[...] w opadzie 6. Barki/ nad głową Trening B: 1. SL RDL 2. Unoszenie bioder 3. Pompki na kolanach 4. Wznosy na palce 5. Triceps w opadzie 6. Wznosy ramion w opadzie Zawsze rozgrzewka i rozciaganie + po rozgrzewce Vacuum i latający pies. Przez dłuższy czas nie planuje ćwiczeń celowanych na brzuch. Dzisiejszy trening A: 1.przysiad zakroczny [...]
Asiorajda- dziękuje :) chociaż pytanie czy to był akt odwagi czy akt głupoty hehe ;-) Uzupełnię jeszcze moj wywód o operacji. Można poddać się operacji samego zszycia mięśni i/lub zaopatrzenia przepukliny. Cięcie wtedy jest w pionie w okolicach pępka lub metodą laparoskopową (mało skuteczną podobno) Ja zdecydowałam się „przy okazji” na [...]
Dzisiejszy trening: Latający pies+ vacuum Rozgrzewka 1. SL RDL 2x2kg 12/12/12 2. Unoszenie bioder 2kg (+2kg) 12/12/12 3. Pompki (+2x) 6/6/6 4. Wspięcia na palce 2x3kg 20/20/20 5. Triceps 2x2kg (+1kgx2) 12/12/12 6. Barki w opadzie 2kg 12/12/12 Rozciąganie Mam sporo motywacji do treningów i nawet, jak mi się wydaje, że nie zwlekę się z kanapy, [...]
Hej ho! :) Trening miał być w sobotę. Z okazji mocno imprezowego wieczoru piątkowego, został przesunięty na dzisiaj :) W czwartek standardowo joga się odbyła. Coś mnie blokuje w lewym biodrze. Nie chce się otworzyć jak należy w pozycji spętanego kota. Będę próbowała jakoś to ogarnąć. Wszelkie wskazówki mile widziane. Trening B II tydzień: 1. SL [...]
Po tygodniu przerwy, w końcu przyszedł czas na trening: Tydzień V: 1. Sumo 2x 10kg 12/12/12 2. Wiosło 10kg 12/12/12 3. Przysiad w zakroku 2x6kg 12/12/12 4. Barki 2x3,5kg 12/12/12 5.Biceps 2x3,5kg 12/12/10 6. Triceps 2x3,5 kg 12/12/12 Rozgrzewka+rozciaganie Od tego tygodnia dołączam do aktywności interwały :)
[...] Wróciłam do domu, napełniłam 2 butelki 1,5l i rozpoczęłam trening domowy. Wczoraj robiłam aero (Max Cardio Conditioning z Insanity), także dzisiaj był trening siłowy: rozgrzewka: 8min (trucht, sprint, pajacyki, bieg z unoszeniem kolan, skakanka, side to side hops) ćwiczenia właściwe: 30 minut rozciąganie: 5 minut trening A 1 seria/2 seria [...]
Dzięki pani Szefowo za info dotyczące zupek, fajna alternatywa z tym kapuśniakiem do warzyw! 8-) Plan na ten tydzień: poniedziałek: siłownia wtorek i środa: aero czwarte: siłownia piątek: aero sobota: siłownia niedziela: odpoczynek|-O Dzisiejsza siłownia już załatwiona, lubię ćwiczyć rano. Szef siłownia powiedział na mój plan, że jest trochę [...]
Hello Ladies%-) przyszedł czas żeby rozliczyć się z tego dnia! A był to fajny dzień, tylko trochę zimno na zewnątrz! Na początek chciałam powiedzieć, że uwielbiam Wasze komentarze :D macie ten rzadki dar, który sprawią, że osoba z której delikatnie drwicie jeszcze Wam dziękuje z uśmiechem na twarzy :D Chyba muszę zacząć gdzieś spisywać te [...]
Ok %-) ale nawet nie śniłam o takiej samej sylwetce ;D z gruszki nie zrobię się klepsydrą ;D W każdym razie, w sumie o to mi chodziło, bo szukam czegoś co mogłabym robić w dni bez siłowni, bo ileż można ćwiczyć z Insanity ;) Także czasami będzie to miła odskocznia. Dzisiaj była siłownia, znowu kilka modyfikacji w wykonywaniu ćwiczeń, zaczynam [...]
Hej wszystkim, dzisiaj byłam na siłowni. Ten tydzień niestety będzie dosyć średni jeżeli chodzi o ćwiczenie, bo mam egzaminy więc wolę przysiąść, ale postaram się znaleźć choć 20 minut na aeroby i na te 2 pozostałe razy siłownię. Mam nadzieję, że sprawdzi się to powiedzenie - dla chcącego nic trudnego 8-) Rozgrzewka: 7 minut rowerek Ćwiczenia [...]
Siłownia na którą chodzę, to taka mała osiedlowa, no i chyba dosyć kiepsko zareklamowana. Poza tym, w Krakowie jak już dziewczyny chodzą to raczej do takich większych i ładniejszych jak Fitness Platinium ;) mi to tam całkowicie obojętne, ważne że są sprzęty, mam blisko no i cena super! Nie można chcieć niczego więcej ;) Dzisiaj nareszcie była [...]
Dzięki :) tylko, że uda nie ruszyły nic a nic! A tak bym chciała }:-( Dzisiaj zrobiłam aero interwałowe: rozgrzewka: 5 minut (mountain climbers, jumping jacks, szybki trucht, side to side ropes jumps) Trening właściwy: 30 minut http://www.youtube.com/watch?v=MSOImZn4SfY przerobiłam to na interwały, po każdym ćwiczeniu robiłam 30 sekund przerwy. [...]
Wow, dzięki za cynk z tym dżemem. Będę się za nim rozglądać. Skoro fruktoza jest tucząca, to co myślimy o ksylitolu? Bo się zastanawiam nad zakupem, a drogie to }:-( Dzisiaj był dzień aerobów. Zrobiłam http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=re9qkSoucdg Rozgrzewka: 5 minut (side to side rope jumps, mountain climbers, sprint, [...]
Tak jak pisałam, dzisiaj postanowiłam spróbować z większymi ciężarami. Było bardzo ciężko, nie we wszystkich ćwiczeniach dałam radę. Poza tym, dorzuciłam ciężar w brzuszkach na ławce rzymskiej. Rozgrzewka:15 minut rowerek ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po: 15 minut rowerek Rozciąganie: 5 minut [...]