reka

[...] lub sztanga 38kg 8x 2.triceps hantla za glowy 10kg 10x 3.przed ramie hantla 10kg nadchwytem i podchwytem po 30x 4.ramiona hantla 10kg podnoszenie przed soba z wyprostowana reka 10x 5.pompki na 3 krzeslach 15x 6.cwiczenia na klatke sztanga 60kg 10x 7.przysiady z sztanga 50kg 20x 8.brzuszki 9.rowerek 30min potrzebuje plan treningowy co najmniej 3 [...]

[...] fundament nastepnego cyklu.co wy na to?jeszcze raz zaznaczam ,ze chce troche sie uwolnic od koksow,i obawiam sie,ze jak wezme ze soba te prolo tak na wszelki wypadek,to moze przyjsc pewnego dnia kryzys i skorzystam z tego,ze mam te prolo po reka i zaczne sie kluc.jak myslicie,czy wziecie ze soba tego prolo moze mi utrudnic wlasnie czysty trening?

[...] tak:2 razy wkoło boiska kozłując.2 razy za takie pole kozłując,patrząc przed siebie(prosze sie nie śmiać,ja się dopiero ucze kosza:P),2razy to samo biegiem-->najpierw lewa reka ,później prawa,i na zmiane.Później robie 20 dwu taktów.I rzucam do 50 licząc 1 punkt za trafienie z osobistych.Co byście jeszcze polecili z ćwiczonek dla jednej [...]

[...] chce mi wy******lic z nogi . doslownie boli jak cholera i tak jakby chcial sie z tamtad wydostac . uniemozliwiea mi to uginanie o lewe kolano . czy moge wykonywac cwiczenie reka i lewa i prawo w poparciu o wylacznie prawe kolano ?? i jescze jeden problem . keidyts robie pompki ( wlasciwie to bylo tak podczas ostatnich 3 treningow klatki ) to nad [...]

witam! Mam 16 lat warze 61kg mam 170cm wzrostu ćwiczę bez rezultatów już od ponad pul roku moje wyniki to/wiceps.P/28cm/.L/27cm/klatka piersiowa obwód/88cm/pod klatka/76cm/w pasie/79cm/biorę na klatkę piersiowa/53kg/ mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek 4x12 33kg na klatkę piersiową/ławeczka prosta/ wtorek 3x50 brzuszków 3x12 [...]

[...] do npp poniewaz jakis czas temu mialem pare razy problemy z czasem krzepnieciem krwi i krew z nosa sie lala po pare godzin nawet , czy lapac sie za npp w tym wypadku pod reka CYCLONAMINA czy olac npp i przejsc bold + prop 1-8 prop 1-8 bold czy jest sens czy wogole poczuje bolda chodzi mi o to jakbym jechal dawki 600 mg week prop standard [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Plan jest stały. NOGI Przysiad ze sztangą 6serii x 10 Spięcia na łydki z obciążeniem 6serii x 10 PLECY Ściąganie wyciągu za głowe 6serii x 10 Noga i ręka oparta na ławke, wyciskanie hantla 3serie x 10 Martwy ciąg na maszynie 4serie x 10 KLATA Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2serie x 10 [...]

Siemka, niedługo powinienem mieć hantle(tydzień) 2x15KG i teraz jeszcze mam wątpliwości co do treningu jaki wybrać, spodobał mi się ten trening http://www.youtube.com/watch?v=1hG5yaDm2Eg&feature=player_embedded oczywiście rozpoczęty rozgrzewką z tematu Mawashiego i zakończony rozciąganiem,ale mam pytanie czy jak ten trening będzie ok to mogę [...]

Proszę o pomoc w wybraniu pozycji podczas walki. Podanie wszystkich plusów i minusów, gdyż ucze się dopiero kilka tyg. i mało wiem na ten temat (tak szukałem www.sfd.pl/search.asp ) Sprawa wygląda tak. Jestem praworęczny i prawonożny :P Mam silniejszą prawą strone, czyli jak stoje w lewej pozycji to prawą kopie lepiej, i prawą sierpy wychodzą [...]

[...] Nogi Wykrok z hantlami/sztanga 4s Plecy MC 4s Klata rozpietki 4s ( lepiej plasko czy dodatnio) ? Barki unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Biceps Uginanie ramion siedzac, reka oparta na udzie 3s Triceps sciaganie wyciagu stojac Lydki Osle wypięcia przedramie jak wyzej Wiadomo trening ABA BAB Postanowilem przetestowac piramide odwrotna z [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: dopięta ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

Ostatnio po dość długiej przerwie robiłem trening na mięśnie brzucha. Robiłem zwykłe brzuszki i dużo podnoszeń nóg w leżeniu płasko. Następnego dnia ledwo wstałem z łóżka ale nie było tak źle miałem zakwasy na brzuchu i trochę bolały mnie plecy i mięsień chyba grzebieniowy( te okolice, odczuwałem przy podnoszeniu nogi do góry ).Następnej nocy [...]

Od kilku lat mam problemy z barkiem. Wydaje mi się że jest w niewłaściwej pozycji, jakby wysunięty do przodu jednak nigdy mi to nie przeszkadzało. Jakiś czas temu zaczął mnie boleć. Wydaje mi się jakiś luźny i jakby był w niewłaściwym miejscu. Odruchowo kręce nim i poprawiam ale nic nie pomaga. Boli gdy go chociaż trochę używam, np gdy idę, piszę, [...]

Rozpocząłem treningi muay thai i mam na starcie problem. Odczuwam ból przy kopaniu - na pierwszym treningu kopaliśmy lowkicki prawą nogą (a w pozycji walki lewa noga i lewa ręka wysunięte do przodu) i bo dwóch godzinach zacząłem przy każdym kopnięciu odczuwać ból w zewnętrznej części lewego kolana, tak jakby na łączeniu dwóch kości z boku. [...]

WITAM MAM PROBLM, A MIANOWICIE, NA JEDNYM Z TRENINGÓW MT WYKONYWALEM DUŻO SILNYCH I SZYBKICH UDERZEŃ RĘKOMA W WOREK. NA KONIEC TRENINGU ZACZALEM ODCZUWAC BÓL W BARKU. NASTEPNEGO DNIA PO OBUDZENIU SIE MYSLALEM ZE JUZ PRZESZLO, ALE GDY RUSZYLEM RĘKĄ JAKOŚ NIENATURALNIE (W GÓRE ITD) TO BÓL DAWAŁ SIĘ WE ZNAKI...TAK MAM JUŻ MIESIĄC...DOKŁADNIE TAKI SAM [...]

Witam - starałem się znaleść w wyszukiwarce .. ale bez skutku Jeżeli macie pod reką możecie podrzucić.. jakieś linki.. informacje na temat... składu witaminowego warzyw i owoców? marchewki,jabłuszko,selerka itp. :) Chciałbym sobie ułożyć z 2 sałatki które mógłbym wprowadzić do diety jako paliwo z witaminkami.. ale bez składów .. jest to troche [...]

Hej, Od dłuższego czasu mam problem z lewym naramiennym, konkretnie przednią jego częścią (błąd w temacie, ale problem ten sam). Wywaliłem wszelkiego rodzaju ćwiczenia na barki bo nawet 10kg jest zbyt ciężkie, dodałem do tego fizjo jednak od dwóch dni pojawił się ból pulsacyjny w miejscu, powiedziałbym styku dolnej części naramiennego i bicepsa? [...]

[...] lecz na silowni zrobienie klaty to menczarnia musze sporo zmniejszyc ciezar na sztandze zeby w ogole jakos kontynuowac trening podognie gry robie same barki gdy ruszam reka do gory bark niemal ciagle strzela, kupilem sobie GLUKOZAMINE zobaczymy powinna cos dac i mam masc neocapsiderm i naproxen emo ale ona chyba sa dla amatorów. W [...]

Frank Shamrock publicznie mów, że po tym jak jego ręka zostanie wyleczona jest gotów do walki ze swoim bratem, Kenem Shamrockiem. "Właśnie wróciłem z prześwietlenia mojej ręki - jestem gotów do walki" - mówi Frank "więc Cung Le, Scott Smith, Robbie Lawler, Kimbo Slice bądźcie gotowi" - dodaje. "Myślę, że walka z Kenem (Shamrockiem) jest bardzo [...]

witam, mam problem i liczę że pomożecie mi go rozwiązać otóż generalnie jestem na diecie, schudłam ale raz na jakiś czas występuje u mnie coś w rodzaju kompulsywnego jedzenia (wcinam wszystko co pod ręką, w ilościach takich że mi szyją i oczami wychodzi) potem, przeważnie wypijam ze trzy herbatki red slim, które na mnie działają bardzo bardzo [...]