reka

Wyniki Pucharu Świata Highland Games Rzut ciężarkiem (12 kg na wysokośc) 1. Aneta Florczyk - 5,03 m (Rekord Europy!) 2. Julie Dunkley 3.Alison 4.Moreau 5.Taylor 6.Berning Noszenie tarczy (100 kg) 1. Dunkley - 164,10 2. Florczyk - 162,10 3. Morneau - 125,5 4. Taylor (wicemistrzyni świata strong woman 2005) - 120 5. Berning - 80 6. Alison - [...]

Witam, po przestudiowaniu artykułu "georg'a" postanowiłem sam dobrać sobie ćwiczenia co do posiadanych przyrządów w niedługim czasie w domu. Brak możliwości poręczy i drążka. Mam na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej której mam za dużo i zjechanie tak z 15-20 kg głownie z tłuszczu bym chciał. Mój staż treningowy to pół roku i 10 miesięcy przerwy [...]

[...] Dodam, ze pod koniec kwietnia i marca mialam ataki czegos w rodzaju niedowladu po lewej stronie ciala... Moja lewa reka i noga nie sa tak sprawne jak dawniej... W lewej rece mam mniej sily niz wczesniej i dlon potrafi mi sie otworzyc bez mojej zgody... Co do nogi to kolanko czasem zgina [...]

Proszę o ocne mojego planu treningowego, i ementualne poprawki. Ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę uniwersalną, sztangę dużą, 3 małe sztangielki. ciężary - 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, wcześniej ćwiczyłem trochę a teraz miałem pół roku przerwy, zażywam białko 80% i witaminy. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim [...]

Witam. Trenuje już kilka tygodni Kalistenike / Street workout,lecz chce sobie przygotwać dietę do polepszenia efektów. U mnie cały plan i wszystko na chwilę obecną wygląda tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: [...]

Witam proszę o ocene planu: Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 [...]

Witam, od jakiegoś czasu mimo przestrzegania diety waga stoi w miejscu. Redukcja jako tako zacząłem na początku grudnia, bez liczenia zapotrzebowania, po prostu zacząłem się zdrowo odżywiać. Waga spadła z 109kg do 103kg. Od 2 stycznia staram trzymać się zapotrzebowania, przykładowy jadłospis w załączniku. 2 posiłek jem w szkole, jest to chleb [...]

wiek:16(w tym 17, skończę w sierpniu) wzrost:171cm staż: ponad 2lata/ ciągłe treningi 1.5roku Nie wiem jak ułożyć partie w tych 4dniach? i co ile kg dokładać co tydzień?(treningem tym bede leciał na 8tygodniowym "cyklu" na mono) Myslałem zeby w duzych dodawac po 2kg a w małych 1kg I jeszcze jedna bardzo wazna rzecz:Jestem po zabiegu [...]

[...] hantli skosnie glowa do gory,rozpietki na skosie barki:wyciskanie hantli nad glowe pionowo siedzac na lawce,wznoszenie hantla(to samo co w dzien 1 w 2 cwiczeniu tylko jedna reka i na stojaca,a tam bylo na siedzaco) oraz leze na lawce brzuchem do dolu i wznoszenie echantli tak jak bym chcial latac nogi: leze poziomo i wyciskam do gory ciezar na [...]

Witam, zakupiłem sobie urządzenie podobne do reklamowanego parę lat temu total gym - ławki na rolkach ze sznurkami, obciążenie grawitacyjne reguluje się poprzez zmianę kąta nachylenia ławki, czyli podnosi się jakiś procent własnej masy. Czy ktoś jeszcze ćwiczy na takim sprzęcie? Nie lubię chodzić do siłowni, a tu mam wszystko w domu i pod ręką. [...]

Witam, prosił bym o ocenę mojego planu na masę i w razie potrzeby wprowadzenie korekt :-P dołączam także zdjęcia co na razie zbudowałem na tego typu planie (zdjęcia tez to krytyki :)) ) WTOREK: -wyciskanie na skosie sztangielek 12/12/10/8 -wyciskanie sztangi na prostej ławce 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce [...]

Witam. Chciałbym oddać plan treningowy do oceny i poprosić o kilka porad co do treningu cardio. Poniedziałek: Klatka + Ramiona Wtorek: Odpoczynek / treningi MMA Środa: Barki + Plecy Czwartek: Odpoczynek / treningi MMA Piątek: Nogi + Brzuch Staż na siłowni 7 miesięcy. Wzrost: 178 cm Waga: ok. 93kg Przy tym planie zależy mi na zbiciu wagi do +/- [...]

[...] 4x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x10 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 4x10 sciaganie raczki gornego wyciagu jedna reka podchwytem 4x10 Worek SOBOTA: NOGI 1 przysiady 4x12 2.wykroki ze sztanga na barkach 4x12 3.wspiecia na palcach 4x12 Worek To by bylo na tyle %-) nogi w sobote staram [...]

[...] o warzywa o Białko: 27g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g V posiłek o Twarog chudy 100g o Olej lniany 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 165 białka, 414 weglowodanów, 84 tłuszczów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne, ale mam pod reka kreatyna olimp 1250mg

cześć wszystkim, niedawnoi umiesciłem posta na temat bolącego barku. niestety sytuacja jest poważniejsza, okazało się bowiem że jestem chory na półpaśca. wyskoczyła mi tylko jedna ktosta pomiędzy tym bolącym barkiem a szyja..pomału dochodzę do siebie, nadal mam ataki koszmarnego kaszlu, choć samopoczucie jest lepsze..niestety bark nadal boli, [...]

[...] sztangą stojąc-podchwytem Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-nachwytem Ugiananie ramienia ze sztangielką stojac uginanie ramiona z za glowy stojac pojedynczo czyli kazde reka osobno uginanie ramiona z za glowy stojac ale dwie rece razem na wspolnym sztangielce SRODA Unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie sztangielek do przodu [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : aktywna praca na szklarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja [...]

Witam serdecznie. Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. 2 dni temu miałem taką pracę wysiłkową na ręce głownie, pracowały nadgartstki, wykręcane, ciagane uderzane. Wieczorem tego dnia jeszcze przenosiłem odważniki itp. I tamtego dnia mnie ręka nie bolała, tzn. koło południa już coś czułem, że jest cos nie tak i to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Stać się silniejszy,przygotować się do chodzenia na siłownię ( będę chodził od września ) Staż treningowy na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu: drążek i [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój trening, staż z 4-5 lat z przerwami(ostatnia przerwa trwała rok, przez ten czas się otłuściłem i straciłem większość wcześniej zrobionej masy), teraz ćwicze od 7 miesięcy, przez ten czas zrobiłem ok. 15kg(waga aktualna 110kg) odżywianie oczywiście jest i suplementy również,ale koniec smutów napiszcie czy trening [...]