rozgrzewka

[...] :-D W tym 25min w jedną stronę było pod nawet nie najgorszą górkę :-D /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 25min spaceru na siłownię, 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 105kg, kończąc na 205kg 2. Prostowanie na maszynie - 35,40,45,45kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 20, 20, 25, 25, 25kg [...]

[...] z moim własnym zamówieniem także pokażę jak się będzie prezentowała moja "półka zdrowia" :-D /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 25/30/35/35kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 12.5/15/17.5/20kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

[...] uczelni, a prosto po zajęciach do pracy... W weekend się poprawię :-D /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 25min spaceru na siłownię, 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 105kg, kończąc na 185kg 2. Prostowanie na maszynie - 40,45,50,50kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 20, 20, 25, 25, 25kg [...]

[...] który muszę nosić w ręce bo rysuje panele, więc dodatkowe kalorie spalone :-D /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Góra: 25min marszuOrbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 25/30/30/30kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 30/40/50/50kg 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] jesz" :-D /SFD/Images/2016/5/22/a8e8a236c0c24f68b67058370494f1e1.jpg /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 25min spaceru na siłownię, 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 105kg, kończąc na 205kg 2. Prostowanie na maszynie - 40,45,50,50kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 20, 25, 25, 25, 25kg [...]

[...] Starego Rynku czekając na zajęcia... Gorzej jak horda żuli grasuje na ławeczkach z brzegu :)) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 25/30/35/40kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 15/17.5/20/22.5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

[...] o tej całej akcji, to jest też dużo łatwiej, wszyscy są ciekawi, a nawet kibicują w działaniu ;-) /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Orbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 30/35/40/40kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 30/40/50/50kg 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Tą i8 woził się Borys Mańkowski z Gamerem na treningi do Ankosu (są fotki na instagramie) :-D /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 105kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 40,45,50,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 25, 30, 30, 30kg [...]

[...] raz pierwszy. Od razu robi się cieplej na sercu widząc takie komentarze, aż chce się ćwiczyć ;-) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 30/30/30/35kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 15/17.5/20/20kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

[...] Ale narzekać nie mogę, bo ważne, że praca jest i do tego dobrze współgra z moją redukcją %-) /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 105kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 45,50,55,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 25, 30, 30, 30kg [...]

[...] tej piłki i zrobiłem pierwsze testy :-D Całkiem spoko, tylko myślałem, że będzie ciut większa. /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Orbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 30/35/35/40kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 30/40/50/55kg 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Same dobre rzeczy, chociaż nie wszystko zmieściło się w kadr... No i oczywiście alkohol %-) /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 125kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 45,50,55,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 30, 30, 30, 30kg [...]

[...] pograłem z kolegami i znowu do nauki i dzień się kończy, także wpiska i pewnie pójdę w kimę ;-) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 30/35/40/40kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 17.5/20/22.5/22.5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

[...] bo jutro od rana trzeba obejrzeć Grę o Tron, a później czekają mnie 2 zaliczenia... {{:-( /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 125kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 45,50,55,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 30, 30, 30, 30kg [...]

[...] to teraz muszę siedzieć i przygotować się do wystąpienia, także już więcej się nie rozpisuję ;-) /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 125kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 45,50,55,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 30, 30, 30, 30kg [...]

[...] Chociaż zaraz pewnie pójdę spać, bo czuję się zmęczony, a jutro czeka mnie nauka i praca ;-) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 30/35/40/40kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 17.5/20/22.5/22.5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

[...] Rozpiska: /SFD/Images/2016/8/7/6319f2de7449401090d5daa4496ab228.jpg /SFD/Images/2016/8/6/385635d84d1b46979928824d4664e70d.jpg Trening: 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Ściąganie do klatki z góry 2. Wyciskanie hantli skos góra 3. Wiosłowanie sztanga 4. Rozpiętki skos góra 5. Przyciąganie wyciąg dolny do brzucha 6. [...]

[...] ochotę na zimniutkiego arbuza, który swoją drogą nie wypada chyba aż tak źle, co? ;-) /SFD/Images/2016/8/6/385635d84d1b46979928824d4664e70d.jpg Trening: 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Ściąganie do klatki z góry 2. Wyciskanie hantli skos góra 3. Wiosłowanie sztanga 4. Rozpiętki skos góra 5. Przyciąganie wyciąg dolny do brzucha 6. [...]

Przejrzałem planik i mam pytania,w środę nie czaje za bardzo bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne-to wszystko w ramach rozgrzewki rozumiem ale to 2km to też jako rozgrzewka??i co to znaczy rozciąganie statyczne??czyli takie w stanie rozluznienia czy relaksacyjne jak kto woli,takie w którym czuje sie rozciągnięte mięśnie,ale nie czuje [...]

[...] na okres 8tyg. 50%-70%CM.liczba serii 3-4.liczba powtórzeń 15-25. kieruj się zasadą,że mniejsze partie więcej powtórzeń.np biceps 25powt.a np.klatka piersiowa 15. trening 1 rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 2-wyciskanie francuskie 3-ściąganie wyciągu górnego za kark 4-wykroki ze sztangą 5-spięcia brzucha 6-wyciskanie sztangi z za karku [...]