reka

[...] a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg (+2.5kg) 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x12 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x12 2) 32kg 1x10 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x10 42.5 kg 2) 1x9 42.5kg -Wznosy hantli w oparciu siedząc 1) 10kg 1x12 2) 10kg 1x12 Brzuch - [...]

[...] nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 20kg (+1p) 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x11 (-1p) -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x12 2) 32kg 1x10 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x8 45 kg (+2.5kg) 2) 1x9 42.5kg -Wznosy hantli w oparciu siedząc 1) 10kg 1x13 (+1p) 2) 10kg 1x13 [...]

[...] a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 20kg 2) 1x8 20kg (+2.5kg) -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x12 2) 32kg 1x10 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x8 45 kg ( 2) 1x9 42.5kg -Wznosy hantli w oparciu siedząc 1) 10kg 1x12 2) 12.5kg 1x10 (+2.5kg) [...]

[...] (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 25kg 1x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Narciarz brama 1) 65kg x10 2) 65kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg 1x12 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x8 42.5 kg ( 2) 1x9 42.5kg -Wznosy hantli w oparciu siedząc 1) 10kg 1x12 2) 12.5kg 1x10 Brzuch [...]

Niedziela -Bułgar 2x8-12 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 90kg x9 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 25kg 1x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1) 50kg x9 2) 50kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 [...]

-Bułgar 2x8-12 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 90kg x9 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 25kg 1x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1) 50kg x9 2) 50kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg [...]

Dziś Bułgar 2x8-12 1) 70kg x7 (+2.5kg) 2) 67.5kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 100kg x8 (+2.5kg) 2) 100kg x8 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 2) 25kg 1x10 -Podciąganie podchwyt 1) 1x8 15kg 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 85kg x11 2) 85kg x9 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 72.5kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 3) 70kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg 1) 200kg x11 (+10kg) 2) 200kg x12 (+10kg) 3) 200kg x8 (+10kg) -Podciąganie podchwyt 1) 1x7 17.5kg (+2.5kg) 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 87.5kg x10 (+2.5kg) 2) 87.5kg x10 (+2.5kg) -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 25kg 1x12 [...]

Klata płaska 3x(8-12) 110 kg x8 (+1p) 110 kg x8 (+1p) 112.5kg x8 (+2.5kg) -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x15 17.5kg x8 x10 (+2.5kg) Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 35kg x8 35kg x8 Biceps + Tric -Ściąganie wyciągu 3x8-12 54kg x15 59kg x13 (+5kg) 59kg x13 (+5kg) -Wyprosty łokcia siedząc 3x8-12 40kg x10 40kg x8 (+5kg) 35kg x15 Biceps [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 72.5kg x9 (+1p) 2) 72.5kg x8 (+2.5kg) 3) 70kg x8 -Wypychanie nóg z pauzą 1) 202.5kg x8 (+2.5kg) 2) 202.5kg x8 (+2.5kg) 3) 202.5kg x8 (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt - Rep Goal 30 ( co tydzień +2 ) 1) 1x8 2) 1x8 3) 1x8 4) 1x6 -Wiosłowanie focze 1) 17.5 kg x10 2) 17.5 kg x8 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka [...]

Omlecior klasa A z ustawieniem się do ćwiczeń to cały czas się uczymy To prawda. U mnie póki co kontuzja barku, praktycznie jestem wyłączony z każdego wyciskania, coś w obrębie barkowo obojczykowym, zakładam, że jest to mięsień nad-grzebieniowy, boli jak cholera, jakoś tam dzisiaj klatę próbowałem robić, ale boli przy każdym ćwiczeniu, wiem, że [...]

hmm, troche to wyglada jakbyś naderwał głowe długą bicka - w sumie tez ma przyczep pod przednim aktonem barku. No ale to tak pierwsza mysl. Jak tam przy uginaniach z np wysunięciem łokcia (oporuj w dół druga reką przy zgjętym przedramieniu i próbuj zgjąc i wysunąc) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-01-25 23:25:30

Ok, wracam do prowadzenia, będę wrzucał to jak trenuję na ten moment, bo trenuję tak jak mogę, nie jestem zadowolony z fizjo, bo w sumie po kolejnej wizycie nie jestem do przodu z tym co się dzieje w moim obojczyku/barku/górze pleców, od 2 tygodni mój ból nie zmienił się, ruszać ręką mogę normalnie, ale przy próbie wykrzesania z niej siły powyżej [...]

Klata + łapy -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 70kg x25 2) 65kg x28 3) 65kg x28 4) 65kg x25 5) 70kg x21 6) 65kg x23 7) 60kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x14 2) 65kg x10 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 45kg x20 2) 45kg x20 - Hammer oburącz (ciężar na stronę) 1) 30kg x18 2) 30kg x15 3) [...]

W sobotę mam wizytę u jednego z lepszych fizjo w mojej okolicy, wykłada na uczelni i ma stopień dr.hab. więc jak nie on to mało kto może coś zrobić. W poniedziałek mam też wizytę u jednego z lepszych lekarzy na śląsku, zapisałem się w oba miejsca na wszelki wypadek. Z ręką minimalnie lepiej, ale to i tak bardzo daleko do wyciskania czy ciężkich [...]

z czasem sie wyrowna ale tez mozesz tak cwiczyc ze zaczynasz cwiczenia mniejsza reka np uginanie reki z hantla zamiast zaczynac prawa reka to zaczynaj lewa pzdr.

Znowu dziś mało spałam i w związku z tym snuję się półprzytomna od rana. Aero sobie odpuściłam bo bym się zabiła o własne nogi. Jeszcze by potem w lesie jakie niewinne dziatki znalazły me cuchnące truchło. Ruszyłam więc się dobić na naszą wsiową siłkę coby narobić syfu cieciom właścicielom./-) Trenio A A. Przysiad ze sztangielkami na ramionach [...]

[...] i 3 seria na raty B1. opuszczanie na drążku :)) jak mi się to podoba!!!!!!! %-) B2. MC Romanian 48/ 48/ 48 oj ledwo co podołałam, łapy już bolały C. brzuszki z ciężarkami w rekach nad glową z nogami na laweczce 3kg 4s x12 25 min rower w terenie rozciąganie Bardzo mi się trenio podoba :-D Oprócz brzuszków, których nigdy nie cierpiałam, bo nie [...]

21-05 Ósmy dzień protokołu insulinowego Trening Pull 3s x8 A1. MC 48kg/ 50kg/ 52kg przy ostatnich powtórzeniach ostatniej serii musiałam poprawiać uchwyt, wszystko mi się trzęsło, jednak najsłabszym ogniwem są ręce A2. uginanie ramion 6kg/ 6kg/ 6kg niesamowite że to ta sama hantla przy której poprzednio ręka mi omdlewała przy trzecim powtórzeniu [...]

4-06 Drugi dzień herbaciany & dziewiąty kortyzolowy Posilona młodą kapustką z pomidorami wyruszyłam na pakernię zobaczyć jak to się ćwiczy na warzywach :-) Trenio Pull 3s x8 A1. MC 8x28kg, 8x 56kg/ 8x 57kg/ 8x 58kg Czułam że podłoga się pode mną ugina %-) Pomna niedowładu umysłowego, jaki mnie na siłce ogarnia, obciążenia wyliczyłam zawczasu, [...]