reka

linków już nie mam zajmowałem sie tym jakies 3 lata temu-ale jest bardzo dużo materiałow i badań-trzeba jednak troche poprzebierać ,bo wiele jest mało wiarygodnych-testowali to na zdrowych osobnikach,wiec nie ma gwarancji co robili pózniej konczyna nietrenowana-mogli się w domu podpakować,bo moze obawiali sie spadków. Co do spadków-jak nie masz [...]

Trening (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 45kg/50kg/60kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 3x20-25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10 Rozciąganie 10 minut, [...]

Marca: Sędzia ukradł Barcelonie trzy rzuty karne Arbiter Velasco Carballo nie miał dziś na Camp Nou najlepszego dnia. Madrycka Marca pisze, że nie podyktował trzech rzutów karnych dla Barcelony. Najpierw, w 18. minucie bardzo wyraźnie faulowany był Dani Alves, później, w 39. przy wyskoku odepchnięty został Seydou Keita (choć tę sytuację było [...]

Ciągle piszesz o tych przepisach Kinjo, więc Cię zapytam: ile rzutów karnych powinna dostać Chelsea pamietnego wieczoru na SB, gdy sędziował Ovrebo? Oczywiście zgodnie z przepisami - czyli ręka to ręka, ciagnięcie za koszulkę to ciągniecie za koszulkę %-) Wczorajsze oba karne bardzo wątpliwe. Oglądałem 20 min. i komentował jakiś Barca fan co [...]

sprubuj tego : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt TRICEPS 6) Skłony boczne [...]

Przedramie (nadgarstka przy samej dloni nie rozwiniesz, nie ma tam miesni : P): najpierw jedna potem druga reka z jakims odpowiednim obciazeniem (zeby ze 20 razy bylo), a wyglada to tak: zapierasz lewa reka na prawe kolano na kolano (siedzac oczywiscie :}), druga na niej kladziesz, strona 'uzyloną' do gory, tak zeby nadgarstek byl zaparty. I samym [...]

Najlepszy bedzie trening crossover: Crossover Drybling piłeczką do Tenisa – Wykonuj drybling piłeczką do Tenisa tak jak zwykłą piłką do kosza (czas ok. 5 min.). Najlepiej wykonywać te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach. Drybling podczas biegu tyłem – Wykonuj drybling biegnąc tyłem (1 min.). [...]

[...] z nog = wiekszy power Mozesz troche wolniej opuszczac. Dobrze, ze robisz zatrzymanie w gorze -doda Ci to powera z czasem. szrugsy nadal do poprawy Kvrwa chyba zrobie dzis szrugsy i Ci pokaze uginanie troche zbyt pedantyczne wioslo - caly czas wg mnie nie wyglada jak wioslo caly sie wyginasz i rob przerwy miedzy lewa a prawa reka tyle

wyginam się ale ciągnąć łopatką i najszerszym, nie ciągne ręką, robiąc właśnie takie wiosło czuję mega prace najszerszych... przerw nie ma bo jak superseria to superseria w pp sztangi nie odkładam na barki, bo mnie pozniej bolą a w uginaniu balem się pojazdu, że bujam wuchta a myślałem, że ze mną jestes

no to nie wiem, robie inaczej mowia, ze ciagne reka a nie plecami, ciagne plecami to krzycza ze posuwam ławkę no wiecie co

nie chce śledzi jutro będę ryby jadł wypiska już jest, wybaczcie poślizg, ale mega mała ilość wolnego czasu mnie dopadła, a dziś to już w ogóle ciągle latam WYPISKA TBT - 8-ki Francuz Hantlem siedząc 8x14,5kg 8x16kg 8x16kg MC 8x80kg 8x95kg 8x110kg Przysiady 8x70kg 8x80kg 8x90kg(film) Młotki 8x14,5kg 8x16kg 8x18,5kg Wiosło hantlem 8x31,5kg 8x34kg [...]

też o to pytaliśmy, mówiła, że jak ma 40 stopni to oznacza, że organizm walczy i ona nic nie robi, czeka przy łóżku i obserwuje, oczywiście ma pod ręką leki... miała kilka takich sytuacji, rano dziecko budziło się jak nowe. Ma dwójkę i bardzo rzadko chorują. Ja tam nie wiem, bo dzieci nie mam, ale z ciekawością słuchałam

No fakt - nie wczytałem się dokładnie. Gorzka jest lepsza na takie zachcianki. Warto mieć pod ręką.

01.06.2018r. DT - Tydzień 8 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 jak dla mnie spoko %-) Jak dla mnie też. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg / 11x35kg/ 15x30kg 9x25kg/ [...]

Gdyby nie ręka, to pewnie 100 by już poszło w MC. Ja na swoją setkę będę musiała poczekać, bo mam ostatnio jakieś spadki siły w MC, może przez rozkład ćwiczeń w nowym planie... Jak plan się sprawdza, to może wystarczy jakieś delikatne zmiany wprowadzić i będzie Ok.

Ja też się staram dużo chodzić. Na szczęście mam taką pracę, że praktycznie co chwilę wstaje skanować i kserowac i specjalnie ustawiłam sobie drukarkę która jest dużo dalej, a nie taka która mam pod ręką, trzeba kombinować jak komuś zależy :) chodze też na magazyn po papiery itp. A i tak mam wrażenie, że mało tego ruchu :-( u mnie są tacy np co im [...]

12.01.2019r. Miały być 4 DT, a były 3, życie szybko weryfikuje moje plany %-) cały czas poszukuję od czego mnie wysypuje na twarzy, po jajkach już nie, ale za to po orzechach włoskich i mące pszennej tak @@-) im jestem starsza tym co raz to dziwniejsze rzeczy się dzieją ... DT - Tydzień 7 D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 10x40kg/ 10x40kg/ [...]

12.01.2019r. Miały być 4 DT, a były 3, życie szybko weryfikuje moje plany %-) cały czas poszukuję od czego mnie wysypuje na twarzy, po jajkach już nie, ale za to po orzechach włoskich i mące pszennej tak @@-) im jestem starsza tym co raz to dziwniejsze rzeczy się dzieją ... DT - Tydzień 7 D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 10x40kg/ 10x40kg/ [...]

Nagranie z takiego kąta że w sumie nie widać dokładnie jak się plecy zachowują. Wierzę na słowo że było ok. ostatnie powtórzenie było wymuszone i czułam, że zaczynają puszczać, piszę to z ręką na sercu, nie mam po co oszukiwać :-) Może kolejna nawrócona przeze mnie osoba na bułgary. Miło by było - bo większość osób nie docenia tego ćwiczenia. [...]

ostatnie powtórzenie było wymuszone i czułam, że zaczynają puszczać, piszę to z ręką na sercu, nie mam po co oszukiwać :-) OK tak na prawdę to polubiłam dopiero odkąd zaproponowałeś to niższe ustawienie stopy opierając się na palcach, wchodzi tak dobrze, że pośladki eksplodują :-D To się cieszę. U siebie kilka osób też namówiłem żeby tak to [...]