rozgrzewka

13.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - obejścia nóg z klęknięciem na partnerze - ucieczka z w/w - wyjścia z pozycji bocznej do gardy - dystansowanie ze wszystkimi ciosami - trójkąt + ucieczka przed nim - trójkąty zakładane na czas - sparing: parter 1x 5min - 15 razy padnij-powstań [...]

28.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening 1: boks - rozgrzewka - bieganie po sali z partnerem na plecach - uniki przed lewym prostym - odskok przed lewym prostym i doskok z kombinacją ciosów - sparingi na lewą rękę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening 2: MMA - rozgrzewka - [...]

20-23.02.2015 DNT 24.02.2015 TRENING: MMA, gr. średniozaawansowana - rozgrzewka - submission - rozciąganie 25.02.2015 DNT 26.02.2015 TRENING: MMA, gr. średniozaawansowana - rozgrzewka - submission =============================== Pod koniec marca są zawody ADCC w Warszawie, zatem motywem przewodnim treningów będzie submission. Chyba będę musiała [...]

[...] to woda bo znacznie więcej piję niż poprzednio i staram się dalej walczyć najlepiej jak umiem.. W końcu kiedyś musi mi się udać pokonać ten tłuszcz :) Środa: trening B: rozgrzewka na orbitreku 10 min Martwy ciąg  15powt x 30kg, 20powt x 35kg Wyciskanie sztangi stojąc  2 serie x 15 powt x 10kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Wczoraj tj. 15.05.2012 poleciały nogi :) Przysiady rozgrzewka 12x100kg , 10x120kg , 10x120kg , 10x120kg - jeszcze zapas jest, ciężko się robiło trochę bo noga po szocie z pon bolała %-) Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 wszystkie małe+2duże sztabki Wypychanie na suwnicy 3x12 270kg 7x12 hack przysiady na maszynie waga maszyny +40kg (przerwy [...]

[...] przy ktorym zrobisz 20 powt i robisz ok.15-16. Wtedy normalne ze wysiłek jest dośc wysoki. Wcale nie musza byc to tak wysokie liczby powtorzen. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka wrecz doda powera by za chwile przejsc do cięższych serii z duzo wiekszym zapałem. Zaczynanie treningu klaty odrazu od ciezkich serii i to jeszcze z dochodzeniem [...]

[...] we wtorek nie dają mi zrobić normalnych siadów w piątek, w dodatku wczoraj rozciągałem dwugłowe i prawy się jakoś zmęczył najwidoczniej bo dzisiaj ciągnął. Co jeszcze, rozgrzewka do siadów zajmuje mi ~~30 minut żeby było znośnie i nie było butt winka a potem długie siady itp. Po czymś takim nie mam siły robić klaty i barków, dzisiaj [...]

widać mamy takie same odczucia co do batonów %-) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-03-23 00:03:38 No przecież nie będę udawać że mi smakuje jak mi nie smakuje :-) Co prawda nie jestem specem od batonow proteinowych bo jedynie jadłem jakieś sante, rossman i decathlon a te były 4 ale najgorsze :-D 23 Marca 2016 - 52 dzień redukcji DT [...]

[...] tył barku bardziej pod kątem rotatorów, barki ogólnie zero izolacji, brzuch tylko 3 serie deski może w piątek same podstawy klata nogi plecy! siła! Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka (rowerem na siłownie 10 minut, rollowanie, mobilizacja, zabawa z pustym gryfem) 2. Przysiad tylni ATG 60x5, 80x5, 100x3, 115x3, 130x3, 145x1, 140x2 3. Martwy ciąg [...]

[...] uwag. Zaznaczam że jestem początkującym "kulturystą". Siłownia. PN klatka+biceps WT ramiona+triceps SR przedramiona+brzuch CZW nogi+łydki PT plecy SB brzuch(w domu) PN rozgrzewka pompki x3 1.wyciskanie płasko x4 2.wyciskanie skos +/- x3 3.krzyzowanie ramion na wyciagu x3 4.rozpietki na maszynie x3 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] B2, sobota basen. Jeszce mam wf w szkole 3 razy w tygodniu na ktorym duzo biegam i cwicze zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch 1.Przysiady:rozgrzewka i potem: 60x12,65x12,70x10,75x8,75x8(uwielbiam przysiady dlatego tak duzo serii) 2.Wykroki ze sztangą na barkach: 30kgx12(kazda noga),35x12,35x12 3.Wspiecia na [...]

Siemanko:-) Znow brak czasu powoduje ze nie moge tu zerkac i cos napisac.. Najpierw opisze to co sie dzialo ostatnio na treningach: Poniedzialek 16.11.2015 -wstepna rozgrzewka -wyciskanie na plaskiej 60,80,100,120,140(12) -skos na hantlach 4x12 -skos glowa w dol na sztandze 4x12(110) -rozpietki na hantlach glowa w gore 4x15 -rotator na hantlach [...]

No wiec, o to moj trening bokserski: Czwartek 1. Rozgrzewka, rozciaganie 2. Walka z cieniem i trening na worku, na przemian 4x2 min. (2 razy cien, 2 razy worek) 1 min. odpoczynku 3. Walka z Cieniem (1 runda 40% mocy, pozostale 2 - 50% mocy) 3x2 min. 1 min odpoczynku 3. Cwiczenia konczace - bieg bokserski z gory 1x30 sec. - bieg bokserski z dolu [...]

TYDZIEŃ 4 / DZIEŃ 4 28.11.2013r TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94a7b85ecba94266a0f172394a3e8975.png +rozciąganie TYDZIEŃ 4 / DZIEŃ 6 30.11.2013r TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25a4c056a52b4eb783c8ed265a976746.png +rozciąganie SPAM: Indiosi dziś za mną chodzą, uwolnić się nie mogę :-) [...]

Również życzę wszystkim Wesołych Świat oraz wysokiej formy. Ja teraz troszkę zapracowany, tą gonitwą przedświąteczną , a po za tym jeszcze praca i trening, ale to nic wszystko będzie dobrze zaraz święta. Ostatnio zarypiste filmiki nakręcił Jaruś - muszę tego poprobować ile zrobię tym sposobem. Mareczek szaleje z dwudziestką na poręczach - też [...]

[...] z boku mogl ocenic czy np. nie pochylasz sie za bardzo do przodu (robiac cos pomiedzy przysiadem a dzien dobry), albo czy nie odchylasz przy wyciskaniu ponad glowe, - rozgrzewka - kilka serii na mniejszym, stopniowo rosnacym ciezarze - tyle ile potrzebujesz, - lekarz, jakby ciagle byly bole - moze jakas wada postawy, uraz - nie wiem - tym [...]

Piątek nowy trening czas schudnąć 0 rozgrzewka -około 10 min 1 zarzut 50x4 55x3 60x3 2 pp 50x6 60x6 60x6 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6 3b wż zza karku 40x8 40x8 40x8 4 siady 60/80/100/115 125x6 125x6 jakoś brak energii na nogach 5 rdl 100x10 100x10 100x10 6a wl wąsko 80x6 80x6 80x6 6b młotek bic 12x15 12x15 12x15 7 wykroki 20x12 [...]

Niedziela towazyskie pójscie na siłownie pare zarzutów trustersów i głównie op*****alanie d1 poniedziałek 0 rozgrzewka -około 10 min 1 zazut/pp 50x3/2 60x3/2 65x3/2 70x3/2 75x1/3 75x1/3 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx7 oszukany ruch 3b wż zza karku 50x7+1 50x5+3 40x8 4 siady 60/90/110x6 125x3pas od tad 135x2 140x1 145x6 145x6 mega [...]

sobota d1 joha 12,5 0 rozgrzewka 1 wl 20x12 60x6 70x6 80x6 90x4 100x3 110x1 112,5x2 112,5x2 112,5x2 92,5x8+1 2 wyc skos hantle 22x6 27x6 32x6 37x4 40x4+1 32x6 27x6 3 dookoła świata 10x15 x15 x15 4 podc szer/pompki tric 12,5/25 x6/8 x6/8 x5+2/6 kiepawo 5 łydy stojąc 165x30 165x30 165x20 niedziela d2 niestety w sobote byłem w pracy iwec nogi [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA DIETA: W ostatnim tygodni nieco rozluźniłem dietę. Przede wszystkim znacznie zmniejszyłem ilość warzyw, ponieważ nie byłem w stanie jej pochłonąć. Oprócz tego orzechy włoskie zastąpiłem oliwą. Również odpuściłem sobie ostatni posiłek w ciągu dnia z powodu godziny, o której jest wyznaczony oraz tego, że raczej nie odczuwałem [...]