14.08.2013r - Grappling MMA Rozgrzewka. Technika obalenie jacksarow czy jakoś tak i potem kara, za to że niektórzy się op*****lali na technice :)) w postaci 10min pompek brzuchów i siadów. Potem walki o obalenia, 3 na środku i dochodzą do nich przeciwnicy, kto wygrywa zostaje. Nieskromnnie powiem, że całą zadaniówkę postałem na środku :)) Na mma [...]
04.09.2013r - Treningi: I: 10x20m sprintów. Przerwy tyle, co na powrót marszem na miejsce startu. II No Gi i MMA Ostra rozgrzewka, techniki i sparingi. Na mma dalej zadaniówki tym razem z gardy
Tez na Kyokushin chodzę. Trenigi są bardzo dobrze prowadzone ale nie mamy zby wiele siłowych ćwiczeń na ręce - jedynie przygotowania przed egzaminem ew. rozgrzewka ( nie licząc treningów na worku itp ). Muszę więc zadbac o to na własną rękę
bedzie na raty- juz sie zmeczylem ale ja tez bylem uparciuchem: 3h to za dlugo- po pierwsze- 90min max szyka rozgrzewka( polega na rozgrzaiu a nie zmeczeniu sie) bez laweczki- luzko na sroku pokoju albo 2-3 pufki- klatka i triceps lezac nie katuj sie tak pompkami ja kieys tesz tak robilem(do270dziennie czytm dalej
[...] wlokien miesniowych. Wszystko odbywa sie w procesie przemian beztlenowych - i o spalaniu tluszczu nie ma mowy. Taka sylwetke osiagna z pewnoscia dobra dieta i areobami (np.rozgrzewka. przebiezki przed kazda sesja treningowa itp.) Dlugodystansowcy natomiast biegaja po kilka godzin dziennie. Tkanki tluszczowej prawie nie maja. A masa miesnia nie [...]
[...] jest dobry w polaczeniu z cwiczeniami silowych i zbilansowana dieta. Bo niby ile zostaje nam do spalenia w tyg. gdy np. 3 - 4 dni spedzamy w silowni (wszystko to poprzedzamy rozgrzewka) i do tego wspomagamy sie dobra dieta? Dodatkowa utrata nawet 1200 kcal juz wydaje sie duza. Ja nie umniejszam roli intensywnych wysilkow w celu redukcji. Juz to [...]
ajj niechcący enter;) KLATA I TRICEPS: ~rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12,10,8,6 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]
PLECY: ~rozgrzewka 5 min -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (z trzema uchwytami) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x 12,10,8,6 -PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE Hammer Strength 4 x 12,10,8,6 -WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 4 x 12,10,8,6 -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 12
BARKI I BICEPS: ~rozgrzewka 5min -WYCISKANIE HANTLI DO GÓRY Z UGIĘTYCH RĄK 4x 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x 12,10,8,6 -Przyciąganie linki w przechyleniu do tyłu 4x 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC [...]
[...] Teoretycznie to taki sam wysiłek – trzymanie gryfu i chwytu wspinaczkowego – warto może więc spróbować. Ćwiczymy po prostu unosząc ciężar z ziemi. Tu macie filmik Wpierw rozgrzewka z ciężarkami 20kg http://www.youtube.com/watch?v=mRIsit--Ubg Potem prawą 32,5 – utrzymałem 4s i lewą 30kg – utrzymałem 6s [...]
DZIEŃ 13.06.2013 -- http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu 2 porcje Whey Supreme po treningu.. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka Zarzut na wysoko: od 40 kg do 110kg Przerwa na zmianę ciężaru [...]
[...] te pierogi, ryby i wczorajsze meksykańskie żarcie- ale jakie super jest grillowanie w ziemie, na pewno będzie powtórka8-) Dzisiejszy trening w sumie zajął mi 30min razem z rozgrzewka na wioślarzu wzięte od Bziuzbius by sprawdzić czy uczeń przerósł mistrza}:-( 21/15/9 thrusters 2x8kg pompki z ziemi (hand release puh up) 4min35sek cholera po [...]
[...] i dogrzania się, potem robisz 4x interwał 20s sprintu (tyle, ile fabryka dała), 40 minut zwolnienia, rozbieganie ponownie ok. 10 minut spokojnym tempem. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie obowiązują;-) Interwały raz w tygodniu, co tydzień dokładasz jeden interwał. I robimy jeszcze tak: w DT jesz tak, jak do tej pory, w DNT tniesz 25g [...]
Nio więc ze mną jest tak, że jak robie te 10 brzuszków, to ten 10 jest ostatnim który jestem w stanie zrobić. Jak mam gorszy dzień to i ten dziesiąty nie idzie. Trening wykonuje w domu, mam 2 hantelki po 1,5kg i motylka. Jeśli zajdzie potrzeba postaram się o inne obciążenia:) I tak: na orbitreku ćwiczę w pon-śr-pt po ok 35 minut - postaram się [...]