piątkowy trening klata płaska 105kg x 12 135kg x 10 165kg x 5 skos 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 triceps wąsko 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 6 barki podrzut 120kg x 4 x 3 triceps wyciąg na linkach 90kg x 3 przysiady z tyłu sztanga 130kg x 10 170kg x 5 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 30kg x 50 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 27 prawa i [...]
siemka, mam pytanko, a mianowicie: trenuję siłowo od 3 lat, mój treningi wyglądają mniej więcej tak: poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi 10 serii po 5 powtórzeń, wyciskanie hantli 6 serii po 6 powt. i rozpiętki 3 serie po 6 powtórzeń wtorek: plecy: martwy ciąg 3 serie po 5 powtórzeń (bardzo duże ciężary) podciąganie na drążku z obciążeniem [...]
Witam.jestem juz po ostatnim treningu przed tegorocznym Pucharem polski w armwrestlingu ktory juz w przyszły weekend w Krotoszynie...o przygotowaniach mogę powiedziec że przebiegły według planu jaki sobie wczesniej załozyłem forma jest w tym roku bardzo wysoka, nie myślałem że można być aż tak silny przy mojej masie ,poprawiłem kilka rekordów [...]
[...] w rpacy;d Pitt 11:33:15 <lol2> Pitt 11:33:16 !!:D em 11:33:17 <lol2> em 11:33:19 ja też palę em 11:33:27 zamiast kawy mam wodę em 11:33:27 :P Pitt 11:33:31 chyba reka ****a pod stolem Pitt 11:33:34 jak widzisz moja czarna Pitt 11:33:35 obok Pitt 11:33:36 Pitt 11:33:38 <lol2> Pitt 11:33:42 HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Pitt 11:33:44 pod [...]
"Przewaznie wracam z zawodow z pucharem w reku a teraz wrocilem z taka reka:(" - Radzikowski sobie tak ramię na Arnoldzie załatwił? https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1/1966893_603918009694716_874897567_n.jpg
Dziś DNT. Wrzucam zdjęcie pleców, lewa ręka ucięta, ale można sobie wyobrazić, że wygląda prawie tak samo jak prawa :D /SFD/Images/2015/12/4/b9a697fe86ac41378e3e6370a50e52c6.jpg Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-04 15:55:23
Jeżeli chodzi o odporność na ciosy to tragedii nie ma bo kilka solidnych kolan przyjął- ale w tej kwestii zawodzi bardzo psychika-Pudzian boi sie dostać cios (co było kilka razy widac jak otrzymal w stojce niezbyt mocne uderzenie ręką-i oczywiscie po tym że odklepał żeby nie zgarnąć kilku młotków-co by mu krzywdy nie zrobiło)
Dzień czwarty-TRENINGOWY Trening Wyciskanie leżąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg Komentarz: Fajnie mi poszło, z dobrą techniką i w skupieniu. Wiem że mało obciążenia i precel ze mnie i w ogóle sezonowiec ale to się zmieni Wyciskanie hantli skos w górę 10x12kg 10x12kg Komentarz: Tutaj do dvpy. zamyśliłem się i w ogóle i tylko barki czułem Wyciskanie hantli [...]
[...] lezec przy tym cwiczeniu i od czola konczyc ruch tak zeby prawie dotykalo czola? Tak na leżąco 8.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze, tu rozumiem ze ma kolanem i reka sie oprzec na laweczce tylko ze ja sie to cwiczenie wykonuje to ciezko reke wykonujaca cwiczenie utrzymac w poziomie? No to dobieraj takie ciężary żeby się dało. [...]
Arnoldki - są źle nagrane, ale widać zły zakres ruchu. Opuszczasz łokcie na klatę i się rozluźniasz. Wiosło hantlą - ciągniesz ręką, nie widzę, żeby Twoja łopatka pracowałą. Praca domowa: http://www.youtube.com/watch?v=rU9I5YyQIx0#t=377
[...] tylko 10 min na koniec.Nie mialam sily podnosic dzis ciezarow.Dziwne bo ostatnio podnosilam wiecej a dzis cofnelam sie do tylu i zmniejszalam obciazenie.Cale cialo mam "ciezkie", czuje jakby moja jedna reka wazyla 100 kg.Wieczorem wkleje miche,trening.Czy ktos czuje sie z was czasem podobnie....Owszem mozna miec zle dni ale bez przesady ...
Źle zaczynasz. Jak dobrze ułożysz dietę, to spalacze na razie nie będa potrzebne. Nie wkleiłeś tu swojego planu żywienia, z czego wnioskuję, że po prostu go nie masz i jesz to co masz pod ręką, albo co gorsze to, co możesz zamówić w pizzerii. Fatalny sposób odżywiania + spalacz = porażka.