rozgrzewka

oczywiscie przed kazdym cw. jest rozgrzewka (15 powt.)

[...] ) masa / wycinka wycinka wycinka ... gdzieś tam po drodze zawody w taju wpadną. cyfrakiem za 2-3 tygodnie bede robił sesje do zakonczenia redukcji Greku pierwsze serie to rozgrzewka przed cięzkimi cięzka średnia lekka fajnie że ejst zainteresowanie czekam na dalsze opinie , Tomot dzisiaj psotaram sie w garnierze wstawić foty jak sie dziś [...]

[...] białku to se można, hmmm. Tak bym skwitował, że w 4 tygodnie nie wiele możesz zrobić, ale zawsze będzie, to coś i krok do przodu. Ja bym obstawał za innym treningiem. Dobra rozgrzewka, i 2-3 serie na bardzo dużych (względnie) ciężarach, bez pierd olenia i liczenia progresji i powtórzeń, zachowałbym pewne wytyczne, np. używałbym ciężarów z 3ciej [...]

17.01 Sobota >>Dzień czternasty<< - low carbo Dieta 1.5całych jaj + 50g płatków owsianych 2.100g kuraka + 30g chleba razowego + warzywa + orzechy 3.150g makreli + warzywa 4.140g kuraka + warzywa + orzechy włoskie 5.120g kuraka + warzywa + oliwa 6.250g twarogu półtłustego + 20g oleju lnianego >>Dzień pietnasty<< - high [...]

Trening A &#8211; - 1.wyskoki obunóż w gore z &#8220;podciągnieciem&#8221; kolan do klatki: 10x/10x/10x/10x 2.przysiady ze sztangą z przodu 86kg 10x/10x/10x/8x -150s brzuszki x89 3.naprzemienne wyskoki wykroczne 10x/10x/10x/10x 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/8x -120s brzuszki x55 Dieta: 3150kcal - aż ciężko to w siebie [...]

zgadza sie mie pracowalem nad wymiarem, nie pompowalem a robilem na duzych ciezarach . ot moj przykladowy trening nog na gh/ins : rozgrzewka jakies 8 serii dojcise do 250kg teraz 3 serie po 3 powt. dalej 180kg x do pooru (6 do8 wchodzilo) dalej 160kg tez do oporu, 150kg przysiad olimpijski ze sztanga z przodu 3 seie po 10 powt. zreszta wymiar [...]

Odwiedziłam dzisiaj siłownię - wiem, że akurat do tej nie wrócę - mało miejsca, dużo ludzi, tragedia :D Kolejny trening w poniedziałek Nie do końca wiem, jak zmieniać w kolejnych seriach ciężary (dokładać, zmniejszać?) Trening: Rozgrzewka - 10 minut biegu, rozgrzanie stawów później 2 rundy na dogrzanie: 20 thrusterów @20 kg, 15 bar facing burpees, [...]

nie rozciągaj nadmiernie mięśni przed treningim siłowym. dobra rozgrzewka ogolna i leciutkie rozciaganie wystarczy potem stopniowe dochodzenie do coraz większych obciążeń już podczas "głównego" treningu... a czemu taki rozkład zaproponowałem? bo trening grup antagonistycznych to jeden z najlepszych rozkładów treningowych, ponadto plecy [...]

No właśnie, a nie sądzisz, że lepiej zrobić je w dniu osobnym? Taki przynajmniej miałem tok rozumowania, jak zauważyłeś. Okej, z rozgrzewką zapamiętam. Szkoda, że nie wiedziałem wcześniej, zawsze dosyć konkretnie się rozciągałem przed siłówką. :/ Pasuje mi w szkole robić nogi i plecy bo oni mają szerszy drążek i więcej obciążenia na przysiady. [...]

Dzisiaj w końcu bardziej standardowy dzień. W weekend nie miałam mojego standardowego już okna żywieniowego bo mi nie pasował do planu dnia a nie chciałam chodzić rozdrażniona. A jak mam standardowy dzień to jem nawet czasem później niż o tej 11 i nie myślę k jedzeniu. Dzień w biegu bo jestem w trakcie załatwiania żłobka dla Małego i [...]

Ja ciągle bez wagi i już mi źle ;p nie ważyłam się w moich standardowych warunkach już miesiąc ale mam nadzieję że przyjdzie w końcu waga (zamawiałam z Lidla ale po 3 tygodniach czekania mi anulowali zamówienie...) W niedzielę było morsowanie. Spontanicznie się zebrałam . W wodzie bylam całe dwie minuty ale nadal było fajnie choć przydały by się [...]

W sobotę robiłam pomiary i było ok. Waga minimalnie w dół i kilka pomiarów też chociaż głównie stabilnie. A teraz mam +2 kg. I trzyma się tak już kilka dni. Pocieszam się że mam wrażenie że ta waga jest bardziej adekwatna do wyglądu ale miło było osiągać cele a jak tak zostanie to mi się wszystko posypie ;p ciekawe czy to od kreatyny. Zobaczymy [...]

[...] w podporze tyłem 5 serii po 10 powtórzeń 6. Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 serii po 12 powtórzeń, 10kg 7. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 20kg +rozgrzewka +rozciąganie Co do treningów to sama nie wiem jak je mam sobie rozplanować, na salce, na której ćwiczę nie mam zbyt wiele sprzętu (dokładnie co tam jest napiszę [...]

[...] konna 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc, 40kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na karku (w sumie około 30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń 3. Hack przysiady - 10 kg 5 serii po 12 powtórzeń 4. Brzuszki na skośnej ławeczkce, 10kg 5 serii po 12 powtórzeń +rozgrzewka +rozciąganie Zmieniony przez - eufo w dniu 2014-05-22 21:32:34

[...] 3.Pompki w podporze tyłem 5 serii po 12 powtórzeń 4. Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 serii po 12 powtórzeń, 10kg 5. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 20kg +rozgrzewka +rozciąganie +droga na salkę i z powrotem na rowerze :-) To tyle na dzisiaj heh :) A i pytanie: W dni nietreningowe mam jeść tak samo (kcal/bwt) ?

[...] po 12 powtórzeń 4. MC 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 7. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 5kg 5 serii po 12 powtórzeń +rozgrzewka +rozciąganie +standard trasa na rowerze (czyli na salkę i z powrotem hehe)

[...] ze sztangą na karku 30kg 5 serii po 12 powtórzeń 3. Hack przysiady 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 4. MC 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po 12 powtórzeń +rozgrzewka +rozciąganie +20 min dość intensywnej jazdy na rowerze przed treningiem

[...] 5 serii po 12 powtórzeń, 6kg 3.Pompki w podporze tyłem 5 serii po 12 powtórzeń 4. Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 serii po 12 powtórzeń, 12kg 5. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 20kg +rozgrzewka +rozciąganie +droga na salkę i z powrotem na rowerze Jutro tydzień odkąd mam dziennik, wrzucę pomiary wedle zaleceń :)

[...] powtórzeń 4. MC 20kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po 12 powtórzeń +rozgrzewka +rozciąganie +rower A i zgodnie z zaleceniami po równym tygodniu wrzucam pomiary.. @@-) http://s30.postimg.org/tjpcz4nkx/wymiary.jpg *nie dość, że i tak w [...]

[...] w podporze tyłem 5 serii po 12 powtórzeń 4. Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 serii po 12 powtórzeń, 12kg 5. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 20kg +rozgrzewka +rozciąganie +droga na salkę i z powrotem na rowerze Jutro z rana tylko konie, poza tym "rest" :) Od poniedziałku chyba zwiększę obciążenie przy przysiadach i [...]