SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 108945

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72455
porandojin
Viki
Jak ja Ci zazdroszczę tych terenów, pięknie tam jest


Przyznam szczerze, że chyba dopiero teraz dojrzałam żeby to docenić, bo w końcu zachwycam się odglosami lasu. Wcześniej biegałam w słuchawkach.


Porandojin, to chyba przychodzi z wiekiem
ja wcześniej też wogóle nie zwracałam uwagi na teren, w sensie las, parki, zieleń, spokój i odgłosy przyrody.... teraz wręcz mam ochotę podejść i skopać doopska dzieciakom, które łamią drzewka w okolicy

xxx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926


Rozpadało się i zrobiło zimno. Jak już mam wolną niedzielę to akurat taka pogoda.
Pomiary bez rewelacji. Waga skoczyła do góry ale mam nadzieję, że to woda i niedługo sama zejdzie.

Tościk z tuńczykiem.

Śniadanko dzisiaj przygotowane przez mojego Mężczyznę.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-28 22:50:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
prosimy o umieszczenie podsumowania nastepnego okresu wspolpracy w tym tygodniu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926

Bardzo późno zaczęłam dziś trening, tak około 21:30. W dodatku marzyłam żeby już na spokojnie usiąść sobie z herbatką przed komputerem lub telewizorem. Na szczęście zostało we mnie jeszcze trochę samozaparcia i zrobiłam porządny trening.

Rozgrzewka - przypomniałam sobie trochę swingi i snateche z ketlem (8kg/12kg/16kg).
Przysiady - stwierdziłam, że skoro jakoś lżej czuję sztangę na plecach to mogę dołożyć. Nawet poszło, chociaż z ledwością.
Hipki - noż ile można nie progresować? Dołożyłam do ostatniej serii, ale wszystko poszło nie tak: skóra na plecach się zdarła, sztanga zjechała z osłonki i ręcznika, skutecznie miażdżąc mi skórę na biodrach. Nie wiem czy bardziej załatwił mnie ciężar czy ból powyższego. W każdym razie przegrałam.
MC - dołożyłam do 3ciej serii, chwyt lewej ręki po staremu zaczął puszczać, na szczęście wytrzymał.
Uginanie - ciężko, ostatnia seria ze łzami.
Bułgary - dobrze weszły.
Odwodziciele i przywodziciele - dołożyłam i było ciężko.
Wspięcia - nagły przypływ mocy, dobrze poszło.
Rowerek bez zmian.

Dietka - jedzonko w pudełku, zapomniałam zrobić zdjęcie, chociaż u mnie w większości wszystko się powtarza. Ze względu na późną porę treningu zjadłam koktail i niedługo później kolację. Wepchałam jajka a teraz mi niedobrze.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-30 01:25:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
Zawsze myślałam, ze to tylko ze mną coś nie tak i sobie plecy orzę(czy "oram"?) podczas HT. Przeniosłam sie na podłogę i robię GB. Skończyły się poranione plecy. Polecam uwadze:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
to samo przechodziłem gdy ze sztanga wdrapywalem sie na lawke czy skrzynie , teraz daje step na ziemie i jest duzo lepiej , z małym ciezarem mozna jeszcze wdrapywac sie na ta ławke ale jak mamy spory ciezar ciezko go podniesć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926


Wypiska z treningu dopiero dzisiaj, bo wczoraj wszystko robione w biegu.

Przed wczoraj trening późno wieczorem A wczoraj rano i odczuwalny był brak regeneracji. Pomimo tego trening zaliczam do udanych.
Ściąganie drążka trochę lepiej.
Wiosło - nie mogę określić, która ręka jest słabsza. Raz zaczynam lewą A raz prawą.
Wyciskanie - nosz nie wiem co jest z tym wyciskaniem. Lewą ręka całkiem bez sił i boli od nadgarstka do łokcia. Przy ostatnich powtorzeniach odcina mi władzę w ręce.
Umorzenie w bok - pięknie piekło i weszło prawie wszystko chociaż technicznie ostatnie 2 powtórzenia słabiej.
Face Pull- bolało i weszło.
Unoszenie w przód - przy tym ćwiczeniu widzę swoje mięśnie na klacie i nie tylko.
Prostowanie - troszkę za dużo i pierwsza seria średnio, potem już ok.
Uginanie - ok.
Allachy - jak zwiększa obciążenie to zrobić zrobię ale jakoś mniej czuję brzuch, więc chyba lepiej na mniejszym ciężarze będzie.
Plank - ok.
Rowerek - jak zwykle pupa dała się we znaki.

Po treningu szybki prysznic i wypad na miasto. Wróciłam późno i szybkie zbieranie się do pracy. Dzisiaj po nocce średnie samopoczucie. Fajnie, że dzień wolny.

Wczoraj został kurczak w domu i w pracy niedojedzona micha.

Paatik
Zawsze myślałam, ze to tylko ze mną coś nie tak i sobie plecy orzę(czy "oram"?) podczas HT. Przeniosłam sie na podłogę i robię GB. Skończyły się poranione plecy. Polecam uwadze:)

Też myślałam, że coś mam nie tak z plecami ale widzę, że więcej osób tak ma.
Nigdy nie robiłam GB. Technika pewnie podobnie, ale zawsze wydawało mi się, że mniejszy ciężar w tym ćwiczeniu idzie na pracę i że nie będzie takiego efektu, jak przy HT.
Pewnie tez kiedyś się skuszę, ale na razie trener zadał mi to ćwiczenie więc przy nim muszę zostać.

rutkow
to samo przechodziłem gdy ze sztanga wdrapywalem sie na lawke czy skrzynie , teraz daje step na ziemie i jest duzo lepiej , z małym ciezarem mozna jeszcze wdrapywac sie na ta ławke ale jak mamy spory ciezar ciezko go podniesć


No właśnie coraz ciężej wchodzenie pod samą sztangę mi idzie a co dopiero dźwiganie się na ławeczkę.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-01 22:32:12

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-01 22:36:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
akurat u mnie sa krazki do crossa wiec sa duze i na podłodze łatwo wslizguje sie pod nia ale z łąweczka jest juz problem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926


Trening nóg wczoraj satysfakcjonujący.

Przysiady z ketlem - w pierwszej serii trochę się wystraszyłam, bo kolano zaczęło boleć (trochę za mocna rozgrzewka), ale potem sprawnie to poszło nawet.
Hip - kupiłam nową otulinkę na sztangę, bo stara się rowaliła i teraz trochę mniej bolą iodra przy wyciskaniu.
MC - jestem zadowolona, bo chwyt lewej dotrzymał do końca i to razem z łamaniem sztangi.
Uginanie - boli i już.
Bułgary - wczoraj się zawiodłam. Nie wiem, czy wcześniejsze ćwiczenia na to wpłynęły, czy zwyczajnie za duży ciężar, ale ani równowagi nie mogłam złapać, ani zejść jakoś w miarę jednostajnie. Następnym razem wracam do 5tej w pierwszej serii.
Odwodziciele i przywodziciele - już mocno czuję ten ciężar i w pierwszej serii odwodzenia lewej nogi bolała pachwina.
Wspięcia - poszło, ale była chwila grozy w 2giej serii, gdy prawa strona nie trafiła w stojak.
Rowerek - poszło.

Zauważyłam, że kontuzjowana noga przy niektórych ćwiczeniach zachowuje się nieco inaczej niż prawa:
- przy MC mam wrażenie, że jedna noga jest krótsza (pewnie chodzi o to, że kolano nie operowane ma większy przeprost),
- przy MC palce lewej stopy zadzierają się samoistnie do góry,
- przy uginaniu j/w - palce lewej nogi mocno zadzierają się do góry,
- przy bułgarach 2ka lewej nogi ma taki stan czasem jakby przed skurczowy,
- przy MC w ostatnich powtórzeniach prawy pośladkowy mocniej się spina i budzi się gruszkowaty.
Podejrzewam, że to wina posklejanych powięzi i muszę znowu iść do fizjo. Niestety chwilowo nie będzie to możliwe. Czy oprócz rollera są jakieś sposoby aby samemu sobie pomóc. Tzn pewnie będę kombinować coś z gumą sama i wymyślać, ale może ktoś ma linka do ćwiczeń lub filmiku.







Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-03 11:43:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
Jedynie co możesz zrobić we własnym zakresie to roller/piłka, rozciąganie i ciepło (np. sauna).
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[Dziennik treningowy] Lucy-Bella

WHEY premium