rozgrzewka

Dzięki dziewuszki i Kinguś za życzonka :**** Rozpiska 31.05.2010 Rano Bieżnia 35min (15min rozgrzewka, 15min bieg, 5min zakończenie) więcej nie dałam rady jeszcze oddechowo szwankuje Menu I posiłek - owsiane, mleko sojowe, pestki dyni, cynamon II posiłek - wątróbka, cebula, lniany, młoda kapusta, fasolka szparagowa III posiłek - indyk, [...]

[...] jajka, masło migdałowe, oliwa, czereśnie II posiłek – polędwiczki wieprzowe, ryż brązowy, warzywa, oliwa III posiłek – kura, warzywa, oliwa IV posiłek – whey, nerkowce +x2 tran, kozieradka, mnich B=142 T=59 W=104 Kcal=1500 Bieżnia jeszcze umiarkowane tempo 8km/h 40min (5min rozgrzewka, 30min bieg, 5min zakończenie)

[...] I posiłek – płatki owsiane, jajka, masło migdałowe, oliwa II posiłek – kura, mix zielonych, lniany III posiłek – polędwiczki wieprzowe, ryż brązowy, oliwa IV posiłek – whey +x2 tran, kozieradka, herbata zielona B=140 T=66 W=88 Kcal=1490 Bieżnia 8km/h 40min (5min rozgrzewka, 30min bieg, 5min zakończenie)

Dla kogos kto biega systematycznie bedzie to rozgrzewka, dla mnie jest juz to interwał Interwał - 65-75%Vo2 max nie wchodzac w strefe beztlenową Bieganie 1 min trucht 1 min chód 10x 1:05 min trucht 0:55 min chód 10x 1:10min trucht 0:50 min chód 10x 1:15 min trucht 0:45 min chód 8x +1min do 0:45min 1x dzis cienko, czuje zmeczenie

Rozgrzewka trwa dłużej niż 2 lub 3 serie, więc czy to ma jakiś sens? Dla mnie na pewno nie, ale może komuś to się podoba.

to co opisales to rozgrzewka przed treningiem pozatym jezeli dieta zapewnia + kaloryczny to nic nie zgubisz w plecach na poczatek martwy ciag co najmniej 4 serie i szrugsy zbedne (dodaj tez podciaganie an drazku zamiast jednego wioslowania)

[...] bo choroba mnie trochę wciągnęła, ale już wracam na dawne tory i nie zamierzam znikać 31 październik 2012 REDUKCJA DZIEŃ 3 Trening: DNT - aeroby Rower spinningowy: 5 min rozgrzewka (średnie tempo) 20 min interwały (1min na siedząco, 1 min na stojąco + obciążenie w górę) Bieżnia: 20 min, prędkość 6,5 km/h, nachylenie 5 Łączny czas: 45 min [...]

[...] taboret, dlatego zrobię trzy serie przysiadów na suwnicy Smitha. Czyli, klata, siady, potem lekko barki i plecy. Zapowiada się ekscytująco. Ostateczne decyzje na siłowni, gdy czuję moje partie mięśniowe w jakiej są kondycji. Poranna rozgrzewka za mną, pochodzę ze 100-200 metrów jeszcze, potem obiad i koło 16 schodzę do piwnicy na siłkę.

To jeszcze sprzed wypadku wszystko mam (sztanga, stojak, ławka, bieżnia, orbitrek, rower do spiningu, worek, hantle) Po wypadku znajomi biegacze zrobili akcję biegową z jednej strony oraz jeden zawodowy bokser z drugiej strony i uzbierało się na atlas, trampolinę, drabinkę i mogę się bawić. Nie ukrywam, że atlasu, jako zdrowy bym nie kupił, nie ma [...]

Dzisiaj dzień wzięty na spokojnie, ćwiczę, ale nie szarżuję, bo jutro wyjście z domu na angielski i muszę być w formie. Rano rozgrzewka 15 minut, potem chodzenie w tym bieżnia elektryczna i elementy gimnastyczne. Jeszcze czeka mnie wieczorna gimnastyka przy drabince i gumy, jako główny trening, ale bez szaleństw. Wrzucam dwa filmy z wczoraj, bo [...]

[...] nie było. Przekładam na dzisiaj! :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-02-25 06:52:19 Ja tylko zmotywowany wczoraj w nocy zrobiłem 4x10 machnięć po 5 kg na bicki i niby pompki na poręczach, a zmotywował mnie Janie Twój filmik. :-) Dzisiaj już była lekka rozgrzewka, ale do angielskiego nie szaleję z ćwiczeniami, czyli znów w nocy poćwiczę.

[...] ćwiczyłem kalistenicznie przy i na trzepaku, a czuję się równie zmęczony, jak po dobrym treningu siłowym. Postaram się to nagrać. Dzisiejsza waga poranna 99.9 kg i stoi generalnie w miejscu pomimo ograniczania się z jedzeniem, a głodzić się nie zamierzam. Poranna rozgrzewka zrobiona, po obiedzie znów do wieczora w ogrodzie chodzenie i gimnastyka.

Rozgrzewka, która osłabiła mnie przed zasadniczym treningiem z ciężarkami. Przez nią sam trening wykonany na pół gwizdka, ale niczego nie żałuję, dobra zabawa trwa. https://www.youtube.com/watch?v=6wXNSwUBDfQ

Wrzucam trening: Plecy + Brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x12 rozgrzewka, 4x8: 2x40kg,50kg,60kg,70kg,80kg 2. Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 2x0,2x5kg,2x10kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10, 20kg,30kg,40kg.50kg Brzuch: 1. Unoszenie nog w zwisie 4x15 2. Brzuchy 4x15 3. Nożyce ;/ ( brak sprzetu, a nie mam pomysłów) 4x15 Ogólnie wrażenia [...]

Wrzucam trening: Plecy + Brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x12 rozgrzewka, 4x8: 2x50kg,60kg,70kg,80kg,90kg, 2 powtórzenia 100kg! Progres jest 2. Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 1x0,2x5kg,3x10kg(8,6,6) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10, 30kg,40kg,50kg, 60kg Brzuch: 1. Unoszenie nog w zwisie 4x15 2. Brzuchy 4x15 3. Nożyce ;/ 4x15

[...] Pompki w handstand Pompki zwykle i do góry do pozycji podpartego planche( nogi na krześle obrotowym, ręce na uchwytach do pompek) Unoszenie nóg leżąc brzuchem na pufie Back Lever Tak to wygląda ogółem. + Rozciąganie i rozgrzewka do każdego z treningów. Coś zmienić w Treningu B? coś dodać ująć? Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-10 22:09:20

Moja rozgrzewka trwa 20-22 minuty, ale ja dziwny jestem %-) Nie wiem czy dobrze pamiętam, ale chyba robiłeś pompki pod planche, bodajże pseudo planche push ups(ręce trzymałeś jak najbliżej bioder, a nie klaty) i tutaj mam pytanie jak miałeś ułożone dłonie. Przede wszystkim chodzi mi w którym kierunku miałeś ułożone palce(do góry - w stronę głowy, [...]

To trening będzie taki Rozgrzewka pompki na jednej ręce - 3 serie | 5 sekund przerwy pomiędzy seriami (3 serie maksymalnie) a po tym : Obwód: Pistolet x2 Podciąganie x5 Ab Wheel x 5 (i tak z parę obwodów zrobię) z tymi seriami w pompce na jednej ręce dobrze napisałem, że 3 serie? czy więcej w pompce dać serii? Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]

Trening: Rozgrzewka Trening właściwy Pompka na jednej ręce i nodze : 3 serie x maks powtórzeń (po maksie 5 sekund przerwy) Po tym ćwiczeniu obwód Pistolet 2 powtórzenia Podciaganie nachwytem 5 powtórzeń Ab Wheel 5 powtórzeń Rozciąganie Obwody będę wykonywał :) Przerwy między ćwiczeniami w obwodzie 30 sekund maksymalnie, przerwy pomiędzy obwodami [...]

możesz jedno ćwiczenie na dzień robić siłowo. oczywiście pierw rozgrzewka. potem serie zasadnicze i serie innych ćwiczeń pomocniczych, ze 2-3 ćwiczenia. dla nóg to pewnie przysiady jako główne, pomocnicze to przysiady przednie, wykroki, żuraw. dla podciągania to na pewno pomocnicze to wiosłowanie, ściąganie drążka jeśli możesz, jak nie to [...]