reka

No cóż, o plecach akurat dużo nie wiem, poza swobodnym skłonem w opadzie tułowia robię skłony w bok, prawa ręka w górze, skłon w lewo, powolutku ale do końca (możliwości), czasem jescze troszkę zginam się do przodu. To ćwiczenie działa na najszerszy grzbietu. Ja ćwiczę ten mięsień tak: ręce oprzesz na krzesłach a nogi na czymś innym lub trzymasz [...]

ŁukaszM: Trening kulturystyczny bardzo dobrze robi na rozciąg, jeśli odpowiednio ćwiczysz. Zwiększa masę mięśni i ich ukrwienie, przez co stają się one bardziej podatne na rozciąganie. Uwagi, które przytoczył kwon są dobre i warto się do nich stosować. Co do podniesienia nogi wysoko i jej przytrzymania to powiem Ci, że jest to bardzo trudne i [...]

Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. [...]

[...] Trzeba stac do czasu, az poczujesz, ze miesnie nog plona. Mozna oderwac mysli i wytrzymac dluzej, jezeli znajdzie sie jakies zajecie (ja np. macham nunchakiem). Pod reka trzymaj dwie w miare sztywne kartki ze sliskiego papieru (kolorowe magazyny). Kiedy nogi zaczynaja latac, trzasc sie ze zmeczenia, stawiasz je na kartkach (bez zmiany [...]

Przeczytałem cały ten temat i opracowałem sobie sposób rozciągania, który według mnie jest dobry. Chciałbym żebyście zobaczyli go i ocenili. Oprócz tego powiedzcie mi co powinienem w nim zmienić. TRENING wykonywany jest przez 2 dni pod rząd po czym następuje dwu dniowa przerwa w której ścięgna odpoczywają i rosną. Pierwszego dnia ćwiczenia [...]

Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 183 Staż treningowy: trochę treningów w domu i rok siłownia we własnym zakresie Obwód pasa 107 Obwód klaty: 123 Obwód uda: 69 Obwód Barków : 139 Ręka : 41 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie basen , siłownia co najmniej 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan [...]

z barków mi uciekło szybciutko Jodan mi biceps bardzo trudno poruszyć , ponoć zawodnicy sw mają włąśnie problem z tą partią. było 40 zjechało do 39 zjedzie jeszcze troche ale sie odbuduje keidyś. no no tzra sie w mielnie pokazać ajak :* ps najszerszy jest jeszcze troszke szerszy ale jak nie widze go jak napinam to tak wychodzi ( jak napinam [...]

taaaaaa czasem na TVN w Gali boksu zawodowego z Las Vegas sie pojawiam nie , chyab nie , przynajmniej sobie nie przypominam ew w 997 na lisatch gończych byłem skoro odkopałeś topic to Wam wpsize aktualna waga 86,8 kg ręka 38,5 udo 62 pas nei wiem ale spadło mi 5-6 cm ( mierzone opasem treningowym ) zapoznaje sie z moimi żyłkami i ogólnie [...]

no i są obeicane foty nie spodziewajcie sie cudów minęło 6 tygodni. waga na fotach 86 kg ręka 38 udo 62 %bf nie mam pojęcia pas , za dużo ... spadek szacowany 5-6 cm najbardziej zadowolony jeste mz żyłek ... któe sami zobaczycie , fajnie wyszły te na kapturach. zdjęć nie ma dużo , później wstawie foto pleców ( jedno ) bo zaginęło przy [...]

a więc były masy siły redukcje uje muje :k: redukcje w sezonie letnim bla bla a forme ogólnie zrobiłem w 8 tygodni ud 2.0 + v-diet dziennik na BF Malina pomidor co do brzucha kiedys mocno katgowałem wszlekie unoszenia spięcia blabla teraz jak nie zapomniałem to ćwiczenia na "fitball" robiłem sobie + ew troche unoszen spięć na [...]

wzrost 177,5 waga 82-3 reka moze 40 bedzie pas z 80 noga nie wiem reszta nie wiem nie interesuje mnie to siłowo mc 205*1 przysiad 170*1 180*1 płytko ławka skos 100*1 wyciskanie stojąc 100*1

albo granie w filmach porno...%-) Jeszcze zapomniałem dodać, dobrze mieć nolve pod ręką na wypadek gino.

Siemanko! Mam ten sam problem. Kiedyś upadłem na ziemię następnie nie mogłem ruszać ręką straszny ból. Z rana gdy dotknąłem barku zauważyłem, że lewy obojczyk jest jakby zbity tj. posiada taką gulę na samym końcu. Prześwietlili mi lekarz powiedział że mam obrzęk. Też myślę że to obrzęk pod obojczykiem np. jakas woda czy coś. Przypisał mi nabuton i [...]

[...] z ciezarem to bolal mnie lewt lokiec i musialem sie 3 x posmarowac ABC. Obecnie np moj mc w wyciskaniu na poziomej wynosi ok 90 kg, trening po ktoreym bolala mnie reka wygladal tak: 1s ok 25 p sama sztanga (20 kg) 2s 20 p - 30kg 3s 18 p - 40kg 4s 15 p - 50kg 5s 12 p - 60kg 6s 4 p - 70 kg 6s 1 p -80kg pozniej jeszcze 3 serei skosu [...]

[...] sztangi (wieksze ciezary), bo bol nie "trzyma" mnie caly czas, a jedynie w tych sytuacjach co mowilem i wrazenie jest takie, jakby wychodzil z wnetrza kosci (prawa reka). no i sorki ze zadaje takie pytania i moze bezsensu opisuje, ale to pierwsze tegpo typu "mini-kontuzje", wiec mam powody by sie nieco martwic :) Kiedyś będę [...]

Tak jak na zdjęciu? Niestety nie wiem jak wygląda agrafka. Czy nie jest przypadkiem tak, że gdy splatasz ręce z tyłu, na łopatkach, jedna ręka z góry, druga z dołu to możesz zetknąć całe dłonie? Choć z bolącym barkiem to może tego nie testuj, odpowiedz z pamięci.

Do pana up, nie jestem leniwy, wręcz przeciwnie, potrafię zrobić 15 tysięcy brzuszków dziennie, ćwiczyć godzinami hantlami, gapić się w ścianę przez godzinę, mi to nie robi różnicy, denerwuje mnie tylko, że muszę stracić kilka lat życia, aby JAKOŚ wyglądać, podczas gdy inni, pomachają trochę ręką i łapa im puchnie ;/ Obstawiałbym zły trening i [...]

Do pana up, nie jestem leniwy, wręcz przeciwnie, potrafię zrobić 15 tysięcy brzuszków dziennie, ćwiczyć godzinami hantlami , gapić się w ścianę przez godzinę, mi to nie robi różnicy, denerwuje mnie tylko, że muszę stracić kilka lat życia, aby JAKOŚ wyglądać, podczas gdy inni, pomachają trochę ręką i łapa im puchnie ;/ Tu właśnie pokazujesz swój [...]

Zrób redukcje. Ręka mało a pas 1metr.

W parterze tak jak napisał Jodan, wciągaj od razu w gardę a potem czekaj na błąd. Jednak jest to odrobinę pasywna taktyka, choć rzeczywiście najbardziej skuteczna. Druga metoda to staraj się ściągnąć jego głowę i złapać go w chwyt zwany ręka-głowa (podstawa zapasów). Potem staraj się tylko utrzymać ten chwyt a gwarantuję, że staniesz się lokalną [...]