rozgrzewka

ciezary rozumiem dobierane zeby wykonac te powtorzenia bez zapasu popranie technicznie czy jakas inna metodyka ?? co z rozgrzewka?? ja wykonuje na rece 1 serie rozgrzewkowa po okolo 50 ruchor tricpes juz jest spompowany u mnie po rozgrzewce

twoj trening to moja rozgrzewka

mogę powiedzieć tyle : WOOOW techniczny hardcore , rzucasz mnie na głęboką wodę heh ale oczywiście spróbuję , trzeba to będzie poprzedzić naprawdę dobrą rozgrzewką :) stosowałes to może ? "wchodzi" jak należy ?

Duzo tego ale postaram sie odpowiedziec. 1. Trenujesz 3 razy w tygodniu klatke i brzuch, barki i biceps 2x. A kiedy plecy i nogi? Zdecydowanie zly trening. Proponuje poiczytac troche a potem zapytac w dziale Trening o jakis porzadny trening do Ciebie. 2. Efekty na poczatku sa bardzo ladne, pozniej zaczynaja sie lekkie schody i trzeba stosowac [...]

Ties oj nie, nie to ja nadal gonie i ostatnio zmieniłem troche kierunek tego "biegu" więc chyba sie nie pościgamy%-) PanDarek Zwróć uwagę jak obniżasz się pionowo pp- nawet lecisz lekko do przodu. Tyłek powinien iść lekko do tyłu jak przy siadach i powinno być mocne pyerdolnięcie. W pp rozumiem, faktycznie wogóle nie wysuwam dvpy do tyłu - [...]

Dzisiaj przed treningiem wypiłem NOX PUMP starą wersję z germiną :-) Był to pierwszy trening wg tej rozpiski, jednak dzisiaj robiłem bic+tric, gdyż nogi zrobiłem wczoraj. Wszystko się przesunie o jeden dzień, ale w przyszłym tygodniu już bd tak jak w planie. Co do samego treningu: Rozgrzewka ogólna (machanie barkami, skłony tułowia, skrętoskłony [...]

Dzisiaj trenowałem barki i pompowałem bicepsy i tricepsy. Rozgrzewka. 1 seria rozgrzewkowa wyciskanie z przed klatki - 40kg/15powt serie właściwe 65kg/6, 65kg/6, 65kg/4, 60kg/4 ciężary w następnym tygodniu troszkę obniżę. unoszenie na boki 10kg/12, 12.5kg/12, 12.5kg/11, 12.5kg/10 odwrotny butterfly 2 sztabka - 15 3 sztabka - 15 4 sztabka - 12 [...]

[...] szeroko do klatki 4x 12, 5-6 bloczek Wiosłowanie podchwytem 3x8, 60kg Wiosłowanie sztangielką 2x12, 20/25kg Szrugsy sztangielkami 4x12, 20,25,27.5,27.5kg. Brzuch jako rozgrzewka 80powt (50nogi do góry leżąc, 30 spięcia) Dieta: śniadanie planowo bez masła orzechowego potem kanapka w MC donald, vitargo po siłowni, potem dwa udka w dwóch [...]

[...] z deska to ok 10 % calego treningu co do biegania to wiosna, lato, jesien - ok 3 razy w tygodniu - truchtanie, czasmai przyspieszenia, czasami interwaly - kazdy trening z rozgrzewka i rozciaganiem trwal ok 1,5 h w zimie starasie robic 2 razy w tygodniu 1,5 h biegowy, typowa wytrzymałosciowka. dbam o diete, pamietam o regeneracji (sen, [...]

[...] wodą jak się zmuszę to żabką przepłynę 20-25m) 3. Czy co ileś treningów dokładać metrów do wszystkich ćwiczeń? 4. Czy po 2,5 miesiąca przepłynę chociaż te 500m bez zatrzymywania :)? 5. Więc to ma wyglądać tak? : - rozgrzewka 5 min - 3x50 rozpływanie - 4x25 nogi - 4x25 ręce - 4x25 technika - 4xmax pod wodą - 3x100 - 50 na koniec SOG oczywiście

rozgrzewka ...???

Pasowało zwiększyc rożnice miedzy '15' a '10' To zwiększyłem BF hmm... poki co zostaje tutaj Rozgrzewka 65kg pelne siady http://www.youtube.com/watch?v=a_-fY3FrqeQ Box 95kg http://www.youtube.com/watch?v=W3Xdz5qq7UM Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-05 19:18:21

Hmm trening kuli powiadasz... No to tak: krótka rozgrzewka(przebiegnąłem 3x boisko szkolne), pozniej skręto - skłony i tym podobne, popieściłem troche tą kulke i przystąpiłem do pchania z 10 pchnięc wykonanych i fajrant WFista pchnął na 7.5m

no i dobrze idzie pierwsza seria sztywno bo nie zrobiles przysiadow bez ciezarow na wstepie, to rozgrzewka przeciez , od tego ona jest mi 60 kg w pierwszej serii idzie bardziej opornie niz powiedzmy 140 kilka serii dalej

Rozgrzewka 60kg http://www.youtube.com/watch?v=jTaYs_RnVFE Seria główna 110kg http://www.youtube.com/watch?v=Evrp-UpJefc

Rozgrzewka 65kg - pierwsze powt bardzo fajnie wyszlo, glęboko, ale cos dziwnie sie wstawało wtedy heh http://www.youtube.com/watch?v=Ywp5BK8Ax8g 75kg http://www.youtube.com/watch?v=cKAIqcHiNiU Film z boxow pozniej

[...] standardowo praca, po pracy spacerkiem do domu takżę i ciut wiecej aktywności teraz będzie, finalnie dzień kończe z nabitymi 19k kroków. Trening standardowo, bajka! Szybka rozgrzewka, dwie serie wstępne pompeczek po 30 powtórzeń i szybki trening: - Rozpiętki na maszynie: 55x10 x10 x10 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 40x10 x10 42x8 - [...]

Moze nie jestem Dudkiem, ale cwiczylem tym planem, wiec odpowiem: szpaku Tak, A1 i A2 to superserie, dokłądnie tak jak piszesz - A1,A2, przerwa, A1,A2, przerwa, itd. Treningi shotgun zajmowały mi nigdy nie więcej niz 60 minut łącznie z rozgrzewką, zależy też ile dasz przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Ale sądze ze pomiedzy 45 a 60 to takie optimum. [...]

No niech Ci będzie :p Wtorek ;) /SFD/2019/2/28/271e0a1a9b434ac5b8e47c7d3a8776a0.jpg Mała rozgrzewka przed Czwartkiem Zjadłem jednego ;p /SFD/2019/2/28/b78ac0c0bf294adc81bcd76c428dc9c2.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-02-28 15:14:11

Powróciłam z dzisiejszego treningu, sztanga mnie nie przygniotla :) jest ok czuję tylko male zakwaski w łapkach po wczorajszym dniu :) ale akurat lubię to bo czuję że coś robiłam. Dzisiaj było tak: Rozgrzewka: 10 min bieżnia 1. Przysiad: 5x5: obciążenie: 5kg, 10kg, 15kg, 15kg, 20kg (zwiększałam stopniowo dla sprawdzenie jak będzie mi szło) teraz [...]