rozgrzewka

17.03 rozgrzewka, bieżnia 5 min. -wiosłwanie sztangą w opadzie 5 x 15 17kg -rozpiętki na maszynie 5 x 15 15-20 kg -suwnica 5 x 15 50 kg -uginanie nóg w siadzie 5 x 15 -wspięcia na palce 6 x 20 40 kg -przywodziciele, przywodzenie kolan w siadzie 5 x 15 55kg,65kg Brzunio: -podciąganie kolan 1 seria 20. powtórzeń, next 4 x 15 -skłony tułowia na [...]

Joł, 28.03 Rozgrzewka 2. min rowerek, rozciąganie -wiosłowanie sztangą 2 x 15; 17 kg -wiosłowanie hantelką 2 x 15; 5 kg -wyciskanie sztangi 2 x 15; 15 kg, 17,5 kg -uginanie nóg w leżeniu 3 x 15; 17,5 kg -przysiady 3 x 15; 30 kg, 40 kg, 40 kg -uginanie ramion ze sztangą; 2 x 15 9 kg -wyciskanie francuskie hantelką; 2 x 15 4 kg -łydki, wspięcia; 6 x [...]

29.03 Na początek rozciąganie, później rozgrzewka- bieg umiarkowany 3 min., 1. min skip B, później trening interwałowy: *24 interwały; 1. interwał- 8. sek. bieg umiarkowany, 12. sek. sprint. Co 6. interwałów- 1 min. marszu. Zapomniałam dodać, że na koniec bieg umiarkowany- 2. min. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-03-29 19:40:02

Dzisiejszy tren: *rozgrzewka, rowerek, trening interwałowy, 5 min. Trening siłowy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem- 3 x 10; 30kg-35kg-40kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10; 12 kg-14,5 kg-14,5 kg -przysiady 3 x 10; 50kg-55kg-60kg -MC na prostych nogach 3 x 10; 50kg,50kg,55kg -wyciskanie sztangi 3 x 10; 20kg;22,5kg;22,5kg [...]

Heloł, Kocham monologi 8) *rozgrzewka, rowerek, interwały, 5 min. -wiosłowanie sztangą 3x5; 17kg,22kg,24,5kg -wiosłowanie hantelką 3x5; 8kg,8kg,9kg -wyciskanie sztangi 3x5;22,5kg;25kg,27,5kg -MC na prostych nogach 4x5;50kg,55kg,60kg,70kg -przysiady 4x5; 50kg,70kg,80kg,90kg -wspięcia na palce 4 x max, 50kg,50kg,60kg,60kg -uginanie ramion [...]

Lutkaa tak -31 lub 32, zależy kiedy A obwodów na początku niestety nie sprawdzałam. A to szkoda! Trening *rozgrzewka, 5 min., aeroby na bieżni Trening siłowy *wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10; 17kg,22kg;24,5kg *wiosłowanie hantlami 3x10; 6kg,6kg,7kg *wyciskanie sztangi leżąc 2x10;20kg,22,5kg *MC na prostych nogach 3x10;55kg,60kg,65kg [...]

21.04 *rozgrzewka, rowerek, interwałowy, 5. min Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-6 20kg;22,5kg,25kg -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 6-6 8kg -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 6-6-6 8kg -wyciskanie sztangi w leżeniu, wąski chwyt 9-9-9 20kg -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9-9-9-9 9 kg [...]

Dziękuję wszystkim za pozytywne opinie. Wypiska z treningu *rozgrzewka, bieznia, szybki marsz 7km/h-7,5 km/h, 5. min Trening siłowy: -przysiady 12-6-6-6 40kg;60kg;65kg;70kg -uginanie nóg w siadzie 12-9-9-9 -wykroki 6-6-6-6 16kg -wyciskanie hantli w siadzie 12-9-9-9 5kg,6kg,6kg,6kg -unoszenie hantli bokiem w górę, stojąc 9-9-9-9 4kg -wyciskanie, [...]

Z kazdym dniem więcej kcal, więc i więcej cardio 28.04 *rozgrzewka, 5. min, rowerek, interwałowy Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-9-9 20kg,22,5kg;22,5kg;22,5kg -rozpiętki, skos 9-9-9 9kg -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-9-9-9 10kg,12kg,12kg,12kg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9-9-9-9 [...]

29.04 *rozgrzewka, interwałowy 5. min., rowerek Trening siłowy -przysiady 15-12-9-9 40kg,50kg,55kg,55kg -uginanie nóg w leżeniu 12-9-9-9 -suwnica 9-9-9-9 70kg -MC 12-9-9-4-3-2 50kg,55kg,60kg,70kg,75kg,80kg -wspięcia 15-12-12-12 50kg,65kg,65kg,65kg -uginanie nadgarstków- 4 x 20, najpierw sztanga 15,5kg, później hantle: 2 x 6 kg, 2 x 5 kg, 2 x 4 kg [...]

[...] ujemny bilans kaloryczny. Przejdźmy do treningów (były lekkie): 1.05 -aeroby,rower, 1 godz. 45 min. 3.05 -aeroby,rower, 1 godz. 45 min. 4.05 -basen, żabka- 700 m 5.06 *rozgrzewka, rowerek, 5. min, aerobowo trening siłowy: -ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x max -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-12 -wiosłowanie sztangą [...]

Martucca- oczywiście Sihaja- tak, tak, koniecznie spróbuj Road- nie zniknę hehe, wszystko jest na dobrej drodze, u mnie nogi to masakra. 09.05 *rozgrzewka, 5. min, rowerek, interwałowy Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-9-9 20kg,23kg,23kg,23kg -rozpiętki, skos 9-9-9 5 kg -wyciskanie hantlami- 6-6-6 10kg [...]

[...] pamiętam, pamietam Gdzie się podziewasz? Dziś, trening, przed treningiem porcja Crea Shot, orzeźwiający, kwaskowaty smak, trening prowadziło się bardzo przyjemnie. 12.05 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min.; 12,5km/h Trening siłowy: -przysiady 12-9-6-6 50kg;60kg;80kg;80kg -uginanie nóg w leżeniu 12-9-6 -suwnica 9-9-6-6 100kg;100kg;120kg;120kg [...]

[...] To taki przykładowy jadłospis Oprócz tego rano: 1 kaps. Mineral Pack Trec, 1 kaps. Vit. Olimp dla kobiet, 3. kaps. omega 3, 3. kaps. glukozaminy Dzisiejszy trening: *rozgrzewka, rowerek, 5. min, interwałowo Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-6-6-6 20,5kg;25,5kg;25,5kg;25,5kg -wyciskanie hantli w leżeniu na [...]

Zmodyfikowalam ten brzunio na dziś, bo pofolgowałam sobie z ciężarami *rozgrzewka, bieznia, 5 min. 14km/h Trening siłowy: -ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x max 25kg,25kg,30kg,30kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-9-6-6 3kg,4kg,4kg,5kg -wiosłowanie hantlami 12-9-6-6 8kg,9kg,10kg,10kg -wyciskanie sztangielek w górę w siadzie [...]

21.05 *rozgrzewka, 5. min., rowerek, interwałowo Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-6-6-6 25kg;26kg,27kg,28kg -wyciskanie hantli, ławka skośna 6-6-6-6 9kg -rozpiętki, skos 6-6-9-9 5kg,5kg,4kg,4kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwyt max-12-9-6-6-max 7kg,10kg,12kg,14kg,15kg,7kg -wyciskanie francuskie hantli [...]

Wiem, ale skusiło mnie. Znaczy ktos mnie skusił Trza mieć jakieś wytłumaczenie, nie ? Spróbujcie piwa na CKD, wypas 23.05 *aeroby, 25. min., bieg 24.05 *rozgrzewka, bieżnia, 6. min. Trening siłowy: -przysiady 12-9-6-6 50kg,60kg,70kg,75kg -uginanie nóg w leżeniu 12-9-6 25kg,27,5kg;30kg -suwnica 9-9-6-6 100kg,110kg,120kg,140kg -uginanie nóg w [...]

29.05 20. min aeroby 30.05 *rozgrzewka, interwały, rowerek, 5. min Trening siłowy: -uginanie nóg w leżeniu 12-9-6 25kg,27,5kg;30kg -uginanie nóg w siadzie 9-9 -ściąganie drążka nachwytem szerokim do klatki/karku/wąskim do klatki 3 x max 25kg,25kg,30kg -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 12-9-9 3kg,4kg,4kg -,,Dzień dobry" 12-9-6-6 [...]

A dziękuję, dziękuję 02.06 *rozgrzewka, rowerek, interwały Trening siłowy: Przysiady ze sztangą na karku- 12-9-6-6 40kg,50kg,60kg,60kg Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12-9-6-6 25kg,27,5kg;27,5kg,30kg Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6-6-6-6 20kg Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12-9-9-9 8kg-9kg-9kg-9kg Unoszenie [...]

Dokładnie Obli 23.06 WOLNE 24.06 *aeroby, rozgrzewka, bieganie 5 min. *interwały 3 x 1 min. 15 sek. trucht + 45 sek. sprint *aerobowo 30 min.