Tamaqucci na redukcji/foto s.6, 27

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Gesti

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6400 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46731

Ale jak to? w cycki Ci poszło?

zawiść

Stop boring me and think. It's the new sexy...

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Oj Gesti nie ma czego zazdrościć. ja jestem z tych osób co jak usłysze że mi biust zchudl to sie cieszę.

Trening poniedziałkowy Nogi

Bieżnia 12 minut
Rozgrzewka

A. 3 obwody: ten obwód szedł w miarę dobrze i nogi już w pierszym piekły)
Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg
Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg
Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x

B. 3 obwodyten obwód to maskarka co 10,15 lub nwet co 6 [powtórzeń musiałam odpoczać ehhh
Wykroki chodzone 12x6kg+15*4kg 13x4kg+12*4kg 12x4kg+13kg
Przysiad bułgarski 15+5 17+3 10+10
Wypady z przeskokiem 10+10 8+8+4 8+6+6

C. 3 obwody
Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x42kg 25x34kg 25x34kg
Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*15kg 25*10kg 25*10kg
Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg
1 minuta przeskoków na boki

Rozciaganie

Miska czysta wkleję potem

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5

...

porandojin

Ekspert

Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66950

Fajne masz te obwody. Nie umię bułgarskiego - jest jakaś metoda na naukę?

Aktualnie: https://www.sfd.pl/[Dziennik_konkursowy]_Porandojin_i_Marian_nigdy_się_niepoddawać-t1187251.html

http://www.sfd.pl/DT_Porandojin_byle_do_przodu__after_acl_str._17-t1098552.html

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Ciężko mi idzie z tym bułgarskim mimo bez obciążenia go robię.
Trener mi go pokazał na siłowni i jeszcze nie jestem pewna techniki.
Na początku ciężko wyczuc równowagę wieć zwykle staram się mieć pod reką coś czego mogę się przytrzymać w razie w. :D

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-07-09 16:12:59

Trening Wtorek Biceps/Triceps/Barki

Bieg na bieżni 10 minut

A. 4 obwody:
Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg
Uginanie rąk na wyciągu 25x10kg 25x10kg 25x5kg 25x5kg
Wznosy hantli bokiem 25x2kg 25x2kg 25x2kg 25x2kg
Unoszenie hantli przodem 25x2kg 25x2kg 25x2kg 25x2kg

B. 4 obwody:
Prostowanie rąk na wyciagu 25x10kg 25x10kg 25x15kg 25x15kg
Kick backs 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg
Wyciskanie siedząc na maszynie 25x10kg 25x10kg 25xkg 25x15kg
Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie 25x5kg 25x5kg 25x5kg 25x10kg

+ Bieżnia 10 power walk)
Rozciąganie

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-07-10 07:19:57

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Dziś po wczorajszym treningu rąk czuję pupson, dwójki czwórki i przywodziciele.

A chodzenie po schodach to bajka ale cieszy mnie to niezmiernie

Micha na dziś.

+ wieczorem godzinna dywanówka na nogi

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-07-11 17:21:08

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Dziś godzinka na bieżni.

Kupiłam nowe białko waniliowe, a że ostanio miałam natural to mi się wydeje tak ble słodkie. A kupiłam 2 kg.

No cóż będe w siebie wmuszać może po jakimś czasie się przyzwyczaję.

...

porandojin

Ekspert

Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66950

tamaqucci
Dziś po wczorajszym treningu rąk czuję pupson, dwójki...

Bardzo mnie zaintrygowały ćwiczenia RĄK po którym czujesz nogi

To chyba ja totalny leszcz jestem.

Pzdr.

Aktualnie: https://www.sfd.pl/[Dziennik_konkursowy]_Porandojin_i_Marian_nigdy_się_niepoddawać-t1187251.html

http://www.sfd.pl/DT_Porandojin_byle_do_przodu__after_acl_str._17-t1098552.html

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Dzień wcześniej byl trening nóg.
Po tych rękach zrobiłam wtedy 10 minut power walka po których się zastanawiałam się jak bedę siedzieć tak mnie wszystko bolało.

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Piatek DNT

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

sobota Trening Plecy/Klatka/Plyo/Step ups
Czułam moc. Dużo szybciej mi ten trening poszedł niż zwykle:D

Bieżnia 10 minut
Rozgrzewka

A. 4 obwody:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x28kg 20x28kg 20x35kg
Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x 15x
Pompki damskie 20 20 20 10+10
Burpees 15x 15x 15x 8+7x

B.4 obwody:
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 20x21kg 20x21kg 20x21kg 20x28kg
Wejście na ławkę 25x4kg 25x6kg 25x6kg 25x8kg
Wyciskanie na klatkę na maszynie 20x21kg 20x21kg 20*21kg 20*28kg
Wejście na ławkę bokiem 25x4kg 25x6kg 25x6kg 25x8kg

Power walk na zmianę z marzszem 20 minut (2M + 10PW +2m + 5PW + 1M) 15stopni tempo 4,5km/h
Rozciąganie

Mierzyłam czas obwódów
A: 4,51 5,21 5,58 7,37
B: 8,07 8,16 10,46 15,29

Najbardziej mnie raduje obwód A przedtem robiłam jeden w 10 minut

MIska:
Wybrałam się z mężem na grila i zamianst twarogu na wieczór były 2 dramskiki z kurczaka pół kiełbaski, karkówka z musztardą i jedno piwko