reka

W życiu nie czytałem tych kluczy, bo i tak nie pamiętałem co dokładnie powypisywałem, i wolałem oszczędzić sobie stresu Ja się podjąłem analizy wierszy, z lektur powiedzmy że nie byłem najmocniejszy A jeszcze gdyby napatoczyło mi się PMS to by się w ogóle nie pojawili Racja, mając pod ręką Poradnik Młodego Skauta na pewno byś ich czymś załatwiła [...]

Jako pierwszak opuszczałaś wykłady ?! No nie, świat się kończy Z plecakiem już bardziej we fronty bym celował, zresztą ja ogólnie wywrotny przy przysiadach jestem, np nie umiem kucnąć dupą do ziemi bez odrywania pięt Co do planu: albo bym zostawił tak jak ułożyłaś, albo Lafaya 70% dał w piątek a 100 w niedzielę (bardziej na tą drugą opcję, w [...]

Hmm nie wiem bo mi zwykle ciężko zasnąć Może to wina wczorajszych drinków Nie jestem w stanie wykonać tak podstawowej czynności jak mycie zębów gdy ktoś na mnie patrzy a co dopiero ćwiczyć Czemu dobrze? Masz gdzieś pod ręką tą książkę Lafaya dla kobiet? Może bym trochę popatrzyła

Czwartek aero: urbanjog dystans: 2.5km czas: 11min Przód, bok barków + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//8x 40/30/20 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//5x 45/35/25 2.Unoszenie na boki 4 x10 10 x10/11 x10/12 x10 8 x10/9 x10/11 x10 8 x12/9 x12/9 x12/9 x12 3.Arnoldki 4 x10 10 x10/12 x10/13 x10/15 [...]

Pandarek - Może głupotę napiszę, ale może przez moje nie rozciągnięte dupsko nie mogę dobrze wygiąć lędźwia? Tak sie nad tym teraz zastanawiam, bo oglądałem dość sporo tych chinczyków dwuboistów i każdy jest zaj**iście rozciągnięty, a mnie jednak ten pośladkowy w jakimś stopniu ogranicza. Sesja się kończy więc teraz będę mógł się skupić więcej na [...]

Wielkie dzięki nowy_K_D :) Rozgrzewka na worku? Zaczynam od prostych uderzeń, później mieszane, po czym rozgrzewam nogi low kick i high kick, na koniec obrotowe uderzenia, ręka/noga. Dobra to trening już mam, teraz jeszcze pomyślę nad dietą i wrzucę do oceny, od poniedziałku chcę zacząć bo nie ma co się op*****lać ;)

suplement to suplement pomaga w diecie jezeli czujemy ze musimy cos uzupelnic a nie mamy pod reka naturalnych srodkow to siega sie wtedy po suplement diety bo w prosty sposob i szybko mozna uzupelnic niedobory jakiegos skladnika nie przesadzac

RASIAK BOHATEREM Grzegorz Rasiak zdobył dwa gole w meczu 4. kolejki Championship. Polski napastnik zapewnił ekipie Southampton punkt w wyjazdowym meczu z Barnsley. Pierwszego gola zdobyli gospodarze. Tuż przed końcem pierwszej połowy do siatki trafił Marc Richards. Tuż po zmianie stron w roli głównej wystąpił Rasiak. Po zagraniu z rzutu rożnego [...]

Cieszy mnie to edit: Piłkarze FC Southampton ulegli Lazio Rzym 2:5 (1:4) w spotkaniu o Ted Bates Trophy. W barwach "Świętych" wystąpiło trzech Polaków: Bartosz Białkowski, Marek Saganowski i Grzegorz Rasiak. Trzecia drużyna włoskiej Serie A udzieliła w sobotnie popołudnie surowej lekcji angielskiemu drugoligowcowi. Już w 3. minucie [...]

Jakub Błaszczykowski znów zaliczył występ w pierwszej "11" Borussii Dortmund. Drużyna reprezentanta Polski wygrała z dotychczasowym liderem Herthą Berlin 3:1. W 52. minucie Polak znakomitym dryblingiem ośmieszył gwiazdora rywali Andrieja Woronina, który zrezygnowany tylko machnął ręką. Polak schodził z boiska przy głośnych okrzykach [...]

No dzisiaj na drżacych nogach spieprzałam, bo jakiś typek się na mnie czaił. Przylazł 3 godziny przede mną i wszystkich o mnie pytał, a później sadził teksty, że "z gracją robię plecy"... Damn @@-) However wyszłam ostatnia. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 7x25 / 4x27,5 -PLECY (drążek górny siedząc [...]

Coś w tym jest. Rok temu cały listopad 4 tygodnie chorowałam i nie mogłam się doleczyć. 3 antybiotyki guzik dały, tylko mnie wyjałowiły, rzuciło mi się na cewkę moczową, a nawet uszy. Dopiero laryngolog przepisał mi probiotyk i kazał brać aleric. Przeszło jak ręką odjął (na drogi moczowe oczywiście inne leki - furagin, vitamina C, która w [...]

PIĄTEK Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x(+5,0kg u pasa) 8x(+10kg u pasa) 5 i 3/4x(+20,0 kg u pasa!!!) R.Ż. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x65kg 8x75kg 6x82kg R.Ż. 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x10szt 8x11szt 6x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x75kg 10x85kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x10kg 10x10kg 8x11kg [...]

Na trening udałem się wypoczęty, ale z zakwaszonymi rękoma i przednimi aktonami barków (tutaj zakwasy były bardzo mocne po ostatnim treningu klaty). W najśmielszych wyobrażeniach nie przewidywałem, jaka czeka mnie tego dnia katorga. PIĄTEK: Plecy : 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 12x 12x 12x 12x 2. Wiosłowanie sztangą na [...]

Znajomy już dwójkę "urodził" na wyspie. Socjal tam macie naprawdę dobry Tu masz rację, bo jak masz przepracowane i płacone składki przez minimum dwa lata to później nie musisz się martwić, nie zostawią ludzi bez pieniędzy z braku pracy, dofinansowuja mieszkania i placa na dzieci. Da się żyć. zlecenia na wyspach Bo w ostatnim czasie dużo w [...]

DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 3 całe jajka 1 białko + pomidor 2. 100g wątrobki drobiowej 3. 100g kury + 40g masła orzechowego 4. 100g kury + warzywa 5. 30g odżywki białkowej FitMaxa + 30g masła orzechowego TRENING PLECÓW I BARKÓW 20/03/2015 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego 15/12/12/10 2. Przyciąganie na wyciągu poziomym 15/12/10/8 3. [...]

ero24 oj tam, oj tam? :-P polka88 'dobrze' to nie jest to, jak ja chcę wyglądać @-| ma być rewelacyjnie }:-( Cieciorka hehehe waga nie kłamie, niestety }:-( ale zważę się jutro ponownie, po tygodniu przerwy, zobaczymy czy coś spadło. Ale widzę po sobie, że brzuszek mniejszy jest i w spodnie przynajmniej wchodzę, a nie tak, jak wcześniej nie [...]

Zaległe wpisy :-D Dzień 18 Czwartek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1103c87554cf4050a584fb329c1bb1bd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8caf448c38cd4e42b621fad9c3122c2e.JPG Trener mnie pochwalił że duże postępy u mnie widzi w przysiadzie i wykrokach. :-D Dzień 19 Piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/593cbf0fe4d640ab9b1c8bd295812ada.png DNT Dzień 20 Sobota [...]

Ciężko mi idzie z tym bułgarskim mimo bez obciążenia go robię. Trener mi go pokazał na siłowni i jeszcze nie jestem pewna techniki. Na początku ciężko wyczuc równowagę wieć zwykle staram się mieć pod reką coś czego mogę się przytrzymać w razie w. :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89395ed3395e478f88d89759c9666f97.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]

Podniosłem kcal do ok 2100 dziennie i cały zeszły tydzień stagnacja - dopiero dzisiaj waga delikatnie ruszyła. Wczoraj robiłem bary i basen po klamotach bo opuściłem z nie swojej winy trening i musiałem nadrobić. Dzisiaj właśnie jestem po siłce - klata. Wprawdzie delikatnie mi funfel pomagał ale w 3 serii 93kg na 4 razy poszło(wymuszone). Sylwetka [...]