka bardziej statycza. Zdecydowanie polecalbym jak poprzednik trening FBW (3x w tyg) po tym treningu mozesz wyjsc na powietrze potruchtac [...]
Masz rację. Po dziesięciu dniach pływania pod rząd dałem sobie spokój z codziennymi treningami. To jednak nie dla mnie. Przerzucam sie na 3-4 razy tygodniowo. Co do tamtego treningu, to zrobiłem pierwszy dzień - zajęło mi to trochę czasu (80 min razem z rozgrzewką w wodzie). Musiałem robić dłuższe przerwy między zadaniami (co najmniej 3 min) i [...]
-Rekord na basenie 25 m ,tylko taki mam do dyspozycji. -Moją technikę do kraula oceniam na dobrą... Nawet trenerka mi mówiła ,że ładnie pływam. A trening wygląda mniej więcej tak: -Rozgrzewka 600 m (200 kraul ,200 żaba,200 grzbiet) -Interwały 500 m (25 m sprintem, 25 spokojnie ,i tak 10 razy) -deska w ruch i 400 m nogi (100 kraul,100 żaba, 100 [...]
no to suwnica a jesli chodzi o miesnie bo wieksze grupy mnie bola ale mniej niz po poprzednich treningach dzisiaj robilam nogi rozgrzewka rowerka 10 min wykroki chodzone 4 serie/10 krokow/5kg na reke 2/10/12 przysiady 40/8 50/6 60/4 MC na prostych nogach 32/8 32/6 32/6 uginanie nog lezac 6 sztabek/10p 8/6 suwnica 55/10 70/8 lydki( wyciskanie [...]
rozgrzewke robie zawsze to akurat moja zelazna zasada i pozostalosc po treningach recznej gdzie rozgrzewka byla jedna z najwazniejszych rzeczy obliquesnogi czuje tak ze dzisiaj nawet nie dalam rady na silownie dojsc ledwie z pracy do domu rewelacyjny ten trening jest Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-09-03 21:59:00