wchodzisz witasz sie jak dla mnie podstawa... Nastepna rzecz rozgrzewka pomachaj małymi ciezarami zeby rozgrzac miesnie... Zabierasz sie do treningu - nie zabieraj hantli komuś gdy ktos odpoczywa bez pytania... Jezeli ktos cwiczy na maszynie na której Ty chialbyc pocwiczyc zapytaj ile mu jesczze seri zostalo jezeli powie Ci ze 1-2 to poczekaj [...]
[...] sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Do tego oczywiście rozgrzewka przed treningiem myślałem o bieganiu i ćwiczeniu 8 minut ABS co wy na to? Zapomniałem jeszcze spytać co myślicie o jakiejś suplementacji? Warto w coś zainwestować? [...]
Byla niedoczynnosc,w tej chwili niby wyniki ok ale wszystkie objawy wskazuja na niedoczynnosc,przedemna jeszcze usg . Sorry za dodawanie kilku postow,ale telefon mi sie wiesza i tak wysyla :/ Jesli chodzi o miesa to rozumiem,ale po za piersia,tunczykiem i poledwica nie przelkne nic .Kiedys wogole nie jadlam i tego nie przeskocze .Tabata dzis np [...]
Byla niedoczynnosc,w tej chwili niby wyniki ok ale wszystkie objawy wskazuja na niedoczynnosc,przedemna jeszcze usg . Sorry za dodawanie kilku postow,ale telefon mi sie wiesza i tak wysyla :/ Jesli chodzi o miesa to rozumiem,ale po za piersia,tunczykiem i poledwica nie przelkne nic .Kiedys wogole nie jadlam i tego nie przeskocze .Tabata dzis np [...]
Lepiej jest robić piramidalnie. Najpierw rozgrzewka z malym cięzarem, potem wprowadzenie ze średnim ciężarem i dopiero w trzeciej serii dawaj wszystko co się da. Ja mam najwięcej siły dopiero w trzeciej serii, a w ostatniej tyle co w pierwszej. Np: przy wyciskaniu sztangielek na klate na płaskiej: pierwsza seria - 10 x 17kg na łapę druga seria - [...]
tak jak wyzej ja robie koniec progresji w 2 ostatnich u mnie: 15 x 15 kg na lape (rozgrzewka) 12 x 23kg na lape 10 x 25 kg na lape 8 x 27 kg na lape 8 x 27 kg na lape "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci na plecy -zabij"
Hmm można zrobić różne rozbicia tego. Z tymi pompkami wyglądałoby to zupełnie inaczej więcej ćwiczeń mniej powtórzeń a ćwiczenia głownie polegające na ciężarze własnego ciała a worek byłby tylko rozgrzewką. W twoim wypadku lepiej wyglądałoby to tak: worek 3x3minuty. skakanka 3x3minuty. np: jeśli masz w miarę ciężki worek i dobre miejsce to [...]
"ZASADA WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI Kiedy Mike Matarazzo przygotowywal sie do mistrzostw USA w kulturystyce, mial pewien problem - nogi! Nie zeby im czegos brakowalo. Wrecz przeciwnie, byly za dobre. Miesnie czworoglowe mial tak silne, ze nie mógl trenowac ich efektywnie bez nakladania niewiarygodnych ciezarów na gryf sztangi, z która [...]
Cos mi sie wydaje ze parę osób sie wypowiedziało i wasze posty sie nie zapisały w każdym razie to nie moja robota :P U mnie tez rozgrzewka to podstawą choc jeszcze na poczatku masowania zimno daje w kość, i te zimne gryfyy
nooo.. ja mam taką temperaturę na siłce jak na dworze tyle dobrze że nie wieje... :D I nie poddaje się.. bluza i heja xd Grunt rozgrzewka - jak już wcześniej tutaj zaznaczono :)
S340 wrzuc foto jak wypuściłes rurę. No rozgrzewka podstawa, dzisiaj temp. u mnie minus 16, na siłce to samo tylko wiatru nie ma
Ja mam silkę w budynku gospodarczym i nie ma takiej możliwości, aby jakkolwiek ogrzewać pomieszczenie, także dwie bluzy, rękawice i konkretna rozgrzewka i jest ok
[...] sobie Bóg wie czego- to usztywnienie to moża w promilach liczyc...). Dobrze na treningach nosić opaski na najbardziej narazone na kontuzje stawy. No i najważniejsza sprawa: naprawde z sercem przeprowadzona rozgrzewka, a po treningu dodatkowo rozciąganie. No i glukozaminka czy podobne preparaty Zmieniony przez - El Lobo w dniu 2006-09-16 11:21:15
[...] brac. Widzialem jak dzial na ludzi i moge tylko polecic. Co do cwiczen jakich sprobowales to chcialbym zapytac jakie to byly ruchy i w jakim odcinku ruchu. Byly poprzedzone rozgrzewka? Dales lekie ciezarowo cw pelnozakresowe na koniec? Poza tym jedna proba niczego nigdy nie udowadnia. Oczywiscie jesli cos dziala to nie ma sensu ryzykowac [...]
Obecnie jade cos takiego... Rozgrzewka Martwy - 3 serie po 10 (lightowo bardzo) Wiosłowanie z podparciem na ławce sztangielką 4 po 10-12. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 po 10-12 Bede wdzieczny za pomoc .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.
@astrophysic - co wy wiesz o pompkach ? Dowal sobie na łopatki z 30 kg obciążenia, lub zrób 15 poprawnych pompek na jednej ręce, to zobaczysz czy to taka rozgrzewka ; ]
zalezy jaki to byl jesli przetarcie skóry, zaczerwienienie coś takiego to recznik podłuż pod sztange jakiś i cheja:D a jesli taki jakby odretwiały... to dobra rozgrzewka z krązeniami głowa powinna pomoc...nie wiem jak nazwać rodzaje tego bólu wiec mam nadzieje żę domyślisz sie o co mi chodzi
nie nie spoko rozumiem wszystko co mowicie ale spokojnie rozgrzewka jest zawsze od 30 min do 45 min wiec spoxik zawsze przed treningiem podchodze przygotowany co do powtorzen to zakladam podczepiam ten ciezar bo wie mze jestem w stanie nim zrobic 8-10 ruchow wiec to nei wyglada tak ze zakladma 30 kg i robie ledwo 1-3 ruchy nie nei nie rozmawiamy o [...]
[...] który zdaza się 1 na 1000... Mam znajomego, kóry nigdy, ale to nigdy nie podchodził do treninigu bez porządnej rozgrzewki. Pewnego razu miał mało czasu na treninig i rozgrzewka wyglądąła tak że pomachał chwile rękami. Na treningu ( albo własnie unoszenie bokiem, albo wyciskanie ) strzelił mu cos w panewce stawu obręczy barkowej ( nie [...]
[...] opieką . specjalisty, natomiast specyfiki działają tylko jako znieczulacze. Ważne też jest aby zaprzestać na jakiś czas treningów siłowych lub zmniejszyć obciążenia, długa rozgrzewka w tym drugim przypadku po ćwiczeniach techniki rozciągające. Tolerancja uszkodzeń tkanki łącznej jest bardzo zmienna w czasie i nieprzewidywalna. Może na nią [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
