reka

Tak, tak Cwiczac zawsze warto miec pod reka jakas mala przegryzke, jakis owoc najlepiej... Ale batoniki to odradzam

no nie wiem czy wszystkim się to zdarza? moja mama z ręką na sercu mówiła, że nigdy jej się nie zdarzyło popuścić a ma 4 dzieci chociaż z drugiej strony to ona raczej ciężarów nie nosi i nie skacze...no i w każdej ciąży przytyła ok 8 kg (ja pierdzielę nie wiem jak to zrobiła) Tgrysku z tą macicą to są ekstremalne wypadki i tak jak pisałam ta [...]

No i już po:) 12 września urodził się Wojtek waga - 4,300 Więc tylko mały komentarz - Obli pisała kiedyś, że jeszcze nie było tu odważnej co by rodziła w Polsce... u mnie poród trwał 25 godzin, po 10 na porodówce lekarz stwierdził, że akcja porodowa się wstrzymała i dał mi do zrozumienia że to moja wina, skomentował, że takie skurcze to ja mogę [...]

Dzień 7 Jak to się mówi u mnie w robocie: środa minie... tydzień zginie :] Tak więc +10 do samopoczucia x] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Po wczorajszym treningu doms'y na dwójkach(lekkie), tył,przód i bok barków odczuwalne. Na czwórkach zero(chyba trzeba lekko doyebać xP) Dzisiejszy trening bardzo dobry. Ćwiczenia na biceps [...]

Dzień 17 Sobota :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) [...]

Dzień 19 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 ccx9/ccx8/ccx7 ccx10/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ ----------------------------------- Wyprosty(przed szrugsami): 2x20: ccx20/5x20 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 [...]

Dzień 36 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Podciąganie nachwyt + pompki klasyczne 3s Unoszenie bokiem + przodem 3s Kawał treningu... nie mam chęci ostatnio na to i zrobię raczej przerwę. Podczas unoszenia bokiem lewą ręką zaczęło mi coś przeskakiwać w barku i od razu chęci odeszły i przestałem ćwiczyć. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 Ciężar dołożony, barki dostały dosyć dobrze :] 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 Tutaj jestem bardzo [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły barki, bicepsy i przedramiona: Barki: 1.Military Press rampa 8 30x8/35x8/40x/45x7 Poprawiłem technikę: łokcie wysunięte, chowane za uszami w momencie szczytowym i opuszczana na klatkę sztanga. Ciężar jednak o dużo za mały, pokazuje jakie mam braki siłowe. 2a.Unoszenie [...]

Dobra jako że dzisiaj wcześniej skończyłem to trochę opiszę treningi i dietę przez te kilka dni. Wtorek: DNT pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening, myślałem że będzie słaby bo byłem lekko zaspany ale poszło super. Każdy akton dobrze przećwiczony, jedna zmiana dzisiaj zamiast najpierw zrobić wyciskanie zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 [...]

Trenowałem Street KM u Adriana przez ponad rok. Ogólnie mówiąc podobało mi się. Uczy trzymać porządną gardę coś jak w kicku (tylko tylnia ręka bardziej przed twarz wysunięta), sporo sparingów, low kicki (dla mnie nowość to była), czasami parter (był drugi koleś co ćwiczył bjj i on często współprowadził takie treningi) a poza tym różne sztuczki i [...]

[...] wykonyjemy poruszajac pietami , pionowo i poziomo na przemian. 100 razy. To jest cwiczenie na smukle kostki. Dziala u mnie przynajmniej. kostki sa wezsze i moge je zlapac reka. przedtem nie mialam kostek .Potem znowu cwiczenia rozciagajace przez 5 minut. Cwiczenie Nr 3- Podpieramy rece na sazfie albo krzesle. Robimy przysiad w lekkim rozkroku [...]

Wrzucaj codziennie zrzuty tego co jesz, ale tak z ręką na sercu. Nie zniechęcaj się się, kontynuuj pracę nad sobą. Nie przeszkadza Ci taka duża przerwa w posiłku między 10, a 17?

29.08 FBW B 17:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 140 x 4p - wiosłowanie podchwytem, gryf 65 x 10p, 70 x 10p nogi - przysiad przedni (lekko) 50 x 10p, 50 x 10p - żuraw cc x 12p, cc x 12p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 6p, 20 x 15p zmieniłem ostatnią [...]

O sobie: W 3 gimnazjum byłem otyły i kompleksy z własnego wyglądu i nie ukrywam tego. Kolega zabrał mnie na siłownie wiadomo jak każdy nie wiedziałem co i jak tylko robiłem wszystko i po treningu biegałem na bieżni miałem na celu stracić balast. I tak schudłem później trafiłem na sfd i coś tam jakaś "dieta" była po roku jest zdjęcie [...]

planu treningowego jako takiego dokladnego nie mam, ale napisze jak robie, polecił mi go znajomy, trenuje na nim ok. miesiaca poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 28,26,24,22,20 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 28,26,24,22 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za [...]

tak ale zdaza sie ze nawet ten nasz zaufany dil dostanie kilka kartonow lipnego towaru i w dobrej wierze sprzeda go innym samemu myslac ze jest to towar 1 klasa bo wątpie zeby kazdy zaufany dil byl 1 ręką bo maja to od hurtowników itp itd...

Pamiętaj na przyszłość-najpierw robisz zakupy, czyli poza sokami wszystkie potrzebne dodatki typu exe, nolva,clom,hcg i dopiero wtedy startujesz z cyklem. Bo później może być różnie z szybką możliwością zakupu ww dodatków. I ręka w nocniku. Metkę zdąrzysz sobie jeszcze zjeść. Ja np dodaję okresowo minimalne dawki ale to już końcówka mojej przygody [...]

fakt :D Koniu jak tam ręka ??