reka

Witam wszystkich. Na mej drodze stanął ostatnio przeciwnik, któremu praktycznie nie da się balachy z gardy wyciągnąć Tzn Jeżeli próbuję trójkąta i potem z niego balachy (tzn między moimi nogami jest tylko jedna jego ręka (ta która jest przezemnei wyciągana)) to jest wszystko tak jak trzeba. Ale gdy od razu z gardy próbuję robić balachę i wtedy [...]

Witam, mam pewien problem a więc, w czwartek byłem na treningu przy wyciskaniu na płaskiej przy opuszczaniu ciężaru usłyszałem taki odgłos rozrywania się koszulki, papieru, od razu ciężar zabrał kolega, który mnie asekurowal, trening przerwany powrót do domu okład zimny, objawy ból przy próbie rozciągania mięśnia wiadomo nie ruszam jego żeby nic [...]

Witam Z 2 miesiące temu siedząc na kanapie podniosłem się na lewej ręce aby sięgnąć telefon lezący na parapecie za mną(tak jakby okręcilem się na ręce). Wtedy coś mnie w łokciu zakuło taki przeszywający ból odstąpiłem od treningów ponieważ w trakcie nich łokieć strzelał i bolał. Po tygodniu ból osłabł wróciłem na siłownie. Przez cały okres [...]

Problem polega na tym, że w grudniu 2012 bolał mnie bark promieniujac az na kark. Byłem u fizjoterapeuty który mi jakies punktyn erwowe ponaciskał w ciagu 3-4 wizyt i ból przeszedl. Byłem u niego na 2miesiecznej rehabilitacji gdzie ćwiczył ze mną. Zauważyłem ze ćwiczy ze mną mięśnie które po wystąpieniu bólu przestał funkcjonowac ( podniesienie [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu treningowego który sam sobie ułożyłem. Dodam że ćwiczę od 3 tygodni tym planem. Ćwiczę małymi ciężarami. Plan: Niedziela, Środa - Klata, Triceps -8 minut abs -wyciskanie sztangi na płaskiej 6x11 -rozpiętki na ławce skośnej 6x11 -wyciskanie na ławce skośnej 6x11 -siedząc i mając za głową obciążenie zginam [...]

Witam wszystkich forumowiczów, obudziłem się dzisiaj rano i zauważyłem że mam za duże przedramie! Byłem tydzień temu z kolegą na siłowni, trening nie należał do łatwych i miałem zakwasy przez 3 dni. Nie wiem czy mam z tym iść do lekarza czy poprostu urósł mi ten mięsień po 1 treningu co wydaje mi się być niemożliwe? Żadnych dodatków nie brałem. [...]

Zwichnąłem Staw obojczykowo-barkowy 2 stopnia. Zdecydowałem się na leczenie zachowawcze, jestem już po 7 tygodniach od kontuzji, a 3 od zdjęcia kamizelki desaulta. Na ten moment jeśli chodzi o zakres ruchu nie potrafię dostrzec żadnych ograniczeń, jednak z początku po zdjęciu stabilizatora był lekki szok, bo ręka miała mocno ograniczony zakres [...]

[...] siedząc uginanie ramion"jedna ręka"(sztangielki) powtóżeń 10-8-6 stojąc uginanie ramion młotkowe powtóżeń 10-8-6 triceps-wyciskanie francuskie"jedna reka"(sztangielki)powtóżeń 10-8-6 w opadzie tłowia prostowanie ramienia powtóżeń 10-8-6 ściąganie na maszynie powtóżeń 10-8-6 barki-wyciskanie sztagi (przed [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej: 4 serie x 8 powt / 3 serie x 6 powt Rozpiętki: 12/12/12 Wyciskanie wąski chwyt: 4 s x 8 powt Wyciskanie Francuskie: 4 serie x 10 powt Wyciskanie hantla Ręka zza głowy: 12/12/12 ŚRODA Plecy Wiosłowanie: 5 s x 10 powt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie x 10 powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam . U mnie było to 4 tygodnie temu . także nie chcieli mi zabiegu robić . U mnie też efekt klawisza , ale bez przesunięcia obojczyka . Założono mi sztywny "desolt" z zaleceniem noszenia 4 tygodnie . Po przez pierwszy tydzień bolało nawet kiedy troche ręką kreciłem w gipsie . Za dnia starałem sie cały czas naciskać gipsem na obojczyk , żeby [...]

Chce opisac 2 sposoby zrywania uchwytów w judo. Z czasem będzie ich więcej. Sposób 1: Gdy przeciwnik trzyma nas za kołnierz od środka, a nasza ręka jest na zewnątrz jego ręki, ale również trzyma jego kołnierz po tej samej stronie. Aby zerwać uchwyt łapiemy drugą ręką za nasz własny kołnierz poniżej jego dłoni. Moderator działów Sporty [...]

[...] 3x,12,10,8 ROZPIETKI NA SKOSNEJ 3X 12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 BARY unoszenie sztangi z przodu 3x [...]

Witam! mam do oceny trening na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 Triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 8/8/8 -ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8 WTOREK: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

klatka piersiowa - barki - tricepsy - plecy - nogi - bicepsy sorka nie znam włąściwych nazw ćwiczeń więc sorka myślę że będziecie wiedzieć o co chodzi. Cykl A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: - nie wiem jak to się nazywa, leże na ławeczce biore w ciężarki do ręki i opuszczam na wyprostowanych rękach w dół do ciała. [...]

Witam serdecznie.Mam 14 lat i postanowiłem że wezmę się za siebie.Jestem dosyć dobrze zbudowany... Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 55-60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Polepszenie wizualne Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam ; ) Chciałbym się dowiedzieć za ile mniej więcej bd mógł ćwiczyć na siłce .? a więc mój problem polega na tym. ; Miałem wypadek na skuterze, ktorym kierował mój kolega. złamałem rękę 20 czerwca 2008 r na ost . ognisku kalsowym 3 kl gim . Miałem wsadzonego druta w rękę . Kość się źle zrosła , ( przypuszczam , że jest to spowodowane prze [...]

Witam 2 lata temu podczas siłowania na ręke gdy już kolesia prawie położyłem złamałem kość ramienną w trzonie nie miałem nic prócz założenia gipsu i ręka zrosła sie paskudnie (2centymetry skrócenia). Z taką ręką do kulturystyki na pewno już nie wróce choćbym chciał (wygląd, niepełny zakres ruchu, triceps osłabiony o 40% nie rośnie w ogóle jednym [...]

Witam, ponad rok czasu trenowałem normalnie na siłowni, bez jakiś oszałamiających rezultatów, ale jakoś to szło. Teraz niestety zmieniłem pracę, pojawiły się wyjazdy, a więc i problemy z regularnymi treningami, a po jakimś czasie w ogóle z nich zrezygnowałem i teraz robię, po prostu nic. Postanowiłem jednak to zmienić. Przypadkowo wpadłem w [...]

W grudniu zacząłem wykonywać mniej lub bardziej regularnie pompki, 3 serie po 12 powtórzeń każdego dnia. W trakcie wykonywania ćwiczenia w lutym poczułem ostry ból w lewym ramieniu, co uniemożliwiło mi kontynuacje ćwiczenia. Ból jest trudny do dokładnej lokalizacji. Znajduje się gdzieś na granicy barku i ramienia, po jego zewnętrznej/tylnej [...]

Witajcie, Chciałem sie zapytać co muszę zrobić, żeby poprawić wygląd rąk oraz klatki piersiowej. Mam 179 i 79 kg, moje nogi ważą dużo, a klatka piersiowa wygląda jak wygląda :(. Trenuje kolarstwo górskie więc to może przez to. Mam problem z bicepsem, mianowicie jak napne go wygląda nieżle(w porównaniu do spuszczonej ręki) jeżeli moja ręka [...]