Strict curl, jedziemy po złoto

Hantel 50 kg x 8, szału nie ma

Dziś na szybko biceps w oparciu o ścianę bo czasu nie było więc szybką pompa musiała być haha 30 kg x10, 50 kg x6, 60 kg x12, 70 kg x3, 50 kg x15 i na dobicie 30 kg x 21 z akcentem na górze i na dole, baniaki nabite aż chce rozsadzić haha

60 kg x 12 liczę że uda się do 20 dojechać niedługo hihi

Dziś klatka delikatnie plus bareczki i nogi wyciskanie na ławce prostej sztangi, 60kgx20,80kgx15,100kgx15,110kgx10,120kg x10x10, 100kgx15
Barki były to serię łączone wznosy bokiem 4serie po 20 łączone z wznosami z przodu po 12
Nastepnie wznosy bokiem większy ciężar 5serii po 12-15 łączone ze wznosami w opadzie po 15
Nogi Przysiady z przodu 5 serii po 12 łączone z wykrokami chodzonymi ze sztanga po ok 30 metrow, słońce mocno grzało więc bez forsowania było i krótko a chciało się jeszcze plecy i triceps zrobić. Jutro ma być chłodniej więc nadrobimy straty hihi

Jutro ma być jeszcze cieplej!

ojan

Jutro ma być jeszcze cieplej!

Zależy gdzie gwałtowne burze na jutro zapowiadają w niektórych regionach.

No właśnie bo liczę na dobry dużo objętościowy trening a w planach barki klatka plecy nogi triceps i siłowanie na końcu

Więc dziś trening bardzo ciężki z uwagi na upał i duchotę aż głową boli z wysiłku. Najpierw biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x 35 w 2 minuty pod zawody nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8
Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18
Klatka
Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20
Plecy
Sciaganie górnego wyciągu za kark 5x20, 3x10
Nogi
Wykroki chodzone 15 metrów że sztanga łączone z martwym ciągiem na ketlach 5 seri
Silowanie z wyciągiem 10 serii.

Dziś trening wytrzymałościowy pod zawody w uginaniu bicepsa w oparciu o ścianę rozgrzewka w popudnie była 31kg x35

A wieczorkiem jak chłodniej się zaczęło 41kg x 32, 61kgx13,10,10, 65 kg x8, 50kg x15, 15,15