Balduran / Dziennik - Siła, masa

Dzis jednak zmiana planów - sprzątam, przyjmuje księdza i ucze sie

W poniedzialek na wf idziemy na lyzwy, wiec spierdziele do domu na trening

Czyli jutro 5AI, a w pon 5BI

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-01-17 11:43:32

5-tki !! Lubie jak sa %-tki bo wtedy i ciezary sie robia sluszne.

Czekam z niecierpliwoscia na pierwsze wypiski.

5AI

Czas treningu:45min


1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS

40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5(ost.105kg*2)


2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK

32,5kg*5
37,5kg*5
42,5kg*5
47,5kg*5
52,5kg*5(ost.65kg*5)

3. UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE

15kg*5
20kg*5
25kg*5
30kg*5
35kg*5
40kg*5

1. Tutaj zostawiam spory zapas, aby nie powtórzyc sytuacji z poprzedniego mikrocyklu Ostatnie powt dopeiro cos tam zoporowało
2. Bolały mnie dzis nadgarstki i kolana, na pewno z piątkowego kosza - przez to podrzuty stały sie trudne do wykonania mimo smiesznego ciezarku
3. Ost seria bicek ledwo ledwo, w francuzie niewielki zapas

Mało serii wyszło, bardzo mało No ale wszedzie 5 serii zrobione, to nie stosowałem regresjii

Jedzies Synek

bedzie lepiej

5BI

Czas treningu:75min

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
pełne:
55kg*5
65kg*5
75kg*5

box:
85kg*5
95kg*5
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*5
155kg*4(ost.160kg*3)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

175kg*20
195kg*20

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

95kg*5
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*5
155kg*5
165kg*5
175kg*5(ost.180kg*3)

4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM W OPARCIU O ŁAWKE

32,5kg*10
37,5kg*10
42,5kg*10
47,5kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10

1. Kolana w dalszym ciągu dawały o sobie znać, choć juz w mniejszym stopniu, ale jednak utrudniały fazę opuszczania tyłka, przez co za mocno 'dotykałem' tyłkiem ławki. Ostatnia seria cięzko, w 4tym powt straciłęm równowage i musiałem zrobic krok w przod, odpuścilem 5te powt, gdyz i tak z zalozenia dzis rekordów mialem nie robic
2. W dalszym ciągu eksperymenty z szerszym chwytem, 175kg siedziało idealnie, 195kg zaczeło troche zjezdzac w doł, co komfortowe nie było
3. W ostatniej serii chwyt zaczął troche puszczać (drugie i ost powt.) - miałem juz robic chwytem na zamek, ale dałem rade skonczyc nachwytem 185kg na 3 repsy na w****ieniu by poszło
4. OK, ale ostatnia seria juz ciezko

Są filmy, ładuje - dam pozniej

A w miedzyczasie:
Wheeeeee !! Kolana troche polą przy rozciąganiu



Fajnie wyszło to wrzuce :

Rozgrzewka 65kg - pierwsze powt bardzo fajnie wyszlo, glęboko, ale cos dziwnie sie wstawało wtedy heh



75kg




Film z boxow pozniej

cos ostatnio poluzowałes

w dociskaniuto w ogole porazka te poluzowanie

wyjasnij mi to!

Melduje poslusznie Panie Majorze !

Sir, otoz Jarot zasugerowal mi abym rekordów nie bil w pierwszym mikrocyklu, stąd takie mierne cięzarki, Sir !

Jesli chodzi o dociskanie to była moc na kolejna serie ze 100kg, ale przed mikrocyklem 105kg zrobilem 2powt i 3cie mnie zgniotło i dostałem zyebe, Sir !








Jesli masz jakiej uwagi co do siadów to byłbym wdzięczny jesli bys sie z nimi podzielił

A film z 155kg nei chce mi sie załadowac do tej pory

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-01-19 19:09:38

ale w dociskaniu mogłeś te 100kg założyć

no wlasnie, Jarot


a przysiady - kurde juz tye razy komentowalem ze uwazam iz pewnie wszystko juz wiesz na ten temat