reka

WItam !! Przedstawie wam mój trening. Napiszcie co o nim sądzicie Poniedziałek: 1) Rozgrzewka - rowerek lub inny przyrząd do aerobów - 10 min 2)Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławeczce płaskiej : I seria (rozgrzewkowa) - pusta sztanga 50 powt 1 min przerwy II seria (rozgrzewkowa) - obciążenie na 20 powt 1 min III seria - obciążenie na 12 powt [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/334e5c99bf6948ef9ced141d383529a8.PNG Nowy cykl... Wojny wagi ciężkiej. Ruddock vs Tyson II. Donovan Ruddock,to SuperCięzki (wzrost 191 zasięg 208 cm masa 107 kg) puncher z LEGENDARNYM uderzeniem SMASHEM. http://www.youtube.com/watch?v=rNo8nXD3xoc Jako jeden z niewielu rzucił wyzwanie żelaznemu,a Mike je przyjął.Walka od [...]

Witam ponownie, po prawie 3 miesiącach redukcji :) Od lutego trochę wziąłem się za siebie, więc pierwszy raz od nigdy zapisałem się na siłownię. Chwilę później wszedłem na dietę redukcyjną, i już prawie 3 miechy się jej trzymam. Udało mi się pozbyć z organizmu 12 zbędnych kilogramów - z 81,5kg zszedłem do 69,5kg. Teraz waga trochę się zatrzymała, [...]

[...] daje rade biceps 1 seria malym ciezarem na rozgrzanie siedzac w rozkroku noga przylozona do kolana 3x12 stojac robic sposob mlotkowy 3x 12 na zmiane rece(pelne 12 kazda reka :P ) wymiennie z ktoryms modlitewnik 3x 12 lob sztanga brzuszki pare seri i obowiazkowo podciaganie podchwytem na poczatku treningu 3 serie ( i tu pytanie lepsze sa [...]

Witam, mam następujący problem: Strasznie boli mnie prawy łokieć (ból obejmuje też nieznacznie okolice przed i za łokciem ale jest niemalże niewyczuwalny w porównaniu z tym co czuję w samym łokciu). Wszystko zaczęło się od siłowania na rękę w ostatni piątek, trafił mi się wtedy dosyć równy przeciwnik z którym zawzięcie walczyliśmy, lecz jeszcze [...]

Power Snatch – Rwanie na wysoko – jedna z wariancji ćwiczeń z dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, bez mijania biodrami linii kolan w jakimkolwiek momencie po „złapaniu” sztangi. https://www.youtube.com/watch?v=jQe-b_etKJc Rwanie na wysoko bez odkładnia sztangi (ang. Touch’n’Go lub [...]

Witam.Trenuję kick-boxing od ponad pół roku.Jak wiadomo wielkimi krokami zbliżają się wakacje.Dla jednych to okres imprezowania a dla drugich treningów.Na początku wakacji planuję jechać wraz z sekcją na obóz.Po obozie chcę wziąść się za ostry trening.Moim celem jest poprawienie dosłownie "wszystkiego".Nie ukrywam ,że w nowym sezonie chciałbym [...]

[...] w kosci przedramienia i juz tak zostanie! :/ , niepelny wyprost, dlatego tez gdy lapie gryf podchwytem to moj lewy nadgarstek prostuje sie tylko w 75 % wiec przy "21" jedna reka pracuje troche "krzywo".. Przy supinacji tez nie ma problemu... Ze zwyklym uginaniem ta sama sytuacja co z gryfem, nie mam pelnego poziomu w nadgarstku... "21" Czy je [...]

[...] 4 serie (12/10/8/8) 3.To cwiczenie bedzie ciezko wytlumaczyc ale mam nadzieje ze zrozumiecie. Na bramce zaczepiamy u dolu uchwyty. Uchwyt z lewej strony lapiemy prawa reka a uchwyt z prawej lewa po czym unosimy ramiona w opadzie. 4x10 4.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 5.Szrugsy ze sztangielkami stojac [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 189 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 104 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, czy dobrze mierzyłem - ale ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - praktykant, głównie tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dość często [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Bites_i36849_d400x400.jpg PROTEIN BITES 25 G BIAŁKA 6,1 G CUKRU 500 MG WAPNIA PYSZNE BIAŁKOWE CZEKOLADKI, Z MIĘKKIM NADZIENIEM! WYSOKA ZAWARTOŚĆ BŁONNIKA SMACZNA I PRAKTYCZNA PRZEKĄSKA! CAŁE OPAKOWANIE ZAWIERA JEDYNIE 6 GRAM CUKRU! NIESAMOWITA PORCJA WAPNIA-500MG PONAD 50% DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA [...]

Witam serdecznie! chciałbym przedstawić swój obecny plan treningowy, żywieniowy oraz cykl do którego się przygotowuję. Zacznę od treningu, a więc trenuję systemem push, pull, legs podzielone na dni siłowe i hipertroficzne. Wygląda to mniej więcej tak (nie będę się rozpisywał, tylko napiszę jakie partie trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo [...]

Od razu mówię, że jeśli MICHAIL to zaakceptuje to proszę bardzo, jeśli oczywiście chce, to może to umieścić w swoim atlasie ćwiczeń i planach treningowych Postanowiłem napisać plan treningowy dla osób ćwiczących w domu. Sam go stosuje, jako uzupełnienie do judo czy treningów na siłowni w klubie i stwierdzam że przynosi zadowalające efekty. [...]

Witam serdecznie, Ćwiczę na siłowni od września. Wzrost 174cm, wiek 20. Jestem raczej endomorfikiem (albo mezo? na pewno nie ekto). Waga od kilku lat stała ~70kg. Gdy zacząłem ćwiczyć, nie miałem dokładnego planu treningowego ani diety. Waga nie rosła, max 72kg uzyskałem i tak aż do połowy lutego. Od miesiąca postanowiłem zacząć bardziej działać - [...]

Witam, wraz z trenerem z siłowni przygotowałem plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili i wytknęli ewentualne braki. Treningi 3 razy w tygodniu (1-pon, 2-śro, 3-pt) 1) Klatka, triceps, brzuch. - ławeczka prosta - ławeczka skośna dodatnia - atlas na klatkę (dolny uchwyt) - rozpiętki na ławce poziomej - tricepsy francuskie od czoła [...]

TAK BYŁO ROK TEMU W BUŁGARII...:Prawie 600 zawodników z 24 Państw Europejskich, kilkadziesiąt kategorii wagowych, wysoki poziom przygotowania, mordercze, czterodniowe pojedynki o tytuł Mistrza oraz dobry start 35 osobowej Polskiej Kadry - tak pokrótce można opisać tegoroczne, piętnaste z kolei „Mistrzostwa Europy w Siłowaniu na Ręce". Gospodarzem [...]

[...] na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 pompki na krzeslach 10/10/10 kickback 10/10/10 niedziela miesnie brzucha poniedzialek biceps gryf lekko lamany na modlitewniku 12/10/10 uginanie hantla bokiem [...]

Witam! Mam 15 lat, i niestety mam plecy okrągło-wklęsłe (taka nazwa wady postawy) co mi bardzo przeszkadza. Postanowiłem się wziąć za to, ponieważ chciałbym jak najszybciej zacząć treningi siłowe. Chęć ta wynika z faktu, iż mam przy swoim wieku 190cm wzrostu i wagę 68-70kg i patrząc na siebie mam wrażenie , że pomimo dość silnych mięśni nie widać [...]

[...] prawdopodobnie do ok 2000kcal pod koniec redukcji. Dane/wymiary (rano, na czczo): Wiek: 21 lat. waga: 87kg szyja: 39cm ramie prawe: 41cm ramie lewe: 40cm przedr p prosta reka 32cm przedr l 32,5cm pas, najszersze miejsce: 90cm talia (najwezsze): 86cm klatka luz: 112cm klatka wdech: 115cm barki mierzone samemu: 127cm lydka p: 38,5 lydka l: 38,5 [...]

Wykrok – Lunge – Wykroki to jedno z ćwiczeń wykonywanych w treningu nóg lub na treningach CrossFit. Może być wykonywane z ciężarem własnego ciała (bez obciążenia), z obciążeniem w różnych pozycjach - na plecach, głównie ze sztanga, https://www.youtube.com/watch?v=8YDGw6Vzmew - na barkach z przodu, ze sztangą, z jednym lub dwoma kettlebellami, z [...]