Arcanui DT

Witam
Było trochę zamieszania, i niestety przerwa z treningiem

3.03 bieg 5km

4.03 rano interwały na schodach
10x góra dół
spacer
10x
spacer
10x
15min trucht

wieczorem
5x podciągnięć podchwyt/nachwyt
10x pompka
15x przysiad 11kg

A teraz kącik zrób to sam
Worek bułgarski
koszt: ok 30zł
czas pracy: 10min
waga: wyszło ok 11.4kg,
Może nie prezentuje się zbyt okazale, ale to mój pierwszy raz
W sportach walki idealny

no pięknie, złota rączka :D i jak, lepiej na węglach?

Jak na razie nic nie boli, znaczy jest dobrze
Choć teraz odpuściłem trochę trening, dieta tez tak średnio (dużo węgli prostych) i waga poszła do góry. Teraz mam niecałe 70kg, nie pamiętam kiedy ostatnio była tak waga
ale
Życie jest zbyt krótkie by być małym...

Witam. Jako że mój trening niewiele ma z cross fitem wspólnego, postanowiłem przenieść się do innego działu.
Zapraszam https://www.sfd.pl/Arcanui_DT__Tajski_+_siłownia-t1010821.html

Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-03-11 09:02:45

Witam.
Trochę mnie nie było, ale czas wrócić a jako że w tym dziale czuje się najbardziej swojsko oto i jestem

Tak dla przypomnienia trenuje muay thai + siłowania. Trening siłowy będę przeplatał z crossfitem.

Ostatnio postanowiłem spróbować treningu "Grappler by się porzygał" wodyna. Naczytałem się samych pochwał na temat tego planu i chce go wypróbować.
Jutro podam dokładną wagę i postaram się o jakieś zdjęcia.

Dziś pierwsze podeście do grapplera
-wyciskanie nad głowę stojąc sztangielkami
4 serie
22,5kgx10
22,5x10
20x10
20x10
-Przysiad ATG z podwójnym dnem
80kgx10
80x10
80x10
80x10
-podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem
ccx10
ccx10
ccx10
ccx10
-pompki na poręczach z ciężarem
10kgx10
10x10
10x10
10x10

Przerwa między ćwiczeniami 10sek, miedzy obwodami 2min.

Jak widać źle dobrałem ciężar. Nie chciałem przesadzić i przesadziłem w drugą stronę-O Powinienem zmniejszać obciążenie z serii na serie, ale nie było takiej potrzeby. Chociaż ostatnia seria szła ciężko i tak śmiało mogę dołożyć na sztangę.

To czekamy na fotki i do dzieła

Będą filmiki z treningów?

Witam
W wekend była mała przerwa, relaks pizza, słodycze i trochę %
Teraz powrót do treningu.

Z rana siłownia
-wyciskanie hantli nad głowę
1. 22,5x10
2. 20x10
3. 20x10
4. 17x10

-podciąganie podchwyt
1. ccx10
2. ccx10
3. ccx10
4. ccx10

-przysiad z podwójnym dnem
1. 90x10
2. 85x10
3. 80x10
4. 80x10

-pompki na poręczach
1. 15x10
2. 12.5x10
3. 10x10
4. 7.5x10

Ciężko było, jeszcze nie doszedłem do siebie po tym relaksie

Wieczorem SW Submission fighting
-rozgrzewka
-próby trójkąta nogami, balachy z pozycji bocznej, dźwigni na rękę
-sparingi, staram się uzyskać pozycje boczną, dosiad itp

Cholernie ciężka sprawa, najbardziej spodobał mi się trójkąt. Co do sparingów nie wiem ile trwały, ale jak na razie bardziej mnie zmęczyły niż w tajskim.
Teraz coś na wesoło, nie umiem zrobić fikołka gdy próbuje lecę na bok, w ogóle dziwnie się czuje tak fikając

W kwestii wyjaśnienia zapisałem się na MMA, już od jakiegoś czasu chciałem spróbować. Zobaczymy jak będzie dalej.

Niżej zdjęcia








Będą filmiki z treningów?
Na razie nie przewiduje kręcenia filmów, może w przyszłości

Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-04-07 21:44:38

Witam

Dziś 2 treningi na macie
1. Boks
- rozgrzewka
- bite w parach L. prosty + P. prosty + L. wątroba, unik przed c. prostym, L. wątroba
- L. prosty + P. sierpowy + L. wątroba + P. sierpowy
- rotacja przed sierpowym + L. prosty + P. sierpowy + L. prosty, i znów rotacja
- j/w + P. sierpowy + L. prosty + P sierpowy, znów rotacja z zejściem na bok partnera
- sparingi 3x po 3min

2. BJJ
- rozgrzewka
- ćwiczyliśmy różne warianty balachy
- z pozycji bocznej 2 możliwości, oraz z gardy
- sparingi, staram zająć się jakąkolwiek pozycje dominująca
- rozciąganie

Boks całkiem przyjemnie, choć na sparingach bardzo brakowało mi nóg. Podstawowym błędem, było "pchanie" ciosów. Trzeba będzie o tym pamiętać.
Co do BJJ, trzeba większą uwagę zwracać na szczegóły. Za lekko zegniemy rękę partnera i można ciągnąć i ciągnąć, a on i tak nie odklepie. Jeśli chodzi o sparingi, cóż ciężko mi się w tym odnaleźć. Będę starał się dołożyć więcej treningów grapplerskich, zobaczymy jak to będzie wyglądało za jakiś czas.

Witam

Dziś trening MMA
- rozgrzewka
- bijemy P. prosty do połowy (zmyłka) + wskakujemy z mocnym L. sierpowym
- j/w + dodajemy obalenie
- bijemy P. prosty (zmyłka) + mocny L. prosty
- j/w + obalenie
- na zmianę z partnerem, bije dowolna akcje + obalenie 2x6min

Pierwszy trening MMA za mną. Zauważyłem, i muszę tego pilnować, że staram się te obalenia zrobić jak najszybciej, i to po prostu kiepsko wychodzi. Trzeba trochę zwolnić. Wielką wadą jest czas trwania treningu, wychodzi ok 60min już razem z rozciąganiem. Dlatego zostałem trochę dłużej, poszedł worek + walka z cieniem.

Witam.
Dziś boks
- rozgrzewka
- obwód: skakanka 2x3min + sparing 2x3min + worek 2x3min + brzuch 2x3min
przerwa między stacjami 1 min
- sparingi 3x3min
+
po zakończeniu treningu zostałem ze znajomym, wyszło ok 20min lekkiej zabawy

Jak na razie, odnoszę wrażenie iż boks tajski jest łatwiejszy. Ale to co nowe, na początku zawsze wydaje się trudniejsze.