[...] -chleb razowy ser żółty ogórek zielony x2 - polędwiczka wieprzowa, ogórek zielony sok marchwiowy -kaczka, buraczki Tabsy: debretim , bcaa, saw Picie : ziółka, woda, kawa rozgrzewka 5 min wioślarz+ 2 serie rozgrzewkowe przy najcięższych ćwiczeniach MC przy 50 bez problemu zrobiłam 20 powtórzeń ale już przy 55 po 15 powtórzeniach puścił mi [...]
10/18 28 lutego 2011 21:46:59 plaska pusta sztanga 10powt plaska 47kg/10 85% mc na lawce plaskiej (82kg) x 5 powtórzeń - 5 serii nie poszedl komplet, zla rozgrzewka a do tego(najwiekszy blad) przy 3/4/5s zrobilem podstawowy blad, przy wyciskaniu wzialem wdech co starsznie kosztowalo mnie duzo energii..bald ten powtarzalem za kazdym razem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/4/30/6ff6da7a465041c1970fa31f004c1886.jpg Bardzo późno zaczęłam dziś trening, tak około 21:30. W dodatku marzyłam żeby już na spokojnie usiąść sobie z herbatką przed komputerem lub telewizorem. Na szczęście zostało we mnie jeszcze trochę samozaparcia i zrobiłam porządny trening. /SFD/2019/4/30/f74af6d1dfc84b61b725fbd391e9a60c.jpg [...]
Adaptacja układu nerwowego i mięśniowa na danym treningu. Tak samo zrób sobie MC z 50kg>100kg>80kg to te 80kg będzie się wydawało lżejsze i pójdzie łatwiej, niż rozgrzewka na 50kg.
[...] 2 godziny 26 minut W szkole siedzę i myślę, że dziś będzie słabo na treningu, przychodze do domu, zjadłem. Zacząłem trenować, nagły przypływ energii już w samej rozgrzewce, rozgrzewka 15 minut, potem bułgary, ale pięknie wchodziło to ćwiczenie, były momenty w ostatniej serii, że nie mogę, ale jednak wypchałem z pięt i taka siła poszła %-). Tylko [...]
Rozgrzewka ok 20 minut, rozciąganie od 40 do 1.5 dochodzi. Przemyślałem to i z niektórych ćwiczeń górnych partii zmniejszę czas rozciągania o połowę (z 30 na 15 sekund), prócz ćwiczeń na przykurcze(2 ćwiczenia na barki). Z moich obliczeń wychodzi dobre 10 minut zaoszczędzone, zawsze coś :-P Spróbuje również zmniejszyć czas odpoczynku między [...]
Wygląda to mniej-więcej tak: Rozgrzewka 20-25 minut Trening 60-70 minut Rozciąganie 40-50 minut Tu macie te pompki na kółkach gimnastycznych: http://www.youtube.com/watch?v=ISCCBH5L9fc Dipsy na kółkach, a na krzesłach z obciążeniem to niebo, a ziemia :D Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-06 20:08:27
[...] tak nakręca, aby zagłębić się dalej i dalej, ale najpierw się skupię na tym HS i L-sit, aby to nie było byle jak, ale robione perfekcyjnie. Dziękuje za miłe słowa ;-) 25 +/- rozgrzewka 90-100 minut trening 45 +/- rozciąganie I tak schodzi. Czasem się przedłuży, czasem szybciej pójdzie, ale nie przeszkadza mi to. Dobrze się rozgrzeję, potrenuję na [...]
[...] jakoś tego nie mogłem, bo się chyba łamałem w biodrach, a teraz tylko czoło i stopy przyklejone do ściany. 6. Ustawiłem kółka szerzej coś ok 60 cm, starałem się jak zwykle odkręcać kółka, i powiem, że niby 15 sekund, ale ćwiczenie daje o sobie znać. Dziś już normalnie, full serwis foam roller/rozgrzewka/trening/rozciąganie/foam roller :D
[...] ratownicze czy jak tam te rzeczy zwą. Najpierw ileś tam basenów samymi nogami, a później to deseczka między nogi i praca rękami (kraul albo żabka). To też jest dobre jako rozgrzewka. Pomocne były też tabliczki, które znajdują się z wskazówkami do stylów koło basenu, jeśli takowe masz to czasem spójrz. W każdym razie to najbardziej polecam [...]
[...] jakoś uczciwej wtedy lewy tricek, który odstaje, pracuje 3. Ściąganie wyciągu górnego: 3 x 10-12 dopompowanie -------------------------------------- ERGOMETR 1. Krótka rozgrzewka. 2. 10 min bez przerw w tempie ok 2:07 na 500m. 3. 1km jak najszybciej. 4. Z takim sprzętem mam styczność dopiero drugi raz, bawiłem się w rekord prędkości, udało [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: Tutaj musiałem zmienić, bo nie miał kto pomóc nakładać ciężar, a więc serie wyglądały tak: 12 x 30kg rozgrzewka 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 40kg Daje po kondycji mocno :) 2. Wykroki: 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg 15 x 20kg 3. Wskoki na platformę: 4 x 30 sek tutaj [...]
mam teraz coś takiego: jak wogole powinna wyglądać rozgrzewka np przy bicu. bo chyba nie przejde od razu do zalozonej 1 serii? edit: zapomniałem zmienić ilość serii na prostowniki - mają być 2 Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-27 19:48:14
znalazłem taki post o rogrzewce: Zaczynaj od generalnej rozgrzewki na rowerze stacjonarnym ,deptaku mechanicznym lub na jakimś podobnym urządzeniu. Ćwicz tak przez 5 min. z niską intensywnością, tak aby się spocić. Następnie zrób trochę dynamicznych rozciągań (wymachy rąk i tym podobne) Następnie : Zrób pierwsze ćwiczenia najważniejszych grup [...]