reka

[...] -skakanka 10min -walka z cieniem i 10x pompek, brzuszkow, skokow -stacje- jak dobrze mowie, te cwiczenia z hantlami, sztanga, pompki ze przeskakujemy jedna reka na pilce a druga na ziemi, jak czytaliscie dziennik to bedziecie wiedziec ocb, 40s na jednej stacji, 2 kolka. Dzisiaj chumor juz spoko, bylem wczoraj zly po tym [...]

[...] brzuszkow, skokow, 1min deska na lokciach i palcach x2 - Dzisiaj mielismy bardziej takie kontrowanie, i troche na refleks, jak ktos uderza na mnie lewym prostym to go lapie reka i kontruje druga i takie rozne. Kombinacji zadnych duzych nie bylo jedynie co to lapie lewy prosty, kontruje moim lewym prostym pozniej prawy sierp i lewy sierp Na [...]

Witaj Jacku Już się bałem że nie będzie kontynuacji tego wartościowego tematu Miąłem się zgłosić do Ciebie o pomoc jak wykonam trening "rehabilitacyjny" który rozpisałeś. Pozostało mi jeszcze tylko jeden trening (piątek- plecy biceps). I pasuje ruszyć z nowym planem ( miało boleć )heh [...]

unoszenie bokiem z opadu 3*15-12 (progresja w 2 serii) Czuje mięśnie podczas pracy, czuję ich zmęczenie, ruch powolny, ta sama trajktoria unoszenie bokiem stojąc 4*15-12 (bez progresji) j.w. z tym że tu już czuć! w 3 i 4 serii robie już z mocno zaciśniętymi zębami, plecy proste, ręka lekko ugięta w łokciu, w górnej fazie lekko przytrzymuje ciężar, [...]

Zamiast cw 1 zrob odwodzenie w skosie(na lawce skosnej). Jako cw 2 wykonaj w.w. przez ciebie cw. , z tym ze chce abys unoszenie bokiem zrobil na lawce skosnej. Jako dopelnienie tych cw. wykonaj wznosy przodem na lawce skosnej, kat 75 stopni. Oczywiscie jak pisalem wczesniej, tj. najpierw jena reka , pozniej druga. Dokoncz wyciskaniem.

To tak: staż treningowy: to prawie 7 miesięcy cel: masa typ budowy: endo wymiary podam orientacyjnie bo nie one są ważne tylko wygląd wzrost: 188cm waga: około 95kg wymiary: barki: 136-7cm klata: 118cm bic: 40-41cm przedramie: 33cm ( ręka prosta) pas:89-90cm uda: 70cm łydka: 44-5cm tak to w cm wygląda. a tak na fotach są to fotki po 6 miesiącach [...]

Jacku powiem jedno Już mnie ciągnie na trening!!! Planik widać na wstępie super. Połączenie grup podoba mi się lubię takie nie standardowe. Klata plecy w SS nogi widzę będziesz ciężko hrhrh barki fajna kombinacja i łapki widać konkret . Mam jeszcze tylko parę pytanek co do planu tak by rozwiać wszelkie moje wątpliwości tzn 1. 12,6-8*2 ( jak [...]

Witaj Jacku Mam oto taki problem ,że chciałbym pozbyć się fatu pozostawionego po poprzedniej masie którą byłem zalany od małego jestem wpełni przygotowany na bój z nim.Ćwiczyć ćwiczyłem ale bez dobrego treningu oraz diety i jak widać efekt jest bardzo mizerny. Mało kto chciał mi pomóc z doborem właściwego treningu tym bardziej diety.Proszę o [...]

Panie Jacku, to jest tak że jeżeli chodzi o kase mógłbym wydać z 200-250zł na suple(bo są też inne wydatki) jak trzeba będzie to i więcej. Natomiast jeżeli chodzi o produkty - nie ma problemu z tym, tylko że nie wszystko jestem w stanie zjeść bo nie dam rady tego wcisnąć w siebie. Z moją dietą jest mniej więcej tak na okres teraźniejszy: 1 [...]

a dlaczego lekarz ortopeda - wykwalifikowany i z tytulami do ktorego chodzilem jakis czas z kontuzją barku... wzial zdjecie RTG do reki i mowi ze wszzystko jest ok i nie mozliwe zeby cos bylo nie tak...? wiadomo ze przeswietlenie wszystkiego nie wykaze ale jego inne badania ktore przeprowadzal nie wskazywaly na nic niepokojacego Wiec jego [...]

No kurcze i nie mieć tu Pana Jacka pomocną ręką tak właśnie pokombinuje w przyszłości narazie w Gryfinie mamy utrudnione życie ze względu na skażoną wodę trichloroetenem i tetrachloroetenem czyli najgorszym gów**m jakie mogło być... Nie wiem do kiedy to potrwa ale jego zawartość w wodzie jest o 1300% większa niż w normie dopuszczalnej - tj. [...]

Mam jedno pytanko do Was panowie Mianowicie mam taki problem, że prawa strona pleców jest większa od lewej, i to dość wyraźnie (szczególnie po napięciu). Nie wiem jak to zniwelować. W wiosłowaniu np. lewa ręka też jest gorsza, ale to chyba normalne, bo i moi znajomi na największych ciężarach nie mają idealnie równej siły w obu rękach. Jak mógłbym [...]

zbyleq Tak od siebie napisze bo też miałem z tym problem i prawie go nie mam. Żeby pozbyć się jego należy zmniejszyć ciężar w miare potrzeby i pracować 100% nad techniką, bo zazwyczaj tak jest że nawalimy ciężar i podnosimy go żeby wykonać te założone powtórzenia nawet jak w gre wchodzą powtórzenia oszukane. Prócz tego ćwiczenia na maszynach - [...]

Jeżeli chodzi o martwy ciąg u mnie zazwyczaj obie ręce są "nachwytem", a z kolei jeżeli chodzi że jedna ręka jest "nachwytem" a druga "pod" to już sprawa indywidualna - mi taka metoda pomaga w dużych ciężarach, z kolei tak jak napisałem wyżej - zazwyczaj u mnie jest to "nachwyt". Dobrą sprawą jest też [...]

Po fotach w tym świetle nie widać wielkiej różnicy, niestety przy dobrym oświetleniu jest ona mocno zauważalna (nie mam niestety obecnie lepszych fot na kompie). Dziś na treningu nawet wiosło lewą ręką szło mi ciut gorzej (zaczynam nią jako pierwszą, jako że ta strona jest słabsza). Jacku widziałeś już kiedyś takie przypadki? pozdrawiam [...]

[...] proponuje trening obwodowy. Tak lub podobnie przygotowuje zawodnikow SW do zawodow. Patka po tym treningu, oczywiscie dobrze wykonanym, nie powinnas miec mozliwosci ruszenia reka. Cos musialas nie do konca robic jak trzeba. Nastepnym razem nagraj jak trenujesz. Pozdrawiam Pyza. Pudzian jest kilka takich substancji, mniej lub mocniej dzialajacych. [...]

[...] na temat wiosłowania hantelką.Mam nadzieje,ze uda mi sie wytłumaczyc o co mi chodzi:) Robiac to cwiczenie plecy i bark powinny byc nieruchome,a caly ruch wykonywany tylko reka,czy podczas opuszczania cieżaru bark tez powinien schodzic nizej? I co jeśli chodzi o oparcie? Na jakiej wysokosci powinno byc i czy opierac tylko reke czy rowniez noge [...]

A no racja...następnym razem zwróce na to szczególną uwage bo czasami się zdarza mi dopomów stawem barkowym ale wtedy mało pracują mięśnie grzbietu. Wczoraj przesadzilem z ciężarem i nadwyrężyłem prawy bark - nie mogłem już wykonać tyłu barków...nie boli jak nie ćwicze ale jak wykonam jakikolwiek ruch z ciężarem obciążający prawy staw barkowy to [...]

nie no mysle ze bieznia będzie dobra.. swobodnie ręką moge szybkość ustawiać... tylko kwestia jak to czasowo rozłożyć? a co z brzucheM

Pudzian mysle ze troszke wyolbrzymiasz sprawe. Zawsze jest tak ze jedna reka lub czesc ciala po jest lepiej rozwinieta. Mysle ze to o czym mowisz to rowniez po czesci gra swiatla. Ale aby poprawic miesien po stronie bardziej wymagajacej mozesz poprostu przejsc na trening ze sztangielkami lub wyciagami jednoracz. Np: -sciaganie raczki, wyciag gorny [...]