rozgrzewka

[...] i mówił, że nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania, nawet maratonów). Potrzebuję jakiegoś planu, albo rozeznania ile czego powinienem robić. Wymyśliłem coś takiego: (rozgrzewka przed każdym wysiłkiem) 2x w tygodniu: basen (zacznę od kilometra, bo dawno nie pływałem systematycznie zwiększając długość do jakiś 2,5km + sauna na koniec) [...]

[...] zeby napompowac miesnie krwia i przygotowac do wlasciwej serii... II trening: nogi + barki + kaptur + lydki...na nogi wieksza ilosci powtoorzen (do 20) reszta bez zmian...rozgrzewka tak j.w. jak zostalo napisane w poscie z linku robie 3 roozne cwiczenia na kazda groope w mikrocyklu...czyli jedno cwicznie w jednym treningu ..w drugi nastepne..a [...]

[...] z dużymi ciężarami. Technika powinna być poprawna, ilość powtórzeń maleć do 3, 2, a nawet 1, a ciężary rosnąć. Dobry siłowy program może wyglądać następująco: 1*20 (rozgrzewka), 1 * 10, 8, 6, 6, 4, 2, 1-2, 1. Zawsze należy się dobrze rozgrzać i mieć partnera, który pomoże, gdy zablokujesz się pod ciężarem. Mięśnie należy co jakis [...]

[...] wytrzymałościowy, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : 7dniowa owocowo-warzywna (b.dawno temu) Obecny 'trening' (ACT) rozgrzewka: bieżnia/orbitrek 5-10min 1. skręty tułowia na maszynie 2. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (+inne cwiczenia na dolne partie brzucha)/materac /20powt [...]

[...] może być też proste, bo niekoniecznie znam fachowe określenia niektórych cwiczeń ale to wybaczycie :P Treningi 3 razy w tyg. Poniedziałek: biceps+tri Najpierw rozgrzewka i rozciąganie ok 5-10 min Triceps-unoszenie sztangielki za glowa oburacz (15kg) 4x8 powtorzen Biceps-(nie wiem jak to sie fachowo nazywa)siedzac,reke z obciazeniem [...]

Moi drodzy, widze,że mam do czynienia z profesjonalistami,dlatego też chcialem zapytać o fachową poradę. Chodze do siłowni-fitness,gdzie są nowe maszyny, są dosyc dziwne, i nie jestem narazie do nich przekonany. Chciałbym się zapytać,jak na nich ćwiczyć i rozlozyc trenining w przeciagu 1 miesiąca. Nie wiem jaką metodą, podam linki do maszyn i [...]

[...] 4. Unoszenie/podciągnia nóg w 5. Klasyczne, głębokie pompki I co tylko wymyśli nasza nieograniczona wyobraźnia :-) 5. Zalety / wady - stabilnie i bezpiecznie - fajne rozgrzewka, jak i docelowy trening - duża, mocna konstrukcja - dodatkwo w ramach rozwinięcia konstrukcji na miejscu firmy pomyślałbym na jakimiś uchwytami niżej, które [...]

[...] 3. BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą 10x25, 10x35, 8x45, 8x45, 6x50 - hantle - 4 serie po 10 - modlitwenik - 4 serie po 10 - dopompowanie Sobota: 1. BARKI - hantle - rozgrzewka+4 serie po ok. 8 - wyciskanie na stojąco na przód - 4 serie po 8 - unoszenie prostych rąk - 4 serie po 10-12 - unoszenie hantli w opadzie 4 serie po 10-12 (dwa [...]

[...] osób uważa, że jest bez sensu, ale już kiedyś robiłem i efekty mi się podobały), a w dni nietreningowe areoby: basen lub rower, rower czasami też w dni treningów. Jako rozgrzewka przeważnie bieg, pompki i pajacyki. Jeśli idzie o dietę, to staram się jeść odpowiednią ilość białek, węgli, tłuszczu, itd., ale bez fanatyzmu i ścisłego liczenia [...]

[...] tyg, mniej wiecej mysle o 2 cwiczeniach na dol 2 na gorne i 2 na boczne= 6 seri). Czy oprócz tych 3 dni treningów nie zaszkodzi dodatkowy trening taki na kondycję- -(rozgrzewka,bieg, rozciaganie dyn. z ostatnia seria na duzym naciagu wymachów, skakanka 20min , rozciaganie statyczne+ rozluznienie i prysznic głownie z cisnieniem na nogi) [...]

Cześć!Sprawa wygląda następująco: Prawie rok temu zaczełem wzoją historie z siłownią, ćwiczyłem według planu treningowego który nie był przystosowany dla początkującego (trening 4 razy w tygodniu 2 razy każda partia).W sumie ćwiczyłem 2 miesiące w tym 2 tygonie "rozgrzewki". Przyrosty były fajne siła również skoczyła: obwód ramienia skoczył o 2-3 [...]

[...] organizmu.Pijemy ca 5 minut kilga wiakszych lykow i tak przez caly dzien albo 2.Sikamy i dalej pijemy i tak w kolko.To bardzo pomaga w wydolnosci. Mozna takze przed rozgrzewka wypic butelke tussipect'u (syrop dla dzieci bez recepty) ale jest to niedozwolony srodek.Raz za czas oczywiscie mozna jak nie ma zadnych testow na poziomie [...]

[...] ciężki - każda grupa raz w tygodniu, niewiele serii - duże grupy max 12 małe max 8 - po 8-10 powtórzeń. Czasowo wychodzi długo bo przerwy robie dosyć długie plus konkretna rozgrzewka. Staż trenigowy - 10lat - ale niestety w wiekszosci bez diety. Typ budowy niestety endo:( i wzrost 2 metry z hakiem:). Przy tej diecie notuje delikatny i [...]

PLAN ĆWICZEŃ ( OSOBISTY ) Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching. Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 14p 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14p 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4s 14p [...]

[...] powinny być o ile to możliwe jak najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Czy trenując w jednym dniu np. barki i nogi, to rozgrzewka ma obejmować barki+nogi przed treningiem czy przed barkami rozgrzewam tylko barki a prze nogami nogi. Co z brzuchem gdzie go wpakować, bo widzę że w większości [...]

Witam. Może zacznę od mojego sposobu odżywiania. Śniadanie - 7:30. 1. Rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego, kilka (ok. 3, 4) kromek pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste. 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego kilka kromek [...]

Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI "KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to ćwiczenie się [...]

Witam. Trenuję sporty walki (Kick-boxing) Jestem na redukcji po raz drugi. Wcześniej udało mi się zrzucić około 4 kg przez 17 tygodni- wiem, wiem to mało, ale nie zaczynałem też z ogromną ilością tkanki tłuszczowej miałem pomiędzy 11-14%. Mam 24 lata, jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu i ważę 70kg. Chcę ważyć 69. Moja dieta wygląda [...]

[...] > udo 56cm > brzuch 85cm > lydka38cm > > od 3 miesiecy chodze na silownie 3-4 razy w tyg po 1,5 godz( godz 11 > lub 13) i jeden raz na aerobik > moj trening na silowni > -rozgrzewka - rowerek, orbitek > - rece- 4 serie po 15 razy skrzydelka(nie wiem jak to nazwac) i > sciaganie w gore w dol > - twister 200skretow > - brzuszki 25 razy 8 > - [...]

Zastanawiałem się w jakę suplementy się zaopatrzyć i kiedy je stosować. Teraz zamierzam ćwiczyć na siłowni 2x na tydzien i 2x w domu ze sztangielkami, oraz treningi w siatkówke 3-4 razy na tydzien po 1.5 h. Główny mój cel to poprawa wyskoku do góry. Ale także zrzucenie 4 kg a zarazem wyrobienie mięśni( przy okazji). Chciałbym sie dowiedzieć jakie [...]