rozgrzewka

Co sądzicie o takim czymś Rozgrzewka na bieżni 15 minut, rozgrzewka na siłowni 15 min, silka, aminokwasy po siłowni a 20 minutowym rozruchem na bieżni, po tym wszystkim białko?

[...] Tak więc oto mój dzisiejszy trening ( ok 30-40 min bez pitolenia)średnie HR 137 bpm, najwyższe 187 bpm i uwierzcie przez większość czasu nie schodziło poniżej 160. + rozgrzewka oczywiście przed i rozciąganie po 1. Rainbow squats w rozkroku przenosimy ciężar ciała uginając kolana z nogi na nogę 1 min / 8 powt. 2. Fitness trail [...]

[...] na wii zaliczone dzisiaj głównie ćwiczenia na nogi i cardio, wiekszośc ćwiczeń w przedziale HR 150-170bpm HR max 179, te z gumą w niższym zakresie tetna no i jeszcze rozgrzewka i cool down - poniżej HR 100. menu: sałata, ogórek, pomidor, czosnek, tran, wiesiołek, wit d, hgh na spanie [...]

[...] ćwiczenia konsolowe: 1h sr. tętno 120, najwyższe 169 ( w sumie trening trzymający w napięciu ale, ze do średniej tętna zaliczana jest również rozgrzewka oraz rozciąganie to średnia jakas niska wychodzi. W trakcie mam zwykle 135-160) Nie wiem czy to cokolwiek mówi ale generalnie są momenty, ze tlen mi sie konczy. [...]

[...] Po treningu wciągnęłam jeszcze 5 daktyli poza bilansem. trening:crossfit rozgrzewka 30 minut+ 1 minuta L-sit ( wersja najprostsza z najprostszych, na raty) wod: 12 OHS ( z rurką pcv zamiast obciążenia) :-D 12 sit ups 12 wall balls 4kg wsio x 5 [...]

[...] PCV) 14 x burpee bomb ( z piłką 4 kg) 21 double unders ( 84 x pojedyncze) wszystko x 4 serie czas 17:21 %-) w nawiasach- moja opcja + rozciaganie AVG HR 160/ max 186 ( rozgrzewka + trening) Coś cięzko było ale i tak zawsze wychodzę z bananem na twarzy :) Wziełam dzisiaj na spróbowania przedtreningówke ale szczerze nie za bardzo poczułam jej [...]

[...] crossfit 3 rundy 1. sit-ups box jumps (1 minuta) 2. burpees (1 minuta) 3. thrusters (1 minuta) 4. kettlebell swings (1 minuta) 154 powtórzenia AVGHR 163, max 186 ( 0:50 rozgrzewka + wod) Dzisiaj dwójki bolały jeszcze bardziej niż wczoraj, chyba nie dobrze się rozciągałam bo miałam problem aby się schylić. Na crossficie się dobrze rozgrzałam [...]

[...] hgh night,flexit, wiesiołek, tran,potas, d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_19_zps8769a251.png trening:crossfit Długa rozgrzewka pełna teorii próbowania technik + moja "ulubiona" Roxanne- burpees@-| wod- krótki acz treściwy powt. 21-15-9 overhead squat + burpees czas 5:15 + rozciaganie [...]

[...] progresu, ledwo ledwo z tym zatrzymaniem. 6b. Początek lajtowy końcówka masakra ale lubie to uczucie kiedy przedramię dociska do bicepsa a tam twardo ( no jak dla mnie twardo) hahah Muszę przyznać, ze z braku czasu rozgrzewka była dość oszczędna a rozciągania nie było wcale. Musiałam szybko gnać po dzieci które skończyły zajęcia pozalekcyjne.

[...] włoski +zma, hgh night, wiesiołek, tran, potas,d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_21_zpsb3d408b7.png trening: crossfit rozgrzewka wod 1: 15x clean and jerk 15kg; 15 x clean and jerk 20 kg; 15 x clean and jerk 23 kg wod 2: AMRAP 8 min. 8 x KB russian swing 8kg; 8 x box jump; 8 x sit ups [...]

[...] dzień położyć bo spadek miałam taki, ze szok. Zimno mi się zrobiło. Na szczęście do 18 doszłam do siebie pognałam na crossfit który mnie podładował energią. trening:crossfit rozgrzewka DL 10x15kg/10x25kg/10x35kg/7x55kg 2x20 pistols ( wersja ułatwiona na ringu) WOD: 3 rundy 15 x thrusters ( zabrakło sztang, zadanie wykonanne z piłką 10 kg) 30 x [...]

[...] koperek, papryka czerwona i pomarańczowa, sałata rzymska http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_12_02_zps8b32795c.png trening: rozgrzewka 5 minut przysiadów, podskoków, skłonów http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/03gru_zps9ec126ad.jpg + obwodówka x5 7 przysiadów [...]

[...] korniszon, cebula czerwona +zma, hgh night, d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_12_03_zpseb494e33.png trening: crossfit rozgrzewka 40 min. wod: barbell complex ( dl, clean, thruster, squat)20 kg, powt. 1-2-3-4-5 na zmianę z burpee pull-ups ( ring) 10-8-6-4-2 czas 8:55 rozciąganie 5 min. + [...]

[...] była fajna zabawa bo z cała rodziną robiliśmy. Dzisiaj wyszło sporo mniej bo łącznie 500 z przeważającym udziałem mojego syna :) trening: crossfit wod w parach, praca naprzemienna, czas:20 minut 15 x SDHP 8 kg 15 x wall ball 6 kg 15 x KB swing 8 kg udało nam się zrobic 10 pełnych rund rozgrzewka + wod - 0:52 - śr.tętno 163/ max 189 + rozciąganie

07.01. + pomidor, ogórek konserwowy +mzb, hgh night, rem+, wiesiołek, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_07_zps2d3189a6.png trening: crossfit rozgrzewka 0:25 WOD: 3 rundy: 50 x KB SDHP 8kg; 60 x step back lunges 5 kg; 15 x KB Push Press 8 kg czas 18:01 +rozciąganie

[...] Mało czasu, mało czasu na jedzenie, na szczescie placuszki po treningu to było to! trening:]crossfit rozgrzewka 0:30 wod: Diane 21-15-9 Deadlift 45 kg Handstand push-ups ( nie umiem, robiłam z pozycji psa) czas 5:03 +rozciąganie Musze napisać bo nie wytrzymam }:-( Na [...]

[...] zma, tran, wit c, wit d http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_23_zps81c353bb.png sery wsiowe ekologiczne trening:crossfit rozgrzewka 0:20 5-5-5 maksy Press - 30 kg ( zrobiłam 2 razy ) Push Press - 35 kg ( to nie był max ale czasu zabrakło) Push Jerk - na razie ćwiczyłam technikę 35 kg ok WOD: [...]

ogólnie rozgrzewka jest jedna z najprostszych czynności, jakie można wykonać przed treningiem:-) skupić trzeba się na kilku aspektach: - podniesieniu temperatury ciała, aby przyspieszyć oddech, krążenie krwi w ciele, - zwiększenie mobilności w stawach poprzez zastosowanie elementów dynamicznych jak choćby wymachy kończyn, - zwiększenie [...]

Dziekuje Saidko! Co do diety, to Obli mi juz wlasnie obciela 75 gram węgli w DNT. Reszta zostaje jak bylo. Mam tez wyrzucic gluten, narazie na miesiac. Zaczne diete bezglutenowa od piatku, narazie jestem ciagle na urlopie i ciezko mi to wcielic w zycie. 2 tyodnie rege za mna :) Faktycznie odpoczelam. Masaze, spacery, troche jogi, no i pojadlam [...]

23.07.2014 DT TRENING Tydzien 1, trening B + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga.%-) 2.przysiad z rekami nad głową OHS 10x2 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę [...]