reka

[...] Sciaganie drążka Wiosło sztanga podchwyt lecąc na ławce Unoszenie hantli na boki z martwego pkt stojąc Wyciskanie hantli siedząc nad głowę Uniszenie hantla w bok jedna reka z zatrzymaniem na gorze 1s Wyciskanie franzuskie hantli leżąc na lawce + ugonanie hantlami siedząc Prostowanie drążka górnego wyciągu + uginanie mlotkowe Allahy Wznosy [...]

1.Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x8 80x8 70x9 60x11 20x8 60x8 85x8 70x11 60x11 2.Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 22x12 22x11 22x9+12x9+10x11 22x13 22x12 22x10+15x7+10x12 3.Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 28x8 22x11 19x11 28x9 22x12 19x12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x14 22x15 22x14 28x16 22x16 22x15 [...]

22.09.2021 Waga: 100,6kg Cardio: 30min na czczo Hej. Dzisiaj już wszystko jak należy :P Cardio z rana na czczo weszło 30min. Później praca, po pracy polowanie ponownie na indyka bo coś nie mam szczęścia ale dzisiaj jakieś 12kg udało się upolować co mnie cieszy :D Promka do jutra więc jeszcze jutro też wejdę zobaczyć czy coś dostane :)  Później po [...]

Ogólnie to tak wygląda trening "od środka". Oczywiście już się nie rozdrabniałem na tempa itp ale wiadomo że będę trzymać ten czas pod napięciem. Push 1. Wyciskanie płaska 2s 8-10p 2. Wyciskanie skos 3s 8-10p 3. Fly Press 3s 10-12p 4. Unoszenie hantli w bok 3s 10-12p 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt 3s 10-12p 6. Francuz sztanga leżąc 2s 8-10p [...]

29.09.2021 1 Tydzień Masy Hej Kolejny w sumie dobry trening bo wiosło poszło 5kg więcej i 1p więcej w głównej. Wiosło hantlami to samo obciążenie ale lekko lepiej niż poprzednio bo 1p więcej w pierwszej serii i poźniej tez w sumie nie zmniejszałem obciążenia tylko leciałem dalej 42kg a w ostatniej serii zrobiłem taka jakby serie przedłużoną czyli [...]

Dzisisj ręka dej xd Ręce 1. Pompki na poręczach 3s 8-10p 15x10 15x9 15x7 17x10 17x9 17x7 2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p 7x10 6x12 6x10 7x11 6x11 6x9+2 3. Prostowanie hantli chwyt mlotkowy 2/1/x/0 15x8 12x10 10x15 15x8 12x10 10x12 4. Prostowanie hantla nad głową 3s 10-12p 28x12 28x11 28x9 28x13 28x11 28x10 1. Uginanie sztangą na [...]

Plecy dzisiaj wskoczyły na tapetę, trening fajny, ogolnie na treningu wszystko jakby ręka odjął. Nic nie boli nic nie schodzi z zatok itp a wyjdę tylko na górę zjem potreningowy i już się zaczyna.... No ale to nic, grunt że te treningi wchodzą jak trzeba. 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 110x8 95x12 110x9 100x11 2. Wiosło hantlami leżąc na [...]

31.10.2021 5 Tydzień Masy Waga: 111,1kg Cardio: 4x 25min ew Siemanko ;)  Dzisiaj z rana wcześniej wstałem tak jak wspomniałem, na początku nie zczaiłem się dlaczego godzinę wcześniej się wybudziłem i oczy jak 5zł xD Ale później jak już zacząłem jeść to dotarło do mnie że przecież w nocy zegarki były przestawiane i to dlatego takie cyrki ;p  Tak [...]

No własnie nie umiałem nigdzie w zapiskach znaleźć a w dzienniku ciężko by było chyba że jest jakaś opcja szukania o której nie wiem ;p Ale właśnie chyba cos koło tego było, więc może coś ta ręka idzie

Ja odkąd przeprosiłem się z fizjo to jak reka wszystko odjął :D

łee tam :P zawsze przecież można przeoczyć ;p A wiadomo jak jest człowiek często wbija zobaczy na szybko kilka ostatnich postów i nawet właśnie nie zauważy bo coś innego przykuje jego wzrok ;p I tyle ;p No niech by było że tak jest ;p bo może jeżeli chodzi o szame, trening, suplementacje i całą otoczke związana z BB to tak. A jeżeli o inne rzeczy [...]

24.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off padło na klatkę i triceps. Teraz ręce sobie rozdzielę i triceps dam do treningu klatki a biceps do barków. Tył barku za to zrobię przy plecach i tak to będzie wyglądało od teraz. Treningi będą dwa dni on dzień off no chyba że coś wypadnie albo będę [...]

02.03.2022 1 Tydzień Redukcji Waga: 119,7kg Cardio: 5x 35min ew Hej, po dniu off znów pora na klatkę z tricepsami. Trening fajny, pozytywnie siadło. Na płaskiej kolejne 2,5kg dodane i zaliczone 10p za to w regresie 122,5kg 1p mniej. na skosie też dodane 2,5kg ale 1p mniej zrobiłem. Przy wyciskaniu młotkowo na płasiej 1p więcej w regresach też na [...]

08.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off kolej na klatkę i tricesp ;) Dzisiaj siłowo słabiej niż poprzednio, w kazdym ćwiczeniu zrobiłem 1p mniej ;) czasami dwa ;p  Na płaskiej ogólnie załozyłem to 135kg czyli 2,5kg więcej niż ostatnio ale jakoś tak niewygonie siedziała że bania mala, gdzies lewy [...]

14.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 118,5kg Cardio: 5x 40min ew Hej ;)  Niedziela akurat wypadła u mnie jako dzień off. Tak więc trzeci tydzień redukcji zaczynam od treningu klatki i tricepsów ;) Trening nawet ok, dzisiaj na plaskiej dołożone 2,5kg i udało się 137,5kg zaliczyć na 8p więc to mnie cieszy. Cały trening ogólnie dzisiaj siadł spoko, [...]

ojć nie poszło wszystko ;/ 1. Wyciskanie wąsko sztangi 80x9 75x9 70x8 82x8 75x8 70x9 2. Francuz hantlami leżąc 19x8 15x12 15x10 19x8 15x11 15x9 3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x9 x10 x10 15x10 x10 x10 Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww 2: 55b, 5t, 60ww 3: 55b, 5t, 60ww 4: 55b, 0t, 100ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, [...]

01.04.2022 5 Tydzień Redukcji Waga: 115,7kg Cardio: 5x 45min ew Hej ;)  Tak więc może zacznę od tego że zrobił mi się stan zapalny na piszczelowym i ledwo co chodzę więc kupa totalna. Poszedł już diclofenac z maści i lek diclo duo też na bazie diclofenacu, dzisiaj odpalam TB-500 i BPC 157 bo akurat mam w domu więc poleci. Miały te pepki zostać na [...]

7.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 114,8kg Cardio: 5x 45min ew Hej :D  To dzisiaj poszalałem z nagrywaniem xD Z góry przepraszam za nudę :D hehe  No to tak, standardowo dzień zaczął się o godzinie 4:00, 4:05 już na rowerku w piwnicy, 4:50 już po cardio, 5:00 juz po prysznicu 5:20 już po posiłku i 5:25 już w aucie 5:55 już w pracy xD hehe i tak do [...]

I znów wyciągnięta jedna wypowiedz. Dobra ja już temat zamknąłem, powiedziałem że każdy niech robi co uważa, scena zweryfikuje. Mam juz to daleko gdzieś co kto robi, serio. jak dla mnie to nawet czołgać się każdy może żeby spalić kcal, czy machać ręką z pilotem oglądając TV żeby palić jakieś kcal przy okazji oglądania filmu. A to czy się [...]

19.04.2022 8 Tydzień Redukcji Waga: 113,7kg Cardio: 5x 45min ew Play Lista z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWlm_ToZ7jmuPjW-pGHKbx_ Hej ;)  Tak więc ósmy tydzień redukcji czas zacząć ;) Od dzisiaj kolejne 40g węgli mniej, cardio bez zmian więc lecimy dalej.  Dzisiaj wpadł trening klatki i tricepsów, fajnie to nawet poszło, [...]