Rozpiska Rano bieżnia 50min (10min rozgrzewka, 2x10min bieg 3min marsz, 1x11min bieg 3min marsz) Menu I posiłek – białka, masło orzechowe, grejpfrut, lniany, kawa II posiłek – schab, nektarynka, warzywa, lniany, sos chili czosnkowy III posiłek – kura, warzywa, pleśniak, lniany, sos chili czosnkowy IV posiłek [...]
Plecy, Tył barków oraz brzuch przetrenowane: 20 minut przed - mała kawa + 200mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 11 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 10/8/6/4 2) Spinanie łopatek leżąc przodem na ławce skośnej 3 x 12/12/12 3) Narciarz neutralnym chwytem 3 x 14/10/8 4) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 5) Przyciąganie trójkąta z góry 2 x 10/6 6) [...]
Ja już po plecach, tyle barków i brzuchu: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Martwy Ciąg 3 x 15/12/9 2) Narciarz chwytem neutralnym 3 x 25/15/10 3) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 3 x 12/8/5 4) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 5) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8 6) [...]
W piątek zrobiłem Barki, Triceps, Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 2 x 30/20 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 3 x 20/16/12 + drop 6+6+6+6+12+15 3) Unoszenie sztangi szerokim chwytem do brody 2 x 15/12 4) Wyciskanie sztangi [...]
[...] przed treningiem: High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - wejście technikami ręcznymi i wyniesienie - jakiś rzut od nazwiska Rosjanina %-) - rzut za rękę - szybki dojazd: uderzenia [...]
[...] High Kick 15g Suple pozostałe: na noc: ZMA, witaminki, IsoPlus + garść piguł na przeziębienie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - obrona przed duszeniem zza pleców: przejście do żółwia, wstanie na nogi i zrzucenie partnera - obrona przed duszeniem z zapiętym trójkątem nogami: rozpięcie [...]
Działo się dziś Na początku 4.5km rowerkiem na siłownie, później już rozgrzewka konkretna, pod ćwiczenia 1.Wyciskanie na ławce: 40x4/37,5x4/35x5/35x5/35x5 - przykra sprawa, tydzień temu robiłam 40 wszystkie serie, ale po wczorajszej wywrotce na rowerze boli mnie śródręcze jak gryf na nie naciska. 2. Rozpiętki 4/4/4 x12 ciągle pracuje nad [...]
Jeden ch** rób co Ci sprawia większą przyjemność, ale jak już chcesz konkret danych to np ja przeciętnie w godzine na worku spale powiedzmy 700-800kcal i przez to ze ma to charakter interwałowy z przerwami to srednie tętno treningu z wliczoną rozgrzewką i cooldawnem to jakies 135 bps gdybym miał biec w tym tentnie pewnie przebiegłbym w godzinke z [...]
Oj tam, oj tam. My się tu uczymy HIIT robić, a nie interwałowo pykać :-> Rób tak: 5 min rozgrzewka - 4x 30/30 + cool down (jeśli dasz radę %-)) Co tydzień dodajesz jeden interwał. Szybki interwał polega na tym, że zapyerdalasz ile Matka Boska Redukcyjna w nogach i płucach dała. Nie przyspieszanie, ale natychmiastowy zryw z miejsca i sprint ma być. [...]
mam problem z nogami - zawsze byly moim najslabszym ogniwem a ciagi bardziej z plecow robilem zreszta tak wyglada moja technika: (rozgrzewka na 230kg) http://youtube.com/watch?v=tKDT0RMXztg biodra dosc wysoko czyli odciazam nogi Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-07-19 23:59:11
taki sobie monolog ze soba prowadze ;) bieganie chyba poszlo lepiej. rozgrzewka troche pomogla. ale na czwartym km piszczele dawaly znac o sobie. duuuzo gorzej jest isc niz biegac wiec nie ma mowy o odpoczynku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd2f8697c8114b4eacfba80d80310c3b.jpg Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-06-05 23:27:40
[...] ze musze zredukowac btw i kcal bo siedze na tylku juz czwarty dzien, dzis wyszlo wiec prawie 1500 kcal jutro sprobuje jakos pocwiczyc stacjonarnie, problem mam tylko z rozgrzewka bo jak bez nog zrobic rozgrzewke?? a wiec moje plany na jutro: 1. wznosy nog z lezenia 2. unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu 3. wioslowanie hantlami 4. [...]
dieta zbilansowana - 120/70/ww/1700 kcal treningi - 3 x tydz robie zlepek treningwoy tak zeby kostki nie przeciazac (kontuzja, skrecona kostka 2 tyg temu), rozgrzewka - marsz z unoszeniem wysoko kolan i rozne machania rekami; ale tak naprawde nie wiem jak cwiczyc i czy nadal trzymac rozklad... i nie wiem kiedy zaczne biegac, to juz 2 tyg a kostka [...]