bol plecow

Hej. Mam 16 lat i cwicze juz od jakiegos czasu (wczesniej cwiczylem ale to nie byl taki porzadny trening) i plecy zawsze traktuje ulgowo (mlody jestem na dodatek mam tylko 169) a ostatnio jak zrobilem trening to bolał mnie dolny odcinek kregosłupa... (przy martwym ciągu i wiosłowaniu sztanga w opadzie). Ciezar wziałem raczej średni jednak mimo wszystko mnie bolało w trakcuie treningu i na drugi dzien tez troszke... Czy mam zaprzestać trenigu pleców czy moze mozna to jakos tak zmodyfikowac zebym mogl je cwiczyc?? (zaznaczam ze chce jeszcze urosnąc)

moze wykonujesz cwiczenia zle pod wzgledem technicznym

albo za duzym obciążeniem...?

Poczekaj ki8lka dni, jak nie przejdzie to lekarz.

no obciązenie nie jest za duze i juz nie boli ale chodzi o to ze czesto po treningu plecow mnie tak boli... jakie wykonywac cwiczenia zeby jak naj mniej obciazac kregosłup a jakich wogole nie robic??

1. odpowiednia rozgrzewka
2. odpowniedni dobór obciązeń
3. właściwa technika
4. dobry plan treningu

Jak dla ciebie to trening powienien wygladac tak:

Wyprosty na lawce rzymskiej 4x20
Sciaganie na wyciagu poziomym 12,10,10
Sciaganie szeroko do karku 12,12,10
Ew. czworoboczne - jak robisz z plecami.

Wykonujesz za ciezkie cwiczenia jak na swoj wiek i pewnie ze zla technika (bo nawet na malych ciezarach, robiac zle technicznie zaszkodzisz stawom i kregoslupowi)

ja dysponuje ławką sztanga i sztangielkami wiec mam troche ograniczony dobor cwiczen... ale przyloze sie do techniki skoro tak mowisz:P thx