z mojego wiosła to tam tylko chyba oparcie ustawileś %) http://www.youtube.com/watch?v=xNgZy0qScYI&feature=player_embedded - pracuj plecami , nie ręką - łokieć nie idzie w sufit , łokieć idzie do biodra - brak Ci rozciagnięcia najszerszego - zerowa praca łopatki Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-15 10:54:25
ja mam trenera pod ręką, którego jestem pewna, konsultuje z nim technikę. a w razie czego, jeśli zajdzie potrzeba, mogę spotkać się z Ann, bo wiem,że jest z moich okolic :-)
Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]
DZIEŃ 18: POSIŁKI: 1. 1 pół omleta - był tak suchy, że nie dałem rady go wszamać... 2. 2 pół omleta + jogurt Activia - było o wiele łatwiej go wszamać:P 3. porcja białka SP 80 truskawkowe 4. młode ziemniaki, gotowane udko, kiszona kapusta 5. miruna, dorsz, ryż brązowy, kapusta kiszona z marchewką TRENING: 1. ściąganie drążka do karku 5 serii 2. [...]
Ja miałem kiedyś dwa glocki 17 na pompkę, to nauczyłem się z obu nawalać. Po prostu nauczyłem się jedną ręką przeładowywać. Nie chwaląc się szło mi to całkiem szybko... Death is the only way out...
wyciskanie płasko 4 s (10,8,6 max) wyciskanie skos (+) 3s (10-6- z tego co kojarzę) rozpiętki skos (+) 3s (10) przenoszenie hantla za głowę 3s (12-8) Jak dla mnie ok, może być. biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3s (bodaj 10-8) uginanie w podporze o kolano 3s (10-6) młotki 3s (12-10 Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki [...]
DZIEŃ 75 Wyspałam się więc i samopoczucie lepsze. Wstałam nawet dosyć wcześnie. ;-) To dobrze, bo wczoraj to już głęboko się zastanawiałam, czy już nie odpuścić tych ostatnich 4 treningów. Zaliczony wypad nad jezioro. Głównie plażowanie i zabawa z synkiem. TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x40 kg / 10x50kg / 10x60kg / 6x65kg 10x40 kg / [...]
WTOREK 20 STYCZEŃ 2015 Kolejny dzień,kolejna zmiana... Barki - wyciskanie z przodu suwnica 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 7 120kg x 7 - przenoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu / druga ręka podparta na wysokości barków 24kg x 8 24kg x 8 24kg x 8 24kg x 8 - przenoszenie hantelek bokiem oburącz w opadzie tułowia 18kg x [...]
No to teraz milion pytań do ;-) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy taki „krakowiak” z gumą? 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy te 2min przerwy robię po każdej serii? 7p przerwa 5p przerwa itd.? No i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? 3. MC 6x [...]
Obli, nie podałaś zakresu powtórzeń w MC :-) 4x 8-10? 2min przerwy? 3a i 3b. Ćwiczenia to wiem o co chodzi :-) pytałam o kolejność, żeby nie wyszło tak jak z combo }:-( czyli jedziemy jedną ręka a i b później drugą a i b przerwa i powtórka? 1a. masz siebie podciągnąć :-) }:-( a zastanawiałam się wczoraj, dlaczego nie ma żadnego podciągania a tu z [...]
Aha, i zaliczyłam już cały trening nr 1 by Obliques i od wtorku lecę nowym planem - trening nr 2 by Obli. Na czerwono zaznaczyłam parę wątpliwości do rozwiania, z góry dziękuję :-} Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy ---> mogę zamienić na takie coś? Możesz [...]
Paula, tak wszystko mieliłam jak to na pasztet ;) robiłam z tego przepisu http://gotujmy.pl/pasztet-drobiowy-z-kasza-jaglana,przepisy-kurczak-przepis,230527.html Jest ok, jednak tyłka nie urywa, jadłam lepsze. Z drugiej strony nie przyprawiałam go mocno bo chciałam też go wykorzystać młodemu na kanapki - rośnie mi mały kanapkożerca :-D Asia [...]
Na pierwszym filmie nie widać nic - mrocznie jak w horrorze, mam nadzieję że to nie o wampirach. A na drugim widać że jeszcze troszkę lewa ręka odstaje - ale technika coraz lepsza. Kwestia czasu i będzie wzorowo. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-22 07:39:09
Eveline, na jutrzejszym treningu dołożę to co sugerujesz. Jednak ciężko mi już te treningi idą, ostatnie serie zwykle są już ostatkiem sił. I jak słusznie zauważyłaś długo idę tym planem, dlatego jeszcze 2 treningi, przerwa i zaczynam coś nowego (w tym temacie jeszcze się pewnie będę konsultować :) Z drugiej strony ostatnio czuje się przemęczona [...]