23.04.2012 (poniedziałek) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df7cf392765f40a582f508d45bb0aebf.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 11 kg/13,5 kg/16 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg [...]
-TRENING NA POCZĄTKU WYKONUJE TAKI ABY ZDOBYC ODPOWIEDNIA SILE ORAZ WYTRZYMAŁOŚĆ MIĘSNI PONIEWAŻ MAM BARDZO SŁABE MIĘŚNIE I 2 PODCIĄGNIĘCIA CZYSTE STANOWIĄ PROBLEM WIEC CHCE ZBUDOWAC PODSTAWĄ BAZE POD FIGURY ITP. dobry pomysl, jak najbardziej trzeba najpierw zbudowac baze, ktora pzowoli namz robic cokolwiek z kalisteniki z tych trudneisjzych figur [...]
Spróbuje się ustosunkować i bardziej to wszystko opisać, to może łatwiej Ci będzie pomóc. Treningi Ju-Jitsu to krótka rozgrzewka i ćwiczenie technik, przynajmniej na ten czas tak to wygląda, więc nie jest to praktycznie żaden wysiłek, biegam REGULARNIE ponad rok, na basen chodzę od dzieciaka, startowałem w zawodach wielokrotnie, sztuki walki [...]
Piątek weekendu początek :) Dzis sie mega spieszylam wszedzie, wiec na silowni tylko rozgrzewka na orbitreku, jedna seria cwiczen i chwila na biezni. Miska utrzymana, co bedzie mega ciezkie przez weekend, jako ze jade do przyjaciol. No nic, mam nadzieje, ze przynajmniej jakosc, jak nie ilosc bedzie zachowana ;) Mam pytanie do wszytskich Ladies [...]
Witam w ostatnim dniu tygodnia ;-) Za 8 godzin weekend 8-) A po weekendzie będę już w nowym przedziale wiekowym, co dziwne, ale mnie cieszy :-D Menu z 25-07-2013: http://images63.fotosik.pl/20/b47dea23f8510965med.jpg Wczorajszy trening: Rozgrzewka wg Mawashi z planu treningowego dla pocztątkujących -5 minut ( szangielka 5 kg) 1.Wyciskanie [...]
Witam :-) Wczoraj było kiepsko. Pod każdym względem. Jeść mi się nie chciało, a trening miałam wrażenie, że trwał nieskończenie długo. Może to przez te 39°C. 08-08-2013 Menu http://images64.fotosik.pl/57/c1dd2427c8ea6ae7med.jpg Trening Rozgrzewka wg Mawashi Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund. Obciążenie -jedna sztangielka 5kg 1.Wyciskanie [...]
Środa, 22.12.2010r. Siła biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A - 3 x 50 m, - wyskoki naprzemianstronne - 3 x 50m, - wieloskok - 3 x 50 m, - dwurytm - 3 x 50m, - podbieg 4 x ok. 85 m, (wszystkie ćwiczenia robione pod górkę o nachyleniu ok. 50^ w śniegu) - 2 x 100m, - brzuszki (100), - grzbiety (50). Trening udał się [...]
25 i 26.12.2010r - wolne. 27.12.2010r. - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A x 5 x 50-60m, - wieloskok x 5 50-60m, - wyskoki naprzemianstronne x 5 x 50-60m, - dwurytm x 5 x 50-60m, - 10 x 100m. Ciężko było, ale dałem radę - mocno weszło :)
31.12.2010r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht + skipy + rozciąganie) - (35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3 min - 25s - 3 min - 35 s) + 25 s po przerwie na wyciąganie samochodu, który wpadł w zaspę. Były takie dwie sytuacje podczas treningu, pierwsze na początku rozgrzewki, a drugi pod koniec [...]
[...] trzeba natrzaskac kilka fajnych ocen i nie bardzo mam czas ;) Powiem, ze udało mi sie zrobic rekord w laweczce - 59 kg, a przysiady robie 2 serie x 8 ruchow z 71 kg, wiec sila juz troche poszla w gore 26.1.2011r. - rozgrzewka ( trucht, rozciaganie, skipy), - kilka rzutów pilka lekarska, - 15 x 60 metrow na tartanie, - sauna. slaby trening ;>