rozgrzewka

TRENING 22.03.2013 /TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 4/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- MAX- 27 było: 3x 19/ 3x 21,5/ 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg) jest: 5x 20/ 3x 23/ 1x 26 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 10/ 9/ 7/ 8 jest: 8kg x 10/ 10/ 10/ 9/ 8 3. opuszczanie 5x 10 [...]

a ty taka dokladna w tym dobieraniu ciężarów ;-) staram się :-D POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10/ 57,10/ 57,90/ 57,00/ 56, 70/ 56,30/ 56,70 Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92/ 92/ 92/ 91/ 91/ 91/ 91 Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79/ 78/79/ 79/ 80/ 80/ 79 Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76/ 77/ 78/ 76,5/ 76/ 76/ 76 Brzuch:93/ 94/ [...]

Witam nie chce zakładac nowego tematu więc pytam tutaj. Mam 20 lat ważę 92kg i mam 185cm wzrostu. Od tygodnia cwiczyłem codziennie: rozgrzewka z rozciąganiem (ok 10 min) rowerek: przejeżdżałem 2km (w czasie 6-7min) wyciskanie normalne na ławce prostej (20-25 powtórzeń ciężar około 20kg) Robiłem takich serii bez przerwy 5-6 przez 4 dni pod rząd. [...]

I tylko wyszła dobra rozgrzewka hehe 102kg x 19, 122kg x 9, 142kg x 5, 152kg,x 2 i 160kg x 2 no i lipa bo chciałem założyć więcej i zapomniałem że krążków mi brakło haha to dobiłem 102kg x 15

Rozgrzewka musi być mocna https://youtu.be/NocxLODF88I

Rozgrzewka musi być hihi https://youtu.be/Dwd1frBEm5c

Dziś bicki poszły w ruch rozgrzewka 41kg x 31 przy ścianie pompa była dobra z zapasem na jakieś 5 ruchów a potem bicek na hantlu 50 kg x 5, 65kg x 1, 50 kg x8. Młotki hantel 22kg x 20,20,20,27 kg x20. Hantel w oparciu o ścianę 22kg x 10,10,10,10,10. Silowanie na wyciągu 5x20, ćwiczenia na chwyt i palce dźwiganie hantla i trzymanie, rączka gruba fi [...]

Pompa :-)rozgrzewka https://youtu.be/b3S_K2H5RXI

Dziś trening wytrzymałościowy pod zawody w uginaniu bicepsa w oparciu o ścianę :-) rozgrzewka w popudnie była 31kg x35 https://youtu.be/bzsJ87LaJgk

Dzisiaj troszkę wytrzymałości bo od zawodów 15 czerwca nic nie było wyciskane wielokrotnie. Rozgrzewka a potem 102kg x 25, 112kg x18, 15 i spompowalo mnie mocno haha Rozpietki na wysokim skosie z wyciskaniem 4x15 i na koniec Rozpietki same x 20 hantle 28 kg Biceps przy ścianie sztanga lamana 30kg x30 w 47 sekund, 60kg x6, 6,6,8. Silowanie na stole [...]

Dziś rozgrzewka 41kg x28 w 60 sekund przy ścianie Rozpietki na ławce skośnej łączone z wyciskaniem hantli na ławce skośnej 5x15 Przenosy hantla za głowę 4 x 20 Francuzkie wyciskanie do czola 5x10 Triceps na wyciągu 5x10

Rozgrzewka Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x38 razy w 90 sekund Wyciskanie sztangi leżąc 62kg x10, 82kgx 10, 102kg x22, 112kg x20, 122kg x11, 132kg x6, 6, bez odpoczynku 122kg x6, i bez odpoczynku 102kg x7 Sciaganie drążka wyciągu zza kark 5x12 łączone z Uginanie hantla na nadgarstek 30,15,12,12,12

Rozgrzewka musi być :-) https://youtube.com/shorts/0ZoOAXB_4SA?si=miUwGyjdXJNXIX-j

podejrzewam, że trzy dni to dopiero rozgrzewka :D

WOD, czyli co? No celem masa, mam jeszcze jedno pytanie. Do tych wszystkich serii dorzucić rozgrzewką, czy rozgrzewkowa 1/2 ciężaru, czy to ma być jedna z czterech serii?

To nawet rozgrzewka nie jest \-)

No dobra, to lecę na tym, 3km, 3 górki także rozgrzewka będzie %-)

[...] Trening : Dziś słaby parter, doszkalanie osatnich dźwigni, za to mocna stójka (chyba aż mi się plomba wykruszyła };-) ) Albo łapie formę, albo rozgrzewka słaba bo pierwszy raz nie musiałem koszulki wykręcać ;) Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-10-02 00:16:30 Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-10-02 00:18:42

[...] treningiem? -Przysiad ze sztangą, -Rumuński martwy ciąg, -Wyciskanie sztangi na prostej ławce, -Wiosłowanie -Wyciskanie w staniu sprzed klatki, -Podciąganie na drążku, "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

[...] oczywiscie,ze wplynie. negatywnie-tak jesli przegniesz pale. ad.3 zacznij cwiczyc,bo narazie,to nie masz pojecia o czym piszesz. ad.4 jaki czas? na poczatek 4-6 tygodni-a pozniej zobaczymy. kazde cwiczenie wykonujesz wg schematu: rozgrzewka(serie wprowadzajace) + 1 (JEDNA) seria robocza(docelowa,zasadnicza). wszysto jest opisane w moich postach.