reka

[...] ze bylam taka zmeczona. Dzis za to bez wiekszego oporu w sobie poszlam na trening. Trening, tydzień 4, dzień 3 (29.06.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa) 10,6x7,5 kg, 10,6x5 kg, 10,6 x5 kg 10,6 x5 kg, 10,6 [...]

[...] mi zamiast tego na psychoterapeutę :-D Kasiu - no jak Gesti coś powie, to już powie :-) Trening, tydzień 6, dzień 3 (15.07.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy(bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa) 6kgx10,6,10,6, 7,5 kg x 7,5,5,4, 7,5 kg x 4,2,4,3 [...]

Witam To juz piąty tydzien treningow. 16.02.2010 Rozgrzewka (bieg w miejscu + mawashiego) Wyciskanie sztangi płasko 4x8* 51,5kg Wyciskanie sztangielek skos 4x10* 2x11,5kg hantla Rozpiętki na płaskiej 4x10* 2x8kg hantla Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10* 2x11,5kg hantla Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8kg hantla Rozciąganie Komentarz [...]

Tak apropo kontuzji to byłem dzisiaj w sklepie rehabilitacyjnym bo kupowałem wkładki dla córki bo coś w kozakach stopy jej lecą do środka i patrzę wchodzi łepek około 19 lat z matką i zgłaszają problem, ze syn nie może ruszać ręką a winę za to ponosi kontuzja barku. Cała ręka bezwładna. Pani się pyta a gdzie to się stało a łepek, że chodzi na [...]

Odświeżam ponieważ mam kilka pytań. Analizując ryciny w książce Lafaya i zdjęcia w internecie okazało się, że to co mnie boli to mięsień czworoboczny. Wczoraj po treningu było wszystko ok,a dzisiaj rano nie mogłem podnieść wody 5l tą ręką, bo może nie mocno ale jednak bolało. Podczas poruszania ręką nie boli w ogóle,podczas głębokich oddechów [...]

08-11-2012 DZIEŃ 8 -DT MISENCJA: Warzywka: Sałata,brokuł Napoje:Kawax3,herbata roiboss x2,czarna x1. Woda 1,5l Suplementy:Kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6223e7c53994f61bc801bbaba21bd80.png TRENNING: Ćwiczenia na pośladek 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 30/35/40/42,5 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres [...]

[...] tych ćwiczeń z czasem miesnie beda naciagały lopatki.(musisz wykonywać cwiczenia na ławeczkach wyciskanie majac łopatki w prawidłowej pozycji) rozciaganie klatki to np jedna reka łapiesz sie jakiegos słupka na stojaco jezeli prawą reką(wyprostowaną) to starasz sie jak najdalej odgiać tułow, barki w lewo, musisz jednak wyczuć to ćwiczenie tak zeby [...]

Rakhu, problem z treningami od Marty jest taki, że one zawsze wyglądają niepozornie. I TYLKO wyglądają;-) Asika, no coś w tym jest z masochizmu:-D Co do ciężarów w WL, to niedługo przestanie być tak wesoło, Marta, staram się proch stosować tylko raz dziennie, a bardziej pasuje mi do śniadania, niż przed treningiem. A przedtreningowy jem około [...]

Dzień 28 - 21.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 6x2/6x2 B2 [...]

Marta, Magda };-) TS91 - nie, nie zamierzam dodawać tutaj żadnych filmików z treningu, nie czuję takiej potrzeby;-) Chyba, że Marcie na priv w celu oceny techniki;-) Rakhu - z maksowania w WL również nie będzie filmiku. Ponadto zbliża się magiczna granica 40kg, która mnie zawsze psychicznie spala i się skończy rumakowanie%-) [...]

Dzień 60 - 23.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

Cześć, http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/600/xbh1.jpg W tym tygodniu robiłem trening mięśni barków, czworobocznych (górną cześć czyli KAPTURY) oraz brzuch + aeroby. TRENING WYGLĄDAŁ TAK : ROZGRZEWKA : 3 x 12/12/10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) - jedną ręka trzymam się czegoś, a drugą ćwiczę 3 x 15/12/10 UNOSZENIE RAMION [...]

do tego co napisał Marsid to właśnie mi się przypomniało , że gdy ważyłem 108 kg czyli byłem gruby przy wzroście 183 cm to miałem w bicepsie 33 cm , teraz waże 18 kg mniej , a w bicepsie mam 36 cm na stałe, a w dniu kiedy ćwiczę pompki i biceps puchnie mi łapa do 38 cm ( triceps mam jak na razie jeszcze większy niż biceps.....), chciałbym mieć na [...]

4-postaram się wkleić jakieś fotoe potem 7-15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe -wykonanie-(gif 15.)Do wykonania tego ćwiczenia jest potrzebna specjalna ławka. Kładziemy się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o specjalną [...]

[...] wylacznie techniki Bjj. Jesli chodzi o duszenie to zakladajac ze zaczynasz akcje z przodu (od tylu latwiej) mozesz zaczac od zapasniczej przeprowadzki, tzn zlapac np lewa reka po przekatnej w okolicy lewego lokcia i szarpnawszy obrocic przeciwnika tylem. A wtedy kop w kolano zeby przyklekl i obejmujesz jedna reka jego szyje. Gleboko, tak aby [...]

[...] chyba rozmawiacie o mojej wypowiedzi dotyczacej kopniecia jakie moglem wykonac. To nie byl/jest front kick. Raczej "hak" noga na szczeke - tak jak sie wykonuje reka, ale w tym przypadku powierzchnia uderzeniowa stanowi pieta. Trudnosc polega na tym, ze moglem to wykonac majac rywala w zasiegu haka reka na szczeke, a wiec dosc [...]

[...] wieści te 6 ruchow o ktorych pisalem wyzej to kogos pewnie tez poniosla wyobraznia ale Alexey powiedzial(wypowiedź z czerwca 2006) ze dźwignie w pełnym zakresie ruchu jedna reka(prawa) hantle 110kg(lewą "tylko" 100kg) czyli i tak masakra Samuelsonowi wyszlo 70kg na reke cztery ruchy ale gryfem troche latwiej niz jakby mial te 7dych [...]

[...] ręka i np w opadzie wyciągam rękę do przodu rozciagajac plecy A miednice zawijam w stronę ręki bez gumy. Wtedy czuje aż po przyczep dolny najszerszego. No i dodatkowo ruszam reka w barku co też aktywuje różne części pleców. Trzeba po prostu wyczuć. Robię też ręce oparte o drabinke i sklon do przodu jak najgłębiej. Ale najlepsze jest zwisanie na [...]

Nie mogę znaleźć stricte filmów/zdjęć pokazujących, więc trochę dotłumaczę: Pierwsze to coś takiego: Różnica taka, że w przypadku tej Pani noga nie jest wyprostowana, a swoją prawą ręką zginamy lewą nogę pod tyłek, a prawą nogę staramy się mieć przy podłożu (ręką staramy się przycisnąć do podłogi). Oczywiście pleców nie odrywamy i staramy się [...]

..: Wyrzut :.. Wyrzuty piłki są najczęsciej krótsze od wykopów ale bardziej celne. Szybki wyrzut dokładnie do nogi zawodnika jest bezpieczniejszy od wybicia piłki nogą. Najlepiej jeśli piłka spada przed zawodnikiem dając mu czas na spokojne przyjęcie jej. - Wyrzut po ziemi Jest wykorzystywany na krótkich odległościach. Umożliwia dokładne [...]