reka

[...] ich wyrzezbic (wyrobic sobie wierzcholkow)!!!trenuje 5 razy w tygodniu kazda partie, biceps zaczalem robic 2 razy w tygodniu niestety tez nic nie daje!!!objetosciowo moj reka ma taki wymiar niestety tylko dzieki tricepsowi ktory jest silny i dobrze rozbudowany!do treningu na biceps staram sie przykladac jak moge i atakowac miesnie pod kazdym [...]

Witam, proszę o ocenę planu 5-dniowego. Wiem, że to dużo, wiem, że regeneracja i te sprawy. Wierzę jednak, że moja dieta wysokotłuszczowa temu skutecznie zapobiega. Moim słabym punktem są ramiona i barki, ponieważ trenowałem pchnięcie kulą, które prowadzone było nie do końca porządnie i mam teraz braki w tych partiach, pomimo całkiem niezłych [...]

Tak czytam różnego rodzaju przepisy, jedne smaczne drugie trochę mniej i stwierdzam, że może coś słodkiego by się tu w naszej SFD'owskiej kuchni przydało. Jest to dość dobry i szybki posiłek, który spokojnie można spożyć o każdej porze dnia. Wiele osób pomyśli, że to prosty przepis który większość zna, jednak ja to trochę urozmaiciłem : ) Będzie [...]

Zamierzam sobie zmienić trening - Moj cel to - MASA !! a trening nastepujacy Sami go Ocencie??!!: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 16-14-12-10 ewentualnie 12-10-8-6 co zaproponujecie ?? 2..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Trening na masę mięśniową do oceny: > Poniedziałek: Klatka (I): 1. Ławka płaska 4x10 (60%CM) 2. Rozpiętki 2-3x10 (wolno z kontrola) Plecy (I): 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10 4. Linka szeroki uchwyt do karku 2-3x10 (wolno z kontrolą) Biceps (I): 5. Modlitewnik 4x10 Triceps (I): 6. Francuz- ławka 30° 7. Francuz jedna [...]

[...] nad takim polaczeniem h drola i Epi, badz samym h drolu w wiekszych dawkach wtedy. Jak sadzicie ktore rozwiazanie bedzie lepsze? I czym sie odblokowywac, wiem to zalezy pod reka cloma bede mial ale niepotrzebnie jesc go nie bede.. Oczywiscie oslonki sa esseliv/essentiale forte/max, animal flex, omega, garlicin, NAC, Cycle support, witaminki [...]

[...] jak ćwiczyłem ostatnio u siebie to wogole jej nie czulem ze ćwiczę…prawa puchla a w lewej bardziej tric przy robieniu bica…Nigdy czegos takiego nie miałem…ogolnie jakas ta reka oslabiona..dodam ze spei na lewej stronie 4.Bieganie: biegałem rano i wieczorem bo chce przezwyczaic do tego miesnie, lecz nie wiem czy dobrze robie.Kiedys jak biegałem [...]

Witam, chciałbym zaciągnąc u Was porady, na temat tego co będzie dla mnie odpowiednie na 2 cykl? Planuje go rozpoczac dopiero koniec lutego/początek marca, lecz chciałbym się już wcześniej do niego przygotować zarówno mentalnie jak i finansowo ;) Na peirwszym cyklu leciałem standardowo, metanabol 20mg ed przez 6 tyg. Mimo że był to under british [...]

[...] w sklonie ok10 powt x65 3 serie przyciagania hantelki do klaty ok 10powt x45kg 5serii martwy ciag na prostych nogach ok 10 x 80kg na koniec ze 4 serie na kaptury, 2haltle w rekach, podciaganie ramion ok 12powt x 22,5 na 1hantel 5dzien triceps wszystko na wyciagu wszystko 12powt 3serie szerokim uchwytem 30kg 3serie waskim 27,5 3serie szerokim [...]

Witam ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek (KOŃCZE 5 TYDZIEŃ TRENINGU) ćwiczenia jakie wykonuje to ; brzuchy ok.100 pompki ok.50 pompki nz nogami na krześle ok 30 półpompki ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 Pompki w podporze tyłem ok. 30 ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce [...]

Witam, mam 20 lat, 180 cm, 72 kg moim celem jest nabranie masy, ćwiczę regularnie poniższym planem od 2 mc, wcześniej ćwiczyłem tym planem bez systematyczności tzn. miesiąc treningu, miesiąc przerwy itp.. Ćwiczę na domowej siłowni, do dyspozycji mam: ławkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), [...]

poniedziałek 1 wyciskanie w leżeniu 3 ser 9 pow 2 rozpiętki na skośnej ławce 3 ser 9 pow 3 ss wyciskanie sztangi stojąc 3 ser 9 pow 4 ss unoszenie sztangielek bokiem 3 ser 9 pow 5 podciąganie sztangi stojąc 3 ser 9 pow 6 podciąganie sztangi w opadzie 3 ser 9 pow 7 ss unoszenie przedramion ze sztangą 3 ser 9 pow 8 ssfrancuskie wyciskanie [...]

Witam Wszystko zaczęło się jakieś 3 lata temu, zapisałem się na siłownie. Na treningach czułem dziwną słabość w prawym barku i bicepsie, dziwne uczucie tak jakby nagle odebrało siły. Trener mówił mi że tak bywa i żebym zrobił sobie przerwę. Po tygodniu było to samo do tego pojawił się ból w okolicy prawej łopatki, promieniujący na żebra. Poszedłem [...]

[...] a na pozniej dokupie enantan 7,14,20 i 21 tydzien hcg 2 razy w tyg po 2500j i 10 dni po ostatniej iniekcji testa clom pierwszy dzien 100mg i pozniej 3-4tyg po 50mg nolva pod reka zrobilem badania testa,prolaktyny,estradiolu,tarczycy i wszystko w normie po 4-5 tyg zrobie powtornie badania i jakby bylo cos nie tak z prolaktyna lub estra to wtedy [...]

- Ale miałem jazdę na koniec! To się w pale nie mieści - mówi Mariusz Pudzianowski o ostatnich konkurencjach eliminacji MŚ Strongman na Bahamach w wywiadzie dla „SuperExpressu". Dzień miał się rozpocząć od ciągnięcia wozu strażackiego ważącego trzydzieści ton. - Wozu nie znaleziono - opowiada "Pudzian". - Nie dziwię się zresztą. Taki ciężar, to [...]

Witam, mam 18 lat i od długiego czasu mam do czynienia z treningami na wyskok. Trenowałem 2lata siatkówkę i pół roku skok w dal. Od ok 3lat nieprzerwanie dbam o swoją skoczność i utrzymuje się ona na dość dobrym poziomie. Moje parametry: Wzrost: 183cm Zasięg ręką: 235cm Wyskok z miejsca: 85cm Maksymalny zasięg: 335cm Dochodzę do wniosku, że [...]

Witam chciałbym dopytać się czy zwis na drążku na plecy może być wykonywany na drabince? No i przedstawiam poniżej mój pomysł na kompozycje ćwiczeń rozciągających wszystkie ćwiczenia korzystając z atlasu ćwiczeń SFD chciałem się upewnić czy taka mieszanka jest odpowiednia no i czy stosować ją przed każdym treningiem czy codziennie rano czy jak? [...]

Może tak krótki wstęp . Witajcie jestem tu zarejestrowany od dosłownie kilku minut ale na tym forum spędzam większość mojego czasu. Przez około miesiąc czytałem , czytałem , czytałem i czytałem o najważniejszych rzeczach domatora kiedyś próbowałem do robic na własną rękę ( i wciąż się staram ) owszem efekty są ale nie zadowalają mnie tak jakbym [...]

Przy takich ćwiczeniach jak wyciskanie francuskie lub podobnych gdzie prostuje się rękę z obciążeniem strasznie bolą mnie stawy łokciowe. Ćwiczę już naprawdę z małymi obciążeniami ale ulgę czuje dopiero przy około 3-4kg na hantle tylko nie czuć już tej pompy, to samo co bym machał ręką... Czy używam hantli czy gryfu nie ma dużej różnicy. Zawsze [...]

[...] mam rozpisanej, staram sie jeść dużo. próbuje zjadać 2g bialka na kg masy ciala. czasem wychodzi czasem nie. Zależy mi na mocno zbudowanej sylwetce, zwlaszcza plecy, barki, reka. reszta wiadomo-proporcjonalnie. moj staż to około 4 lata, głownie split. aktualnie suplementacja mono, zma, tribulus i resztka jakiegos staka. w przyszlosci planuje [...]