reka

Waga 88,6 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 30/11 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/15/15/15/15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

Waga 88,3kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 88,3 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 30/11 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/15/15/15/15 Ziel/nieb/15/15/15/15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

Waga 88,3 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 30/11 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/15/15/15/15 Ziel/nieb/15/15/15/15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

Waga 88,4kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/20 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/12/12/12/12 + drop 7,5/15 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody [...]

Waga 87,5 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 30/11 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/15/15/15/15 Ziel/nieb/15/15/15/15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

Waga 86.9kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/8 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/7 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Cały czas się rozciągam, poza 3 dniowym chorobowym nie opuściłem treningu. Zmodernizowałem nieco plan: A: 1. Wymachy nóg w przód 10x2 2. Wymachy nóg w bok 10x2 3. Wymachy nóg w tył 10x2 4. Kopnięcia okrężne 10x1 5. Podskoki na jednej nodze ze skrętem tułowia 20x1 6. Krążenia nóg w leżeniu na plecach 10x1 7. Skłon do wyprostowanych nóg w siadzie [...]

Robi wrażenie, zgadzam się z uwagą chaz00 że nich grubasy nie płaczą, że się NIE DA, bo się DAAAAAAAAAA )) Sama z 60 kg zeszłam w rok do 49 kg - można - ale trzeba mieć w sobie siłę i motywację. Wiem, jak jest cięzko, - Ile razy chce się zrezygnować i zamiast ćwiczyć - posiedzieć na czterech literach i jeść coś junkowego...? - Ile razy ma się [...]

Klata: wyciskanie hantli płasko 4 serie: 12-10-8-6 wyciskanie hantli ukos dodatni 4 serie 12-10-8-6 rozpiętki 3-4 serie po 12 powtórzeń. Barki: Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3 serie 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń wznosy hantli bokiem 3 serie po w zakresie 12-10 z zatrzymaniem ruchu w górnej fazie na około 3 [...]

"Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce" hahaha %-) Może staż 2.5 roku ale takim treningiem raczej nawet podstaw nie zbudowałeś dobrych. FBW, PPL, HST, wolne ciężary. Jw daj ankietę, bo przy takim treningu to pewnie masz idealną dietę i kilka flaszek soku pod [...]

No dobra - przygodę treningową mamy już za sobą. Myślę, że każda z uczestniczek zrobiła fajne postępy i dowiedziała się nowych rzeczy o sobie i kwestiach treningowych. Mi się najbardziej podoba Wasze zacięcie - to lubię w pracy z kobietami, że nie ma przebacz. Brawo dziewczyny. Co do tego co napisałaś Kokosiku - to ja powiem krótko - nie było [...]

Kabo to początek liczyłem się z tym, zwłaszcza, że doszły założenia IF a odkąd pamiętam śniadanie zawsze jadałem rano, a teraz pierwszy posiłek o 12 }:-( 22.09 Trening: - brak. Suple: - 15ml tranu - kupiłem w płynie, ale chyba lepiej wyjdzie olej lniany (a może po prostu siemie) - 2400mg lecytyny - witaminy 0 tab Samopoczucie: Rano wpadła kawa i [...]

Przykładowy dzień: śniadanie: szynka 80g, jaja sadzone 2, ogórek zielony 110g, chleb żytni 70g II śniadanie: twaróg chudy 125g, miód pszczeli 10g, banan 90g, winogrona 50g, migdały 10g (owoce wymieniam na te co pod ręką) Obiad: cukinia faszerowana - cukinia 150g, masło 5g, mięso miel.wieprzowe 125g, sok pomidorowy 0,75szkl, ryż parboiled 25g [...]

[...] przejsc z biegania na marszobiegi automatycznie spada mi tetno wedlug mojego Polarka utrzymuje sie ono na granicy 55-58% max. Co robie nie tak, ide tak szybko iz musze sie trzymac jedna reka poreczy biezni aby nie zjechac do tylu/ Bardzo prosze o jakies wskazowki gdyz chcialambym byc w stanie cwiczyc przynajmniej te 60 minut Pozdrawiam Ania

Jezeli w******lasz koks zeby straszyc ludzi czy zdobyc respekt to mozesz sie kiedyś ździwic. Jestes prawnikiem z tego co czytalem, napewno adwokat kark to bedzie ktos kto wzbudzi w kliencie zaufanie . Zeby od rozmiarow i ilosci zeżartego koksu zależal szacunek do ludzi i to czy jest sie kozakiem czy nie, co kolwiek to znaczy, to swiat by do gory [...]

zagadalem ostatnio z wlascicielka silowni na ktora chodze zeby sprowadzila to , miala zadzwonic do activlab i sie zapytac o cene i czy jest jakis wymog ile trzeba tego wziasc jednorazowo wiec moze bede mial pod te drinki pod reka czyli na silowni zobaczymy , pzdr

[...] 5/6kg/6kg 5) wyciskanie hantli leżąć 8/9kg/10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/6kg 7) uginanie przedramion 6/7kg/8kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedna reka 5/6/7 kg + 20 minut aero + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45a2b7ac32744a81b3c2493ee1de7454.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c535ac2d516445b189073745fc91fc93.png

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/7kg 7) uginanie przedramion 7/8kg/9kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedna reka 5/6/7 kg + 20 minut aero + rozciąganie 30 minut basen Miały być 4 serie ale zapomniałam}:-(}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3d11f87d82b4c959982266daa91bf6e.png [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska;) Aktywność: wczoraj 60 minut bieżnia szybkie chodzenie pod górkę dzisiaj trening b 1) plank max czas 30/35s/20/15 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/10kg /12kg/14kg 3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/7kg/8kg 5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg/12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc [...]