miał być dzień nóg ale po 2 seriach przysiadów z samym gryfem udo coś ciągnąć zaczeło więc odpuściłam jeszcze/-) DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już praktyczne nie czuje 7,5kg/12 7,5kg/12 [...]
od dziś zmiana w diecie przechodzę na dietę bikiniar może coś mi się z brzucha ruszy posiłki: 6, 9, 13, 16 trening, 20 I - jaja, płatki owsiane, banan, rodzynki 7g II - wafle ryżowe, pierś kurczaka, pomidor III - ryż basmati, pierś kurczaka, brokuł IV - ryż basmati, łosoś, ogórek V - wafle ryżowe, pierś z kurczaka, masło orzechowe 40g DZIEŃ GÓRA [...]
Nene87 Waga zawodniczki podana wcześniej - OK Technika - OK Zaliczone! Słówko do Ojana - widać, że ręka z pierwszym ciężarem trochę zapracowała, coś tam w łokciu się ugięło, ale takie minimalne ruchy są dopuszczalne. Niestety nie podam tego w stopniach bo z kątomierzem nie będę mierzył. Widać, że jest kontrola nad ciężarem. Zważenie ciężaru na [...]
Tsubame33 Zaliczone (pierwszy film) Ciężar - 40kg Machnęłaś mój docelowy ciężar ważąc 20kg mniej niż ja :-) 2/3 wagi ciała poszło, no... dla mnie BOMBA! W pierwszym filmie wycisk drugiego ciężaru taki na granicy zaliczenia. Drugi film - dotknięcie jednej ręki drugą - może i bzdet, ale niedozwolone. Za to wycisk lewą ręką elegancki - ciężko, wolno, [...]
To ze reka się inaczej układa to w 100% procentach prawda wiem po sobie że jak poćwiczyłem trochę na siłowni przez wakacje to strasznie odchylałem się przy rzucie i ręka się źle układał nie mogłem celnie rzucać a sił rzutu sie nie poprawiła !
hej. Dziś przyszła @ i masakra. Brzuch mam jak bania. Ból się jeszcze aż tak nie rozkręcił, więc się zebrałam na trening, bo jutro to pewnie będzie katastrofa. Echh Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 15x4/15x4/15x4 15x4/15x4/14x4 3. [...]
Strach bo człowiek głodnieje w chwilę. A takich rarytasów pod ręką nie ma. U mnie tradycyjnie omlet - nie to żeby był zły, ale jednak przy takim urozmaiconym jedzeniu jak na fotkach - to cieniutko się prezentuje.
Co do kaszlu to byłam u lekarza i taki kaszel po takiej infekcji może utrzymywać się 6 tyg. Już jest o wiele lepiej. W poniedziałek miałam iść na siłkę, ale miałam takie domsy, że ciężko mi było ręką ruszać, więc odpuściłam. We wtorek kolacja z pracy, w środe dentysta no i dotarłam dopiero dzisiaj... jedzeniowo było spoko. ale w poniedziałek [...]
W niedziele złapał mnie taki ból barku i szyi, że nie mogłam ruszać ręką. Zapisałam się do fizjoterapeuty, ale tym razem nie w moim mieście,bo tu nikt mi jeszcze nie pomógł. Pan okazał się bardzo fajny, wszystko mi posprawdzał, szyję wymasował, w odpowiednie punkty trafił, siedziałam tam półtorej godziny i wziął stówe, uważam że to mało jak na [...]
Akurat się starałam zawsze rozgrzać jak szlam i po też zawsze było rozciąganie i rolowanie. W Czwartek siłka, jezu nie było weny, wiem że ciągle to mówię, ale te miesiące które przed nami to dla mnie istna katorga. za to dziś ma być 20 stopni, a trzy kolejne dni 22! może uda się jeszcze w tym roku iść na rower. dziś miała być jeszcze siłka, ale [...]
3/4.12.2014 Wczoraj zwyczajnie off. Dzisiejszą siłownię przeniosłam na jutro, gdyż wybrałam się na Mikołajkową akcję poboru krwi\-) Niestety, po dłuugim czasie manewrowania igłą, nie pykło. Boli mnie od tego ręka, jeśli jutro nie będzie lepiej, również odpuszczę trening. Krew oddawałam już kilkukrotnie i po raz pierwszy zdarzyło się, aby nie [...]
:D nie moge co zauważyłem ( nie moge z tego kola :) ) wygląda jakby wisiał przez te 6 miesięcy trzymając się prawą ręką drążka... spoko klimacik jak będe chciał mieć dłuższą rękę to już wiem co robić / Lukomen pls odpowiedź czy to prawda że miesiąć wiszenia = 1 cm w szerz (biceps) i wzdłuż :D. A tak poważnie koledzy nie wiedzą czy tą rękę masz o 5 [...]