Dzienniczek Mani

aaaaa! aj low ju!

DNT, 1.10.2014

Off

Miska:
+o3, Rutinacea, magnez
+ogórek, pomidory z puszki, cebula, czosnek, brukselka
+woda, kawax2, herbata



DT 23., 2.12.2014
Tydzień 8.

A. martwy ciąg
R: 8x30, 8x65, 8x70, 8x73
R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72
R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72
10x70, 9x72, 8x72
10x65, 10x67, 8x70
B1. wyciskanie sztangi stojąc
8x20, 8x23, 8x25
8x20, 8x23, 7x25
10x20, 10x23, 8x25
10x23, 9x25, 8x25
10x23, 9x23, 7x25+4x25
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8x22, 8x27, 6x32
8x22, 8x26, 6x32
10x20, 10x25, 10x30
10x28.5, 9x30, 8x30
10x28.5, 8x30.5, 5x28...
C1. wypady (waga na rękę)
8x11.5, 8x11.5, 8x11.5
8x11.5, 8x11.5, 8x11.5
10x11.5, 10x11.5, 10x11.5
10x11.5, 10x11.5, 10x11.5
10x10, 10x10, 10x10
C2. uginanie nóg leżąc
8x30, 8x33, 8x35
8x30, 8x35, 8x35
10x25, 10x30, 10x35
10x32.5, 10x33.5, 10x34
10x26, 10x30, 10x31.5
D. pompki
11
12
11
9
8


Miska:
+2xo3, 2xmagnez, Rutinacea
+woda, kawa, herbata
+brokuły, cebula, ogórek





Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-12-02 18:02:55

3/4.12.2014

Wczoraj zwyczajnie off.

Dzisiejszą siłownię przeniosłam na jutro, gdyż wybrałam się na Mikołajkową akcję poboru krwi Niestety, po dłuugim czasie manewrowania igłą, nie pykło. Boli mnie od tego ręka, jeśli jutro nie będzie lepiej, również odpuszczę trening.
Krew oddawałam już kilkukrotnie i po raz pierwszy zdarzyło się, aby nie chciała płynąć. Dosłownie, jak gdyby tam niczego nie było. Na lewej ręce natomiast nie mam dobrego miejsca na igłę. Szkoda. Regularnie czuję potrzebę oddania krwi, czekoladę i tak rozdaję losowym osobom

Miski z obu dni:
+2xo3, 2xmagnez, 2xRutinacea codziennie
+sporo warzyw, przeróżne
+woda, kawa i herbata w niezliczonej ilości, ostatnio mam straszny ciąg na Sagę z cytryną










Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-12-04 16:23:41

DT 24., 5.12.2014
Tydzień 8.
Trening A

A. przysiad ze sztangą na plecach
R: 15x30, 8x60, 8x67, 8x75
R: 10x30, 8x57, 8x67, 8x74
R: 10x30, 8x55, 8x65, 8x72
R:15x30, 10x55, 10x65, 10x70
10x67, 10x70, 10x72
10x65, 10x67, 9x67
B1. wyciskanie sztangi skos góra
8x25, 8x28, 8x28
8x22, 8x26, 8x30
8x22, 8x25, 6x29
10x20, 10x25 10x30
10x25, 10x27, 7x28
10x28, 9x28, 7x28
B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
8x25, 8x30, 8x35
8x25, 8x30, 8x34
8x22, 8x27, 8x31
10x20, 10x25, 10x30
10x30, 10x33, 10x35(być może źle spisałam)
10x28, 9x30, 10x30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
R: 15x30, 8x50, 8x52.5, 8x55
R: 15x20, 8x47.5, 8x52.5, 8x55
R: 15x20, 8x45, 8x50, 8x55
10x43, 10x50, 10x55
10x51.5, 10x52.5, 10x55
10x50, 10x50, 10x50
C2. supermeny
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
D. plank
65sec
75sec
55sec
70sec
65sec
68sec


Komentarz:
Wyciskanie szło słabo i nawet na raty w 2. serii, ale obawiałam się jeszcze o rękę i nie chciałam "szaleć". Do teraz mnie boli przy uciskaniu miejsca po igle
Poza tym, o ile miska czysta pod względem jedzenia, to wieczorem wpadło winko. O ile samo wino nie byłoby niczym złym, to fakt pochłonięcia później 2 piw zepsuł cały dzień. Hańba mi...

Jutro pomiary, o ile nie zapomnę zmierzyć się przed śniadaniem Nie oczekuję jednak minusów patrząc na zeszły weekend i wczorajszy dzień. Czuję się opuchnięta. Może to też fakt powoli zbliżającej się@. Tak czy siak mam świadomość tego, że cały tydzień nie był najlepszym w moim wykonaniu i obiecuję się poprawić

Micha:
+woda, kawa, herbata (dużo)
+cukinia, cebula, pomidory z puszki (te przynajmniej mają jakiś smak i niczego złego w składzie, więc zastąpią mi w zimie świeże)
+2xo3, 2xRutinacea i coś na gardło (nie pamiętam)


6.12.2014

Off, boli głowa, do miski wpadł dodatkowo Apap i Ibuprom. Spałam pomiędzy 5:00, a 13:00, więc też nie idealnie Miałam dziś przynajmniej sporo chodzenia.
W końcu, po długich miesiącach planowania kupiłam biustonosz sportowy. Nie wiem jak mogłam tego wcześniej nie zrobić, tym bardziej, że sporo biegałam.
Znów wraca mi dół związany z chęcią powrotu do domu.


Saida, gdybyś tu zajrzała, interesuje mnie kilka spraw Mianowicie, za 2 tygodnie wyjeżdżam na święta i planowałam zrobić wtedy 2 tygodnie przerwy od miski i ćwiczeń. Nie ma więc sensu zaczynać nowego treningu. Mogłabym przeciągnąć obecny trening do 10ciu tygodni? Oraz, jaką kaloryczność utrzymywać podczas tych 2 tygodni "nicnierobienia" ? Czy może niczego nie zmieniać? Będę wdzięczna za podpowiedzi

Micha:




+omlet z twarogiem blendowanym z bananem, ryba z sosem jajeczno-pomidorowym, owsianka z jabłkiem i rodzynkami oraz moje najlepsze jajka sadzone

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-12-06 21:30:08

Podziwiam moc w nogach

DT 25., 7.12.2014
Tydzień 8.

A. martwy ciąg
R: 10x30, 8x60, 8x70, 8x75
R: 8x30, 8x65, 8x70, 8x73
R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72
R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72
10x70, 9x72, 8x72
10x65, 10x67, 8x70
B1. wyciskanie sztangi stojąc
8x20, 8x22, 8x25
8x20, 8x23, 8x25
8x20, 8x23, 7x25
10x20, 10x23, 8x25
10x23, 9x25, 8x25
10x23, 9x23, 7x25+4x25
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8x22, 8x27, 8x32
8x22, 8x27, 6x32
8x22, 8x26, 6x32
10x20, 10x25, 10x30
10x28.5, 9x30, 8x30
10x28.5, 8x30.5, 5x28...
C1. wypady (waga na rękę)
8x11.5, 8x11.5, 8x11.5
8x11.5, 8x11.5, 8x11.5
8x11.5, 8x11.5, 8x11.5
10x11.5, 10x11.5, 10x11.5
10x11.5, 10x11.5, 10x11.5
10x10, 10x10, 10x10
C2. uginanie nóg leżąc
8x30, 8x33, 8x35
8x30, 8x33, 8x35
8x30, 8x35, 8x35
10x25, 10x30, 10x35
10x32.5, 10x33.5, 10x34
10x26, 10x30, 10x31.5
D. pompki
11
11
12
11
9
8


Komentarz:
A: oou :D
B1: ok
B2: coraz lepiej
C1: ok
C2: dziś już lżej, ale jeszcze nie tak, by dołożyć więcej niż te max 2kg
D: ok

obliques Żebym jeszcze miała takie silne rączki.
PS:
Wskakuję więc w dodatkowe 2 tygodnie trenowania. Później 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń.
Zamieniłam banany na pomarańcze. Nigdy nie doceniam tych owoców tak bardzo, jak w okresie świąt Coś czuję, że w tym roku przyozdobię choinkę w coś takiego

I na koniec pomiary, które są takie, a nie inne, ale spodziewałam się tego O dziwo brzuch ani drgnął


Micha:
+2xRutinacea, 2xo3
+brukselka, pomidory z puszki, cebula, czosnek, sałata rzymska
+woda, herbata, kawa






Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-12-07 20:43:02

póki co określiłabym te pomiary jako stabilne

DT 26., 08.12.2014


Trening A

A. przysiad ze sztangą na plecach
R: 15x30, 8x65, 8x70, 8x75
R: 15x30, 8x60, 8x67, 8x75
R: 10x30, 8x57, 8x67, 8x74
R: 10x30, 8x55, 8x65, 8x72
R:15x30, 10x55, 10x65, 10x70
10x67, 10x70, 10x72
10x65, 10x67, 9x67
B1. wyciskanie sztangi skos góra
8x23, 8x25, 7x29
8x25, 8x28, 8x28
8x22, 8x26, 8x30
8x22, 8x25, 6x29
10x20, 10x25 10x30
10x25, 10x27, 7x28
10x28, 9x28, 7x28
B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
8x30, 8x35, 6x38
8x25, 8x30, 8x35
8x25, 8x30, 8x34
8x22, 8x27, 8x31
10x20, 10x25, 10x30
10x30, 10x33, 10x35(być może źle spisałam)
10x28, 9x30, 10x30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
R: 15x30, 8x52.5, 8x55, 8x57.5
R: 15x30, 8x50, 8x52.5, 8x55
R: 15x20, 8x47.5, 8x52.5, 8x55
R: 15x20, 8x45, 8x50, 8x55
10x43, 10x50, 10x55
10x51.5, 10x52.5, 10x55
10x50, 10x50, 10x50
C2. supermeny
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
D. plank
64sec
65sec
75sec
55sec
70sec
65sec
68sec


Komentarz:

obliques, fajnie usłyszeć taką opinię, bo już się bałam
Ponadto, trening wykonałam dzisiaj, bo nie wbiłam się na inne dni. Jutro i w środę off.

Micha:
+2xo3, 2xRutinacea
+woda, kawa x2, herbata
+brukselka, pomidory z puszki, sałata rzymska, cebula





Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-12-08 21:01:04

DNT, 9.12.2014
9go off.

Micha:
+2xo3, 2xRutinacea
+sporo warzyw (szczególnie cebula, cukinia, brukselka i brokuły)
+woda, kawa, herbata, rumianek

-pierś z kury, pomarańcza, owsiane, kakao, smalec, mleko
-pierś z kury, chleb na zakwasie, smalec, masło
-kasza jaglana, jajka
-makaron żytni, indyk pierś, oliwa, camembert naturalny

dostarczono 1 721,5 kcal b: 121,3 g (28,2%) ww: 175,0 g (40,7%) tł: 59,6 g (31,2%)

DNT, 10.12.2014

Aktywność: 50 minut lodo

Micha:
+jw

-twaróg chudy i płt, masło, chleb na zakwasie
-indyk pierś, oliwa, rodzynki, pomarańcza, kasza jaglana
-boczek, oliwki zielone, ziemniaki, indyk pierś
-mąka żytnia, jajka, ryż paraboiled, indyk pierś

dostarczono 1 717,4 kcal b: 120,4 g (28,0%) ww: 175,2 g (40,8%) tł: 59,4 g (31,1%)

coś sporo tego indyka u mnie PS, czy takie rodzynki są ok? -> Składniki: rodzynki, olej z nasion bawełny.



DT 27., 11.14.2014

Trening B, tydzień 9.

A. martwy ciąg
R: 15x30, 8x65, 8x70, 8x75
R: 10x30, 8x60, 8x70, 8x75
R: 8x30, 8x65, 8x70, 8x73
R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72
R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72
10x70, 9x72, 8x72
10x65, 10x67, 8x70
B1. wyciskanie sztangi stojąc
8x20, 8x23, 8x25
8x20, 8x22, 8x25
8x20, 8x23, 8x25
8x20, 8x23, 7x25
10x20, 10x23, 8x25
10x23, 9x25, 8x25
10x23, 9x23, 7x25+4x25
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8x22, 8x27, 8x32
8x22, 8x27, 8x32
8x22, 8x27, 6x32
8x22, 8x26, 6x32
10x20, 10x25, 10x30
10x28.5, 9x30, 8x30
10x28.5, 8x30.5, 5x28...
C1. wypady (waga na rękę)
8x11.5, 8x11.5, 8x11.5
8x11.5, 8x11.5, 8x11.5
8x11.5, 8x11.5, 8x11.5
8x11.5, 8x11.5, 8x11.5
10x11.5, 10x11.5, 10x11.5
10x11.5, 10x11.5, 10x11.5
10x10, 10x10, 10x10
C2. uginanie nóg leżąc
8x30, 8x32.5, 8x35
8x30, 8x33, 8x35
8x30, 8x33, 8x35
8x30, 8x35, 8x35
10x25, 10x30, 10x35
10x32.5, 10x33.5, 10x34
10x26, 10x30, 10x31.5
D. pompki
12
11
11
12
11
9
8

Komentarz:
bez progresów, za bardzo odczuwam ostatnio kolana Nie wiem, czy przez ćwiczenia (dawno nie miałam przerwy), czy pogodę, bo mój chłopak też narzeka na stawy.

Micha:
+jw.
miód wliczony z grzańca- chcemy się w końcu wyluzować. Na uczelni taki zapiernicz taki, że aż NIEmiło Przeczuwam, że nawet w święta o niej nie zapomnę.

-mleko 2%, banan, owsiane, jajka
-chleb na zakwasie, indyk pierś, masło
-indyk pierś, awokado, oliwa, ziemniaki, burak czerwony
-indyk pierś, miód, ciecierzyca, ser pełnotłusty żółty

dostarczono 1 721,1 kcal b: 120,5 g (28,0%) ww: 176,8 g (41,1%) tł: 59,1 g (30,9%)

znów ten indyk Nie mam za wiele czasu na gotowanie ostatnimi czasy i większość zjadam pomiędzy zajęciami.
Zrzutów nie wstawiam, bo komputer mi wariuje i tnie się przy każdej próbie wrzucenia tu czegokolwiek.

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-12-11 19:42:18

DNT, 12.12.2014

Off.

Micha:
+2xo3, 2xRutinacea
+cukinia, cebula, por, brokuły, pomidory
+woda, kawa, herbata, mięta


DT 28., 13.12.2014
Tydzień 9.
Trening A

A. przysiad ze sztangą na plecach
R: 15x30, 8x65, 8x70, 8x75 (+ na początek jeszcze 8x60, się rozpędziłam ...)
R: 15x30, 8x65, 8x70, 8x75
R: 15x30, 8x60, 8x67, 8x75
R: 10x30, 8x57, 8x67, 8x74
R: 10x30, 8x55, 8x65, 8x72
R:15x30, 10x55, 10x65, 10x70
10x67, 10x70, 10x72
10x65, 10x67, 9x67
B1. wyciskanie sztangi skos góra
8x23, 8x26, 8x30
8x23, 8x25, 7x29
8x25, 8x28, 8x28
8x22, 8x26, 8x30
8x22, 8x25, 6x29
10x20, 10x25 10x30
10x25, 10x27, 7x28
10x28, 9x28, 7x28
B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
8x30, 8x35, 6x38
8x30, 8x35, 6x38
8x25, 8x30, 6x35
8x25, 8x30, 8x34
8x22, 8x27, 8x31
10x20, 10x25, 10x30
10x30, 10x33, 10x35(być może źle spisałam)
10x28, 9x30, 10x30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
R: 15x30, 8x52.5, 8x55, 8x57.5
R: 15x30, 8x52.5, 8x55, 8x57.5
R: 15x30, 8x50, 8x52.5, 8x55
R: 15x20, 8x47.5, 8x52.5, 8x55
R: 15x20, 8x45, 8x50, 8x55
10x43, 10x50, 10x55
10x51.5, 10x52.5, 10x55
10x50, 10x50, 10x50
C2. supermeny
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
D. plank
70sec
64sec
65sec
75sec
55sec
70sec
65sec
68sec


Komentarz:

Siła maleje wprost proporcjonalnie do liczby obowiązków na uczelni. Nie dokładałam nadal ze względu na kolana jednakże, jak się okazało, w ogóle ich nie odczułam. Mogły mi doskwierać faktycznie przez pogodę

Micha:
+jw
gratis wczorajszy zachód nad Gliwicami, którego piękna żadne zdjęcie nie jest w stanie oddać






Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-12-13 21:22:45