rozgrzewka

też . . . .kilka pompek, troche wymachów, troche krążeń .... co kolwiek dziala, ale bez obciążenia zewnętrznego . .. jedynie ciężar ciała . . .ja tam lubie solidnie . . . ale ja jestem już nieco wprawiony. Innych moja rozgrzewka zabija Pozdrawiam i powodzenia,

Gdybym ja podchodził do 160 to moje serie wyglądałyby następująco: 75 x 8, 95 x 5, 115 x 3, 140 x 1, 160 x 1 Oczywiście wszystko poprzedzone solidną rozgrzewką - ponieważ mam strasznie upierdliwą zadawnioną kontuzję barku. Na razie jednak nie mam takiego problemu jak podejście pod 160 kg - raczej się przejmuję tym jak przywrócić staw do w miarę [...]

jeśli chodzi o mnie. hmm *jakieś 7-11 minut truchtu *jeśli chodzi o rozciąganie to rozciągam wszystkie partie ciała *a pozniej przechodze do rozgrzewki pod katem sprintu:skipy, wymachy, przebiezki, etc. ipt:P ogolnie rozgrzewka zajmuje mi ok 40-50 minut:)

a wiec tak, oczywiscie najpierw rozgrzewka(skakanka, pomki itd. itp ) pozniej uginanie ramion z hantlami( jedno jedyne cwiczenie ktore mi wchodzi) no i pozniej to juz staram sie wyszukiwac jakis cwiczen np. na pomperze. wszelkiego rodzaju cwiczenie ze sztanga czy to prosta czy lamana w ogole mnie nie pompuja, miesien sie meczy a nie puchnie ...

[...] rehabilitant powinien Cię zbadać i dopiero wtedy ocenić przyczynę z punktu widzenia mechanicznego. Inna kwestia to profilaktyka takich kontuzji. Odpowiednia i OPTYMALNA rozgrzewka to podstawa. Jesli juz Ci sie to przytrafilo to w pierwszych dniach nie smaruj tej nogi masciami rozgrzewajacymi tylko chlodzacymi. Najlepiej przykladaj lód co [...]

musisz ułożyć od nowa i dietę i trening i wtedy dorzucić jakieś suplementy, twoja rzeźba wynika z tego, że dostarczasz zbyt mało kalorii, napiszę ci pokrótce o co w tym chodzi; staraj się jeśc w miarę regularnie i postaraj się aby w każdym posiłku/powinno ich być w twoim przypadku jakieś pięć w ciągu dnia/, powinieneś tak je układać aby było w [...]

jak wyglada rozgrzewka w twoim przypadku?

[...] miał te miejsce jakieś zbite. Wszystko wygląda normalnie. Żadnych zmian nie ma. Jak siedzę na "tronie" to jak staram się wyrzucić z siebie zbędne produkty przemiany materii to boli lekko ;d tak samo jakbym się napinał. Aha no faktycznie starałem się na treningu, no ale to chyba normalne :D Oczywiście była rozgrzewka i było rozciągnie.

1. odpowiednia rozgrzewka 2. odpowniedni dobór obciązeń 3. właściwa technika 4. dobry plan treningu

Jeżeli chcesz robic jakosciową mase to nie , nie przeszkadza rozgrzewka , tak samo jak aeroby po siłowce , spokojnie mozesz te 10-15 minut sobie pobiegac

[...] klatki 3*max (musisz wyczuć ruch) Podciąganie sztangielki 15,12,10,8 (czuj ruch, pracę mięśni) Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 12,10,8 (możesz dać sztangę łamaną, mniej obciąży nadgarstki) Martwy Ciąg 12,10,8,6 MC skup się na technice, nie na ciężarze! Daj mniejszy ciężar, ale płynny ruch. Dobra rozgrzewka. A ten ból to tylko po MC?

Bcaa okołotreningowo i porządna rozgrzewka z rozciąganiem powinny zredukować DOMSy.

Rozgrzewka to wiadomo, bardziej mi chodziło o rozciąganie dynamiczne.

Tylko najlepiej trzymaj się zasady schematu: Rozgrzewka --> dynamicznie --> statycznie W ćwiczeniach dynamicznych angażujesz największe partie mięśniowe i wszystkie pomagające. Tak samo jak kulturysta najpierw robi przysiady, potem wyciskanie na suwnicy i dopiero ostatnie prostowanie nóg na maszynie (złożone, częściowo złożone, izolowane), tak [...]

W sumie ja tak mam tylko przed rozgrzewką, ale jeśli jest to uciążliwe to zasięgnij porady lekarza... Jeśli TYLKO ogranicza twoje ruchy to w sumie nic sie nie dzieje... Potrzebujesz tylko rozciągania... Inaczej nie będziesz kopał nawet middle-kicków

[...] kilka rzeczy. Twoj staz jest nie duzy, kilka miesiecy, twoja wiedza o treningu tez. Cwiczysz na mase, a twoj trening, ktory opisales w pierwszym poscie to nie trening, ale rozgrzewka. Prawdopodobnie nie wiesz o co Ci chodzi wogole, chcesz byc kulturysta ktory wysoko skacze ??? Tak to zrozumialem, jesli zle to napisz konkretnie o co chodzi

[...] przeszkadza w wszelkiego rodzaju innej aktywnosci fizycznej, a nawet ją ulatwia.A do tego momentu mam jeszcze dlugą droge... Troche mnie rozsmieszyles tym, że moj trening to rozgrzewka bo cwicze nim juz 8 tygodni( z drobnymi zmianami ) i nogi mi sie ładnie rozrastają...moze i na wyskok bylby to smieszny trening, jednak na mase dla poczatkujacego [...]

[...] was o pomoc gdyż za tydzień wyjeżdżam i nie wiem czy będę miał dostęp do internetu. Chodzi mi jak już wcześniej pisałem o pomoc w konstrukcji diety dla wymaganego efektu, rozgrzewka i rozciąganie mogę chyba robić z książki Lafay'a Myślę, że na początek trenować 2kg hantlami dobrze myślę? [...]

Rób dobrą rozgrzewke przed treningiem? masz diete? o której godzinie ćwiczysz? Jak dobra rozgrzewka przed treningiem nie pomoże, to może masz za mało węgli w diecie, a za duzo białka, mnie po białku zawsze przymula... Słuchaj tez pompatycznej muzyki na siłce i napisz efekty, ziewanie moze być też efektem zmęczenia, zrób przerwe tygodniową może to [...]

wczoraj jak przeczytalem ten artykul poczulem przyplyw sil i poszedlem sie sprawdzic na silce wybralem martwy ciag zakladam najpierw 40 kg rozgrzewka pozniej 120 poszlo 150 poszlo 200 poszlo poszedlem na parking patrze stoi Renault 19 przewrocilem go na dach xD podchodze pod dom wkladam lapy i... chata lezy na boku xD hahaha kurfa ja tu czuje [...]