Akurat się starałam zawsze rozgrzać jak szlam i po też zawsze było rozciąganie i rolowanie. W Czwartek siłka, jezu nie było weny, wiem że ciągle to mówię, ale te miesiące które przed nami to dla mnie istna katorga. za to dziś ma być 20 stopni, a trzy kolejne dni 22! może uda się jeszcze w tym roku iść na rower. dziś miała być jeszcze siłka, ale [...]
To ze reka się inaczej układa to w 100% procentach prawda wiem po sobie że jak poćwiczyłem trochę na siłowni przez wakacje to strasznie odchylałem się przy rzucie i ręka się źle układał nie mogłem celnie rzucać a sił rzutu sie nie poprawiła !
Nene87 Waga zawodniczki podana wcześniej - OK Technika - OK Zaliczone! Słówko do Ojana - widać, że ręka z pierwszym ciężarem trochę zapracowała, coś tam w łokciu się ugięło, ale takie minimalne ruchy są dopuszczalne. Niestety nie podam tego w stopniach bo z kątomierzem nie będę mierzył. Widać, że jest kontrola nad ciężarem. Zważenie ciężaru na [...]
Tsubame33 Zaliczone (pierwszy film) Ciężar - 40kg Machnęłaś mój docelowy ciężar ważąc 20kg mniej niż ja :-) 2/3 wagi ciała poszło, no... dla mnie BOMBA! W pierwszym filmie wycisk drugiego ciężaru taki na granicy zaliczenia. Drugi film - dotknięcie jednej ręki drugą - może i bzdet, ale niedozwolone. Za to wycisk lewą ręką elegancki - ciężko, wolno, [...]
DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia marsz, nie ryzykowałam biegu 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/12 7,5kg/12 7,5kg/10 5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 5kg/15 7,5kg/8 7,5kg/8 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to jako 4 ćw 5kg/15 5kg/15 5kg15 2. maszyna klatka 3 x [...]
DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia marsz szybki 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już praktyczne nie czuje 7,5kg/12 7,5kg/12 7,5kg/10 5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 5kg/15 7,5kg/8 7,5kg/8 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to jako 4 ćw [...]
miał być dzień nóg ale po 2 seriach przysiadów z samym gryfem udo coś ciągnąć zaczeło więc odpuściłam jeszcze/-) DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już praktyczne nie czuje 7,5kg/12 7,5kg/12 [...]
od dziś zmiana w diecie przechodzę na dietę bikiniar może coś mi się z brzucha ruszy posiłki: 6, 9, 13, 16 trening, 20 I - jaja, płatki owsiane, banan, rodzynki 7g II - wafle ryżowe, pierś kurczaka, pomidor III - ryż basmati, pierś kurczaka, brokuł IV - ryż basmati, łosoś, ogórek V - wafle ryżowe, pierś z kurczaka, masło orzechowe 40g DZIEŃ GÓRA [...]
napisz jak pamiętasz od ilu cm w bicku ręka zaczynała się prezentować w miarę ładnie? ciekawi mnie jak sie ma efekt wizualny do wzrostu. Dobilem 40 w końcu a prawdę mówiąc ręka wygląda jak bym siłowni na oczy nie widział.
No to spox, ale ja też umiałem zawsze kozłować lewą ręką, tylko teraz umiem nią robić sztuki . na początek 50 croosoverów na każdą łape później młynek 50 razy jak najniżesz odbijanie piłki wokół stopy każdą ręką po 30s kozłowanie za plecami 80 razy kozłowanie robiać "krzesełko" 1 min. 8 między nogami z piłką 100razy To wszystko powtarzam [...]
[...] ma sensu prowadzic dziennika skoro nie moge cwiczyc. Na poczatku zakladalem tydzien przerwy, jednak zycie zweryfikowalo moje plany%-) Leci juz trzeci tydzien bez silowni, reka ma sie coraz lepiej, wczoraj nawet wykonalem pare pompek na probe i mimo, iz bol nadal doskwiera, bylem w stanie te pompki zrobic (tydzien wczesniej nie bylo mowy). [...]
Witam wtrace sie do dyskusji... Dopoki nie odnalazlem tych informacji(cytatow) bylem za Tysonem teraz zaczalem watpic, i kieruje przekonanie na strone smoka... Muhammad Ali - “Oglądając filmy treningowe Lee i widząc jego niewiarygodnie szybkie i niewiarygodnie mocne ciosy, jego wspaniałą pracę nóg, ogromną precyzję w każdym ruchu nie [...]
[...] do konca ciezar, patrze koszulka cala tylko prawy lokiec spuchł. Mialem konczyc trening ale jak zwykle sprawidzilem czy boli. Przy zadnym cwiczeniu nie bolala mnie reka wiec trening kontynuowałem (wyskoczylem z koszulki bo nie chcialem ryzykowac w planach byla jescze jedna seria na 200 i dociskania na 210+. W poniedzialek po swietach [...]
kriSLee o co konkretnie ci chodzi pisząc że boisz się ćwiczyć i ruszanie ręką niszczy twoje ciało, wtf? Budowy anatomicznej tj. położenia aktonów i kierunku włókien mięśniowych nie zmienisz nawet jak byś chciał bez względu czy mowa tu o barkach, bicepsach, klatce czy ułożeniu głów mięśnia 4 głowego uda. Jedyne co może ci pomóc to poprawna technika [...]