Disorder95 - Plan Treningowy - Sprinty

14.1.2011r.

- rozgrzewka (gra w noge, rozciąganie, skipy),
- płoty,
- pilka lekarska (jedną reka, sprzed klaty, tyłem, przodem).

15.1.2011r.

Start: 60m - 7.78.

Nie rozumiem dlaczego tak słabo.Inni, którzy biegali podobnie jak ja po 12,3 w lecie nie mają problemu żeby teraz biegać 60m po 7,5... Nawet ludzie, którzy przed tygodniem wybiegali po 7,8 - 7,7 teraz również w okolicach 7,5... Chyba trzeba trochę zmienić trening - zabrać się za siłę i dynamikę, bo jej mi najbardziej brakowało. Chciałem wybiegać na lato 11,5, ale chyba będzie ciężko ;D

Proponuje Ci wziąć się za podbiegi. Teraz niestety już śniegu prawie nie ma to zostają tyko one, nie widziałem żebyś je robił, a to bardzo bardzo daje w nogi kopa :)

Dzięki za info :) Teraz robiłem dużo zabawa biegowych. Niby, jak się okazało miało to kształtować mój krok sprinterski, a biegałem to po ulicy, gdzie byly wyrobione szpury po samochodach, a tam jak wiadomo lud przysypany śniegiem, więc technicznie tam na pewno nie biegałem. Teraz skupie się bardziej na sile - siłownia + moze właśnie takie podbiegi, czas pokarze ;)

EJJJJ.... TO jest hala nie wnikaj ze biegasz 7 78 "Rób swoje i nie patrz się na innych", Nie biegaj po ulicy to raz, inni po prostu może stawiali hale jako swój priorytet i robili dużo szybkości to dwa ty masz czas..[szybkość sie buduje marzec-kwiecień - taka mocną] nie spinaj się tak bo to tylko pogorszy Twój wynik miej wy***** w wynik swój i innych nie wnikaj w nic na zawodach a zobaczysz ze lepiej będziesz biegał. Np w Podlasiu B-stok robią tak: sztanga+ przebieżka:) i są za***iście szybcy, ale to raczej będzie z czasem porwadzilo do kontuzji.

Spoko, miejsce do biegania wybrał mi sam trener :P Miałem do wyboru polne z metrową warstwą śniegu, więc już lepiej tam. Teraz śnieg zszedł, więc luzik. Co do samego startu, to najpierw gość zrobił falstart, więc wystartowałem asekuracyjnie, miałem na początku w plecy, ale odrobiłem odpowiednio 0,05 i 0,04 do innych. Czas pokarze.

Dzięki za porady, chłopaki.

nie patrz na innych - bo inaczej js zazdrosny :) 7,78 moze byc i najlepiej bierz suplementacje. Witaminy i mineraly, Izo plus, Carbo oraz kreatyna - najlepiej dla ciebie Jablczan lub Kre-alkalyn Olimpa

17.1.2010r.
- rozgrzewka,
- ploty,
- piłka lekarska (sprzed klaty, sprzed klaty po 3 skokach, lewa, prawa, przodem, tylem),

18.1.2010r.

- rozciaganie,
- pajace,
- rwanie,
- przysiady (chodzony, bułgarski,zwykly),
- barki,
- klata,
- wyskoki,
- przeskoki,
- brzuszki

19.1.2010r.

Sprawność:

- ploty, przewroty (tyłem, przodem), poruszanie się na samych rękach, gdy kolega trzymał w powietrzu nogi, wieloskoki i tego typu ćwiczenia.

Nie spodziewałem się, że będzie to tak wyczerpujące ;)


20.1.2010r.

- rozciaganie,
- pajace,
- rwanie,
- przysiady,
- barki,
- klata,
- biceps,
- wyskoki,
- przeskoki,
- 6x100m
- brzuszki,

21.1.2011.

- rozgrzewka,
- dynamiczne skipy,
- starty z wychylenia,
- rzuty pilka lekarska,
- przebieżki na tartanie

Hehe, niby biegacz, a biegania to mało co
Słyszałem że niektórzy sprinterzy nic nie robią cały rok, a przed zawodami rozruch i na zawodach biją rekordy. Prawda ? ;>